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秋季飲食也不能胡吃海喝，同樣也會傷身體，一年四季飲食都要追尋季節的變化來合理選擇健康的食物。
說到減肥，大多是女人的必修課，「管住嘴邁開腿」永遠是口號，都是一日復一日，一年復一年好身材很難實現，其實減肥真的不難，多吃加運動很重要，為什麼要這麼說「吃要吃對」
運動可以，但別做大量刺激的運動反而適得其反，又氧運動就適合減肥，如慢跑，快走，跳柔美的舞蹈或者健身操等，每天不需要花太多時間來做，只需早晚飯後半小時就可以了。
說到吃才真正減肥的根本，每個胖子都是吃出來的，同樣也能吃瘦，選擇吃什麼就很重要。下面介紹以下三菜一粥給大家做個範本，吃對了就會瘦，而且營養跟得上。
【芹菜香乾炒雞胸肉】
食材：芹菜，香乾，雞胸肉，姜，蒜，鹽，五香粉，生抽
秋天裏吃的舒服就是少油少鹽，少吃油炸，烤，煎，多吃炒，煮，蒸，食材要搭配肉，蛋，蔬菜合理營養。芹菜香乾雞胸肉這菜含蛋白質又有維生素，常吃營養全面，多吃還不胖，一舉兩得。
具體做法
1.芹菜洗乾淨，芹菜有老的部分把它撕扯掉切成段，香乾洗好切成條，準備點姜蒜碎備用。
2.雞胸肉洗凈切成片再切成條備用。
3.鍋熱倒入油加姜蒜爆香，再把雞胸肉炒熟後放入老抽上色，生抽，五香粉提鮮盛出備用。
4.鍋熱倒入油把香乾入鍋炒香加入芹菜一起翻炒片刻，倒入炒熟的雞胸肉混合翻炒幾下，加鹽調味即可出鍋。
語墨溫馨話
這個菜減肥吃，可以少鹽少油，不一定非得像我這樣搭配炒，你也可以搭配芹菜香乾炒雞腿，芹菜香乾炒牛肉，一盤裡三種食材都是減肥人需要補充的營養全都有，滿足了嘴又滿足了胃，關鍵還減肥。
【胡蘿蔔炒芹菜】
食材：胡蘿蔔，芹菜，生抽，鹽
秋天蔬菜最多了，多吃防秋燥不上火，讓你容顏美麗，身體好，胡蘿蔔常吃皮膚光滑潤澤，減肥又潤腸，對於眼睛疲勞的人可以使眼睛不幹澀更明亮，芹菜富含芹菜鹼及維生素，常吃助消化，不便秘更減脂。
具體做法
1.芹菜洗乾淨切成段，西芹比較寬而厚，劃開切小段容易熟。胡蘿蔔去皮切成片再切成條備用。
2.鍋熱倒入適量的，把胡蘿蔔入鍋大火翻炒變軟即可加芹菜混合翻炒均勻後，加生抽，鹽調味即可。
語墨溫馨話
這菜最簡單了，喜歡吃胡蘿蔔芹菜可以這樣炒，少油少鹽炒更瘦身，芹菜有着獨特的香味碰上胡蘿蔔，兩種混合口味即使不放鹽，也能吃出自然清甜的好味道。
多吃蔬菜減肥更快，蔬菜里大多含維生素和水分比較多，可補充人體所需的維生素和水，不會讓減肥的你處於缺水和營養不良的狀態。減肥不能靠餓，餓瘦是身體里的水分流失了，反彈會更胖，要靠吃，吃對了就能瘦。
【花菜炒胡蘿蔔】
食材：花菜，胡蘿蔔，鹽，生抽
大家有沒有發現，語墨家很愛吃胡蘿蔔，哈哈！胡蘿蔔味道非常香甜，我家娃最愛吃，也便宜，但營養價值非常豐富，尤其適合一年四季都可以吃。花菜含葉綠素常吃瘦身又養顏。
具體做法
1.花菜切成小朵沖洗後要泡水裡15分鐘左右，可泡出小蟲子和灰塵再沖洗乾淨，胡蘿蔔去皮切成薄片備用。
2鍋熱倒入適量的，加入蒜碎爆香後把花菜入鍋炒香煸微黃，加入胡蘿蔔片一起翻炒片刻，倒入生抽，鹽調味即可出鍋。
【南瓜小米粥】
食材：南瓜，小米，
減肥的人一定不要錯過這粥，小米保護腸胃，促進消化，低熱低脂營養粥，簡直就是為減肥人訂製的食物。南瓜促進腸胃蠕動，讓你每天不便秘，排毒養顏又瘦身。它倆一起吃，讓你皮膚白皙身材好。
具體做法
1.小米洗兩遍就好不需要過多的洗，洗太多營養就會流失掉。倒入鍋里加水備用。
2.南瓜洗好切塊和小米混合，選擇老南瓜看上去金黃金黃的南瓜肉煮為好，煮出來的粥香甜又香濃。
3.先開大火煮開用勺子攪兩遍，防止粘鍋底，轉小火慢煮20分鐘左右即成濃香味美的南瓜小米粥。
小貼士
減肥沒有人能隨隨便便成功，貴在堅持，給自己一個理由，每天吃對了就能瘦，合理的喝水，合理的運動，堅持住了，悄悄的就瘦了。
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