2021年國慶節後第一周，跑步訓練正式進入每周3快兩慢的階段。
此前近兩年一直採取每周5天相同強度的跑步方式，曾經經歷過初期的慢跑，有一定耐力後逐漸增加配速，從7分，6分到5分配速，在今年初喜見4分多的配速後，更是按耐不住追趕的腳步，漸漸的忽略了健康跑的初衷。
在今年四、五月份因為跑量過大導致隱性的身體疲勞累積到一定程度後，終於爆發了，身體免疫力下降促發口腔大面積潰瘍，就醫三天後很快就好了，但也促使我認識到，跑步的過量，往往不是身體能覺察到的疲勞，身體恢復程度自己是感知不到的。
隨後跑步降低配速，加上夏天高溫，逐漸的不再把配速作為關注點，6分左右就可以了。隨着高溫天的過去，最大攝氧量和配速又逐漸提高了，內心按耐不住的又開始加快步伐了，為了讓跑步更科學，想到了一周3快兩慢的辦法：1，3，5快跑，不限配速，心率控制在160以下；2，4慢跑，不管配速，心率控制在130以下。經過了一周，回顧一下完成情況，也作為3快2慢法的七點。
本周上海氣溫還是偏高，基本在26度以上。
周一快跑：平均心率156，平均配速5.19，身體完全恢復時間53小時。
周二慢跑：平均心率124，平均配速6.56，身體完全恢復時間47小時。
周三快跑：平均心率160，平均配速5.20，身體完全恢復時間76小時。
周四慢跑：平均心率125，平均配速7.01，身體完全恢復時間52小時。
周五快跑：平均心率158，平均配速5.16，身體完全恢復時間67小時。
連續五天下來，身體沒有明顯的疲勞感，但是運動健康APP提示的恢復時間一直是欠債的。要麼潛能爆發，安然跨過這道坎，適應下來；要麼又是隱形傷害自己，累積到一定程度，就會爆發。且行且試，既要清醒又不妥協，是不是有點難
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