家長常給孩子做的5種「敷衍式早餐」，不利於長高，還會影響成績

文|菁媽

一日之計在於晨。

早上是非常重要的時間段，孩子在早上吃早餐也非常的重要。

因為早餐起着承上啟下的作用，孩子在睡了一晚之後肚子空空，但剛剛睡醒胃腸的消化能力又比較弱，所以要吃一些容易消化的食物。

再加上孩子是長身體長高的時間段，晚上生長激素的分泌得多，對孩子長高更有利。但是生長激素分泌之後，還需要優質的蛋白質和鈣，以及維生素D、維生素A、鋅等這些促進孩子骨骼生長的營養。

這時候如果早餐能夠提供豐富的營養，對於孩子長高也是有幫助的，但如果早餐沒有給孩子提供充足的營養，就會導致孩子身高增長沒有充足的營養支撐，影響到孩子的長高。

所以早餐是特別重要的，吃得不好會導致孩子在上午因為低血糖導致注意力不集中，影響學習成績，吃不好會影響孩子的長高。

但是很多家長因為早上起來時間比較急，所以給孩子做的早餐都非常的敷衍，導致影響孩子的成績和長高。

五種常見的「敷衍式」早餐，不利於孩子長高和學習，中招的家長趕緊收手

第1種：炒舊飯式早餐

晚上做菜的時候做得稍微多一點點，第2天給孩子做早餐就把飯直接拿來炒一炒給孩子吃。

要知道炒飯很乾，孩子不好消化，導致孩子吃得不多，卻會傷害孩子的脾胃。

而且舊的食物如果加熱不徹底，還有可能會引發食物中毒，再加上舊的食物，營養也相對的流失。

所以不建議孩子的早餐吃昨天晚上的剩菜剩飯。

第2種：純碳水的早餐

早餐就給孩子烙個玉米餅或者是吃兩個紅薯，或者是吃一個玉米，或者直接給孩子吃個饅頭吃個包子，甚至是直接煮一碗白粥，這是很多家長常見的行。

因為這些碳水確實是吃了容易飽肚子，碳水供能是最直接的，但是純碳水的早餐卻讓孩子很容易餓。

特別是吃一些白粥類，可能兩個小時就餓了，這樣孩子到了這節課就開始餓了，注意力就會不集中。

而且碳水裏面蛋白質和鈣含量比較低，不利於孩子長高。

第3種：高脂肪類早餐

孩子的早餐就開始大魚大肉地吃，吃一些油炸的食物，或者是喝一些油膩的湯，甚至是給孩子吃各種堅果類，比如沖一杯芝麻花生核桃粉，但這些都是比較高的脂肪。

吃高脂肪的早餐確實能讓孩子飽腹感比較強，但是高脂肪不能給孩子提供高蛋白質，而且碳水比較少，會加重孩子脾胃的負擔，並不利於孩子的健康。

第4種：咸香的早餐

孩子早上胃口不好，給孩子吃一些鹹的食物，比如說鹹菜，或者說是鹹肉，或者是油炸的食物油條等等，這些都是咸香的食物。

孩子吃的這些東西可能看起來胃口好一點，殊不知，孩子在早上腎臟的壓力比較大，吃得過咸，其實會加重孩子腎臟的負擔。

而且孩子早上吃東西吃得太咸，就會導致他上午上課的時候總是喝水，孩子喝水多了又想上廁所，也不利於孩子集中注意力，直接會影響孩子的學習成績。

再加上鹹的食物，鈉的排出也會帶走身體的鈣和鋅，不利於孩子長高。

第5種：即食麵式早餐

「即食麵式早餐」就是指家長平時沒有時間給孩子做早餐，就給孩子喝一瓶牛奶或者說是優酸乳，再加上一個蛋黃派，或者說是其他的麵包。

但是這種方便的早餐不用家長做，而孩子吃了也沒有多大的營養。

因為給孩子選擇的如果是優酸乳或者說是其他的乳飲料，裏面的蛋白質含量比較低，而且添加劑比較多。

如果給孩子吃的早餐是一些派類的食物，這些派類食物裏面有很多反式脂肪酸，不利於孩子的健康。

也有研究發現，給孩子吃的反式脂肪酸過多，會影響孩子大腦的反應。

所以以上5類早餐是非常敷衍的，家長們不要再給孩子做了，給孩子做早餐的時候裏面要含有三大類營養。

第1類：碳水類的主食，米面或者是包子饅頭等。

第2類：高蛋白類，比如說牛奶雞蛋或者是肉類食物。

第3類：含維生素類，比如蔬菜水果，建議要吃點蔬菜。

可以星期一給孩子煮麵條裏面放點青菜，雞蛋和肉類；星期二給孩子吃包子，再給孩子做一個涼拌青菜，再喝一瓶牛奶；星期三可以給孩子吃雜豆豆漿，再加上雞蛋，加上玉米還有青菜。

讓孩子早餐吃得豐富一些，孩子一早上的情緒才能穩定，注意力才能集中成績才能更好，而且孩子長高的營養也才能充足。

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