很多人說：健身是會上癮的，所以身材好的人，會越來越努力讓自己變得更完美。
來自韓國的健身達人Alice本身因為美麗的臉龐和迷人的身材就被同學們稱為「校花」，所以她身邊自然不乏各色的追求者，但Alice卻一直單身，沒有接受任何男生的愛意。
她熱愛健身，雖然不是模特，但卻有着模特一般完美的身材。她在健身訓練上對自己要求非常高，她曾坦言會給自己做詳細的健身計劃，每周都會到健身房做5次訓練，並且會針對身體的各個部位進行訓練。在飲食上她也堅持了四年之久，她給自己明確規定了什麼能吃、什麼不能吃。對自己嚴格的要求使她的身材變得更加飽滿完美。
Alice非常喜歡健身，幾乎是一直泡在健身房裡，很多的追求者為此也跑到健身房去接近她，但她卻絲毫不在意。她知道他們只是對她感興趣並不是真的熱愛健身，未來她希望能夠找到一個三觀相同熱愛健身的另一半，最終她自己也證實了她已經有了男朋友，是一位身材高大的肌肉男，她說這讓她更有安全感。
所以說，優秀的人最終也會選擇優秀的人，想要自己的另一半更優秀，也要努力給自己制定遠大的目標，也許他/她就在那裡等你。
接下來一套12周型男健身計劃奉上，為你「拿下」女神助一臂之力。
在健身之前進行熱身、鍛煉後拉伸是必須的，能夠有效提升運動表現，避免運動損傷、緩解肌肉酸痛、起到緩衝作用、增加肌肉代謝。
每周訓練四次，可以採用隔天訓練的計劃；盡量選擇大重量訓練（找私教或朋友輔助訓練）；一次組間訓練休息2分鐘，小的組間可以不休息；及時補充高蛋白的營養物質。
周一:胸部+背部+腹部訓練(超級組)
第一組：4組，8-12個/組
1、杠鈴卧推
2、坐姿繩索划船
第二組：4組，8-12個/組
1、上斜啞鈴推舉
2、引體向上
第三組：4組，8-10個/組
1、啞鈴飛鳥
2、啞鈴划船
第四組：6組，20~30個/組
1、仰卧卷腹
2、懸垂舉腿
3. 腹滑輪
周三:腿部+腹部訓練
第一組：6組，12-15個/組
1、杠鈴深蹲
2、杠鈴直腿硬拉
第二組：6組，12-15個/組
1、器械腿屈伸
2、器械腿彎舉
第三組：6組，12-15個/組
1、啞鈴箭步蹲
2、啞鈴退步箭步蹲
第四組：4組， 20-30個/組
1、坐姿腿屈伸
2、腹滑輪
3.平板支撐(5分鐘/組)
周五:肩部+腹部訓練(超級組)
第一組：4組，12-15個/組
1、坐姿啞鈴推舉
2、啞鈴側平舉
第二組：4組，12-15個/組
1、杠鈴頸前推舉
2、杠鈴頸後推舉
第三組：4組， 10-12個/組
1、啞鈴前平舉
2.、啞鈴俯身側平舉
第四組:6組， 30個/組
1、平凳仰卧起坐
2.斜板腿上舉
3.平板支撐(5分鐘)
周日:上肢+腹部訓練(超級組)
第一組:4組， 15- 20個/組
1、啞鈴彎舉
2、啞鈴臂屈伸
第二組：4組， 15-20個/組
1、啞鈴托臂彎舉
2、單臂啞鈴臂屈伸
第三組： 4組，15-18個/組
1、龍門架鋼線彎舉
2、龍門架鋼線三頭肌下壓
第四組:4組， 30個/組
1、懸垂舉腿
2、仰卧反向舉腿
3、健腹輪
4.平板支撐(5分鐘)
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