如果你真的能每天堅持走路1萬-2萬步，那麼只要堅持下去，肯定會看到減脂效果。
你只是根據手機或其它智能設備來觀察到的計步數字，並沒有在一個時間段內完成訓練。
雖然飲食正常，但是整體訓練強度並不高，你才訓練了1個月而已，自然不會這麼快看到效果。
1.每天走1萬-2萬步消耗的熱量
按照正常人的移動距離計算，走1步是50-70CM左右。
這樣來計算，你走1萬步，就是5KM-7KM。走2萬步，就是10KM-14KM。
完成1萬步需要1小時20分鐘，2萬步需要2小時30分鐘左右。
這樣的1次訓練，1萬步可以消耗250-300大卡的熱量，2萬步可以消耗500-600大卡左右的熱量。
而慢跑1次30分鐘，正常是4.5-5KM左右，消耗熱量也在250-300大卡之間。
走路1萬步可以達到慢跑30分鐘的效果，2萬步可以達到慢跑50-60分鐘的效果。
2.為什麼你堅持了1個月看不到效果？
你只是用「手機計步軟件或者其它智能設備」得到的一個整體數字而已，只要帶着它們移動，這就開始計步了，哪怕你沒有走路，它也在記步。
你看到的是1萬步，實際並沒有這個數字，肯定會有一些誤差。
另外你並沒有在一個時間段內完成，只是一個全天的步數累積。
有時候早上工作繁忙，走路的頻率就很多，到了下午就坐下辦公，晚上又開始走路。這樣全天累積下來才有了1萬步。
這種斷斷續續的走路過程，實際並沒有太多的消耗，因為時間並不固定。有時候一次走路5分鐘，有時候間斷性的2-5分鐘，這樣肯定不會有多少效果。
而我們所指的訓練，需要連續性的完成30-60分鐘，這樣才有效果。
可以肯定的是：如果讓你一次性完成1萬步或者2萬步的路程，根本堅持不了1個月，頂多支撐3天，雙腿就很酸脹。即便是經常運動的人，也無法保證可以每天連續步行1-2小時。
因此你的步行不能算作訓練，只是一個統計數字而已，即便你飲食正常，也不會有太多的消耗。
3.如何消除肚子和腿上的脂肪？
你目前的脂肪主要在肚子和腿上，也就是腹部和大腿，應該臀部周圍也有脂肪。
這其實就屬於中等肥胖身材，光靠走路是不能減肥的，還是要靠有氧訓練。
主要訓練項目有：慢跑、跳繩、游泳、減脂操等等。
最適合你的還是慢跑，每次只需要堅持30分鐘即可，訓練效率和減脂效果要遠遠大於常規的走路。
你不需要再像以前那樣來回走動，那樣不僅僅小腿酸痛，而且還耽誤時間。
只要稍微提升一下速度就變成了快走，再快一點就是慢跑，每公里7分-8分之間即可。
這樣你持續3個月左右，體重就會下降，而且脂肪量也會相應降低一些。
堅持1年以上，同時保證是低脂、低碳飲食，那時候就能看到明顯的減脂效果。
寫在最後的:
不要再看那些走路數字了，那只是一種自我安慰，對減脂沒有太大的幫助，反而會讓你更加懶惰。
真正的減脂訓練，需要在一個時間段內完成，而且要持續30分鐘以上，每周訓練頻率至少在4次左右。
1萬步，2萬步，看似數字很多，實際訓練強度太低，遠遠達不到慢跑、跳繩等有氧運動的效果。
在飲食上也要注意控制，每天的熱量值不要超過1500大卡，尤其是晚餐要少吃。
慢跑盡量放在早晨進行，最好是空腹訓練，這樣減脂效果會更好一些。
想要了解更多健身內容，請關注「悠米愛健身」。
