每天吃它,腸道舒服了!營養師公認4大健康菜指南

2025年07月05日13:52:18 美食 1451

今天要跟大家分享4道營養師推薦的腸道健康美食,這些菜品富含膳食纖維,做法簡單又美味,特別適合想要改善腸道健康的朋友們。

每天吃它,腸道舒服了!營養師公認4大健康菜指南 - 天天要聞


第一道:燕麥香蕉酸奶杯

準備材料: 即食燕麥片50克 香蕉1根 無糖酸奶200克 堅果碎適量

做法步驟:

  1. 燕麥片鋪在杯底
  2. 香蕉切片鋪在燕麥上
  3. 倒入無糖酸奶
  4. 撒上堅果碎
  5. 冷藏2小時後食用更佳

每天吃它,腸道舒服了!營養師公認4大健康菜指南 - 天天要聞

第二道:涼拌秋葵

準備材料: 新鮮秋葵300克 蒜末1勺 生抽1勺 香油幾滴

做法步驟:

  1. 秋葵洗凈去蒂
  2. 沸水中焯燙2分鐘
  3. 過冷水後切段
  4. 加入蒜末、生抽拌勻
  5. 最後淋上香油

每天吃它,腸道舒服了!營養師公認4大健康菜指南 - 天天要聞

第三道:糙米紅薯粥

準備材料: 糙米100克 紅薯200克 清水1500ml

做法步驟:

  1. 糙米提前浸泡2小時
  2. 紅薯去皮切小塊
  3. 水開後下糙米煮30分鐘
  4. 加入紅薯煮至軟爛
  5. 可適量加入枸杞

每天吃它,腸道舒服了!營養師公認4大健康菜指南 - 天天要聞

第四道:蒜蓉蒸茄子

準備材料: 長茄子2根 蒜末2勺 生抽1勺 香油幾滴

做法步驟:

  1. 茄子切條碼放盤中
  2. 撒上蒜末和生抽
  3. 水開後蒸8分鐘
  4. 淋上香油即可

每天吃它,腸道舒服了!營養師公認4大健康菜指南 - 天天要聞

小貼士:

  1. 燕麥杯可以提前一晚準備
  2. 秋葵焯水時加鹽保持翠綠
  3. 糙米要充分浸泡才容易煮爛
  4. 茄子蒸制時間不宜過長

每天吃它,腸道舒服了!營養師公認4大健康菜指南 - 天天要聞

這幾道菜都是我家常做的健康美食,富含膳食纖維,對腸道特別友好。想要保持腸道健康,最重要的是飲食均衡,建議大家可以經常換着花樣吃。

每天吃它,腸道舒服了!營養師公認4大健康菜指南 - 天天要聞


如果你也有其他腸道健康的美食推薦,歡迎在評論區分享你的心得。

美食分類資訊推薦

全國多地變身「桑拿房」?還要「蒸」多久? - 天天要聞

全國多地變身「桑拿房」?還要「蒸」多久?

眼下,今年以來最強高溫過程正在影響我國。7月1日至7日,全國十餘省份一起「蒸桑拿」。高溫天數最多的江蘇、浙江、福建、江西、湖南、廣東、廣西等地將持續經歷「桑拿天」。這種天氣和往年相比是否異常?還要持續多久?什麼是「桑拿天」?「桑拿天」,是悶熱天氣的一種形象說法。具體是指氣溫高、濕度大、風速小等氣象條件...
這麼熱的天,能吃一碗涼麵真的是太舒服了吧。 - 天天要聞

這麼熱的天,能吃一碗涼麵真的是太舒服了吧。

大家好,我是愛吃美食的小w麻辣雞絲涼麵料汁:蒜末,白芝麻,辣椒粉用熱油淋香,加三勺生抽,一勺陳醋,一勺蚝油,一勺半辣椒油,半勺糖,半勺鹽,半勺味精,半勺麻油,攪拌均勻。雞蛋醬涼麵做法:起鍋燒油(油要多一些)打入雞蛋快速炒散,加入熟醬翻炒均勻
東北盛夏名菜:地三鮮鹹菜的家常做法。 - 天天要聞

東北盛夏名菜:地三鮮鹹菜的家常做法。

盛夏來臨,大田裡的各種疏菜都已經大份成熟,到了馬鈴薯、豇豆、辣椒等農作物都是最便宜的季節。東北盛夏時節的家常菜,用這三種「地三鮮」,烀上一大鍋鹹菜,放到冰箱里鎮涼,可以隨吃隨取。1、選食材小馬鈴薯500克,越小越好,最好是麻皮兒的那種。價格便宜
茶水比例黃金法則!1:20精準配比 – 濃淡隨心,大師級享受 - 天天要聞

茶水比例黃金法則!1:20精準配比 – 濃淡隨心,大師級享受

你是否也曾為泡出一杯好茶而煩惱?茶葉放多了苦澀難咽,放少了又淡如白水。其實,一杯完美茶湯的秘密,就藏在1:20的黃金比例里——1克茶葉配20毫升水。掌握這個比例,你就能輕鬆駕馭茶的濃淡,享受專業茶藝師級別的沖泡體驗。茶葉為什麼1:20是黃金