秋季氣候溫和，不冷不熱，是一個減肥非常好的季節！但如果飲食和生活習慣不注意，又很容易貼秋膘，因為相比夏天，秋天的天氣更乾爽，我們每天的熱量消耗會更少，同時胃口會更好，容易多吃沒有節制！那麼在秋天減肥或者保持身材到底需要怎麼做呢？
飛哥給大家整理了秋天需要注意的減肥事項，只需做好以下五件事，你的減肥瘦身的效果就不會比夏天差，甚至會更好！
第一、多喝水。為啥我們會反覆提到多喝水，因為喝水實在太重要了！尤其秋季減肥要注意不要便秘，秋天天氣乾燥，加上人體不容易感到口渴，喝水量會減少，很容易會引起便秘，便秘對減肥非常不利。
同時喝水對於減肥還有以下好處：
多喝水可以在一定程度上降低食慾。在喝水後人會減少食物的攝入量，進而達到瘦身的效果。
水不僅可以促進新陳代謝，還能有效地促進人體的燃脂活動，進而減少體內脂肪的堆積，避免肥胖的發生。
充足的水分還能增強人體的肌肉彈性。而肌肉足夠的彈性也會促進脂肪的消耗和燃燒。
喝水還能促進腸胃的蠕動，增強消化功能。
喝水對於健康和減脂有這麼多的好處，所以一定要多喝水，不要渴了才喝水，成人喝水量建議在2000毫升以上！具體一天當中怎樣喝水，飛哥也給大家整理了。
6:30 剛睡醒，首先喝一杯250ml淡鹽水清清腸胃；
8:30 早起到上班的過程，會慢慢脫水。此時應當喝一杯至少250ML的溫開水；
10-11:00 已經工作了一段時間會有疲勞的感覺，所以再喝兩杯水，有助於放鬆精神；
11:50 喝一杯水250ml，增加飽腹感，可以有效減少食物攝入量；
12:30 用完午餐半小時後，喝杯水，可以加強身體的消化；
15:00-17:00 這個時間喝兩杯水500ml，可以提神醒腦，最主要是這個時間多喝水可以加快減脂排脂速度，促進減肥；
17:30 下班離開前，再喝杯水，增添飽腹感，晚飯時便不會暴飲暴食。
18:00-21:00喝一到兩杯水，有助於晚餐的消化分解；
21:00後不再喝水，防止睡後水腫。
以上是對喝水的建議，如果能大致做到，那一年下來光喝水你都能瘦上10斤8斤的哦。
第二、多攝入優質蛋白，由於氣候的原因，進入秋季後，人體的代謝會降低，而提高代謝，補充蛋白質是必不可少的，人體的一切運動都是由蛋白質來支撐的！
換句話說，優質蛋白是維持我們代謝旺盛的基礎，我們推薦大家每天攝入200克左右的精瘦肉，配合一個雞蛋、一杯牛奶，這些優質蛋白能夠幫助你很好的提升肌肉量，提升代謝。
並且蛋白質分子量大，不易被消化，飽腹感強，有利於減少其他熱量的攝入。
優質蛋白建議選擇白肉，如魚蝦肉、雞肉等，牛羊豬肉等紅肉次之。除了肉食，各種豆製品也是補充優質蛋白較好的選擇！
第三、注意吃新鮮食物。減肥一定要吃最新鮮的食材，水果、蔬菜、肉類等等都是新鮮的食材，越新鮮的食材，越不容易引起我們血糖的波動，就越不容易儲存脂肪。
隨着秋天溫度的降低，食物不容易短時間變質，於是我們很多人就會為了方便大量的囤貨，買菜買一堆，做菜也一次做幾頓的，吃不完就放冰箱，殊不知，這樣的做法對減肥和身體健康都非常不利！
實際上，剩菜、剩飯放久了或儲存不當，都會產生有毒物質，因為許多病菌在低溫下照樣繁殖，例如耶爾氏菌、李斯特菌等，在4℃―6℃的冷藏櫃里照樣「生兒育女」。 而且剩菜保存時間不宜過長，最好能在5—6個小時內吃掉它，因為在一般情況下，通過100攝氏度的高溫加熱，幾分鐘內是可以殺滅某些細菌、病毒和寄生蟲的。但是，如果食物存放的時間過長，食物中的細菌就會釋放出化學性毒素，而這些毒素通過加熱是無法消滅的。
另據科學測定，有些隔夜菜，特別是隔夜的綠葉蔬菜，非但營養價值不高，而且隔了一夜，菜里的維生素都氧化了，使得亞硝酸含量大幅度增高，進入胃後變成亞硝酸鹽。亞硝酸鹽在胃酸等環境下，與食物中的仲胺、叔胺和酰胺等發生反應，生成強致癌物亞硝胺，是發生癌症的主要原因。
吃剩飯剩菜對減肥也是有較大的影響。美國研究人員發現，吃剩飯還會讓大腦產生「沒吃飽」的錯覺，進而讓人攝入更多食物。
美國密歇根大學和南加利福尼亞大學研究人員展開五項研究，觀察剩飯剩菜如何誤導人們的飲食習慣。結果顯示，即便攝入等量食物，吃剩飯會讓大腦產生「沒吃飽」的錯覺。作為「補償」，大腦會發出攝入更多食物的信號，特別是垃圾食品。
另一種「補償」是令人減少運動量。吃剩飯越多，「補償」越多，這種影響會持續一定時間。因此，常吃剩飯會改變人們的飲食和運動行為，從而導致越來越胖！
第四，運動要適量。秋天天氣變涼，沒那麼容易出汗了，很多人認為汗流得越多，脂肪減得就越快，所以為了維持出汗量就加大運動量。其實呢，這樣的方式並不可取，出汗多並不等於減脂，出汗和燃脂並沒有什麼關係，流汗是身體用來平衡體溫的一種手段，並附帶排泄一些代謝廢物。
所以運動多不等於瘦得快，運動應該成為一個很容易堅持下來的習慣，選擇自己喜歡的，並且自己能夠承受的方式。
比如跑步、散步，每天走上半個小時或者一個小時就好了。而不是持續地給自己增加壓力、加大運動量，那反而會適得其反。
第五，注意營養均衡，膳食合理搭配。漫長酷熱的夏季，人們經常會吃冷飲凍品，很多人會出現脾胃功能減弱的現象，所以秋季到了很多人迫不及待就開始進補了，這裡特別要注意不要盲目地進補，小心補出秋膘！
無論是怎樣的季節，我們的飲食都需要合理，水果蔬菜，水果建議一天200克左右，蔬菜500克左右，以深綠色蔬菜（如油菜、菠菜等）和十字花科類蔬菜（捲心菜、紫甘藍等）為主，適當的米飯（每餐一個拳頭大小）和粗糧，建議粗細搭配，另外就是肉食，一定要均衡攝入，不要偏食或只吃一個種類的食物。
做到以上五點，你一定可以愉快地度過涼爽的秋天，秋膘不會再貼，而且還會有驚喜的瘦身效果哦！
