「夏養心」是眾所周知的夏季養生重點，這來源於《黃帝內經·素問》，其中提到，夏三月（農曆的四、五、六三個月）應「夜卧早起，無厭於日……」，從而使人體與夏氣相應，否則 「逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少。冬至重病。」
中醫養生的重點是要順應四時陰陽之變，內養五臟六腑，外養四肢百骸，從而強身健體延年益壽。在五臟中，夏季與心相應，夏時陽極盛，暑熱邪盛，大熱耗氣，易傷人體之陽，而心為陽臟，主陽氣。另外，心臟的陽氣能推動血液循環，對全身都有溫養作用，人體的水液代謝、汗液調節等，都與心陽的重要作用分不開。特別是很多中老年朋友在夏季容易出現失眠多夢、心悸氣短、頭暈目眩、腹脹便溏等癥狀，都可以通過「養心」來調理。
很多人都知道「冬病夏治」，這也是中醫「治未病」理念的代表，指的是對一些在冬季發生或加重的疾病，在夏季給予針對性治療，提高機體抗病能力。同樣的道理，冬病也可以「夏防」，比如心腦血管疾病是冬季高發病，如果能在夏季借天、人陽盛之時，蓄積充足的陽氣，調整人體陰陽平衡，溫通經脈，就能達到秋冬季少發病或不發病的目的。夏季養心應做到以下幾點。
養心先要「靜心」
「心者，五臟六腑之大主，精神之所舍」。天氣炎熱，情緒就會莫名變差、易煩躁、愛發脾氣等，這種情況也被稱為「情緒中暑」，特別是老年人，情緒不穩還會造成心肌缺血、心律失常、血壓升高，甚至誘發急性心腦血管疾病。「神貴凝而惡亂，思貴斂而惡散」，因此斂思凝神是保持思想清靜的良方，特別是現在的各種海量信息，容易使人用心過度，需專心致志、排除雜念。另外，要保持平和的心態，不亂髮脾氣，平時可以練習書法，也可以聽一些柔和的音樂，包括讀書也是很好的靜心方式。
要防「汗」出傷陽
夏季要合理運動，可以讓心陽得到宣洩，不易致氣血瘀阻。特別是現在很多中青年人飲食不節，運動太少，親近大自然不足，痰濕、瘀血阻滯，易致冠心病、高血壓病等心腦血管疾病。但在運動時一定要避免大汗淋漓。夏季屬火，在臟為心，汗為心之液，過量出 「汗」易傷陽。夏天最涼爽的時間段要數一早一晚了，所以不妨在附近公園散散步、打打太極，或者做一些伸展性、放鬆性的運動，比如散步時做擴胸運動，均能頤養心神，有助於體內陽氣的升華，推動血液循環，增強新陳代謝功能。
既要防暑又忌「貪涼」
暑易入心，所以夏季要防暑，以制約陽熱之氣太過，幫助體內散發熱量。可適當食用味苦性寒的食物，如苦瓜、芥菜等苦味食物或西瓜、綠豆等寒性食物，並補充水分、鹽類和維生素，可起到清熱、解暑、生津的作用。但在解暑的同時又要忌「貪涼」，夏季人體陽氣處於蓬勃向外發散的狀態，養生就應當促進和維持這種趨勢，如果貪涼比如多吃冰凍食品，或者出汗後立即吹空調、吹電扇，或用冷水淋浴，就會影響五臟陽氣的生長輸布，導致心陽受損、氣血瘀阻。
午時小睡利於養心
中醫認為，午時是天地氣機的轉換點，是陰陽交替的時間，此時心經當令，如果此時能休息一會兒，有利於保持住心氣，減少耗損。正確的午睡應該在安靜避光的地方，睡眠時間不宜過長，30分鐘至1小時即可。即便不能午睡，那麼中午閉目養神10分鐘同樣能夠讓機體得以休息，從而能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。需要注意的是，要盡量避免伏案午睡，不僅會增加頸椎及胸腰椎的負擔，還會壓迫眼球和胸部，導致睡醒後反而出現手腳發麻、頭暈耳鳴的癥狀。另外，午睡應於飯後10～20分鐘後開始為宜，餐後立即午睡會影響消化功能和大腦的血氧供應。
作者：姜峰
《醫藥養生保健報》編輯部主任，高級記者、資深醫學編審，品牌欄目「姜大夫答疑」主編
責任編輯：李雅琴
醫學審核：朱斌
出品人：胡麗麗
