最近，全國多地高溫“爆表”，空調、風扇全力運轉都難以驅散周身暑氣。這時，一條“男子抱冬瓜睡覺降溫”的新聞迅速走紅網絡，不少人紛紛效仿，把冬瓜從廚房“請”上了床。那麼，抱冬瓜睡覺真能有效降溫嗎？從古老的《黃帝內經》智慧中，又能找到哪些夏日養生消暑的秘訣呢？
從現代科學角度來看，抱冬瓜睡覺確實有一定降溫效果。冬瓜含水量高達95%以上 ，堪稱“天然水枕”。當人體與之接觸，因兩者存在溫差，熱量會快速從體表傳遞到冬瓜上，從而讓人產生涼爽之感，和抱着涼水袋、靠着瓷磚牆降溫原理類似。
而在《黃帝內經》的理論體系里，這背後也蘊含著中醫養生的精妙邏輯。《黃帝內經》倡導“天人合一”，強調人體與自然環境相互關聯、相互影響。夏季暑熱當令，人體陽氣浮越於外，氣血運行也更為旺盛。此時，藉助冬瓜這種天然的涼性食材來調節體溫，就像是順應自然的“順勢療法”。冬瓜皮作為一味中藥材，水煎內服具有清熱解暑的功效，外用與人體接觸，同樣能在一定程度上幫助驅散體表的暑熱，達到降溫寧神的作用 。
不過，《黃帝內經》還強調“陰陽平衡”，每個人的體質不同，對抱冬瓜睡覺降溫這一方法的適應程度也有所差異。對於體內陽氣偏盛、體質燥熱的人群來說，抱冬瓜睡覺或許是一種不錯的消暑方式，能幫助他們平衡體內過盛的陽氣，緩解暑熱帶來的不適 。但對於脾胃虛寒、陽虛體質的人而言，冬瓜的寒涼之性可能會進一步損傷體內的陽氣，加重腹痛、腹瀉等癥狀。就像《黃帝內經》中所說“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”，陽氣是人體生命活動的動力，過度損耗陽氣會影響身體健康 。
那麼，在高溫天氣下，我們究竟該如何正確養生，安然度夏呢？《黃帝內經》給出了以下幾點建議：
1. 作息遵循“夜卧早起”：夏季白晝漫長，夜晚短暫，人們可以適當晚睡早起，但要保證充足的睡眠。一般建議晚上11點前入睡，早上6 - 7點起床，這樣既能順應自然界陽氣的生髮與收藏規律，又能讓身體得到充分休息 。同時，中午小憩30分鐘左右，有助於養心安神，補充精力 。
2. 飲食注重“清熱利濕”：多吃一些具有清熱解暑、利濕作用的食物，如綠豆、赤小豆、薏苡仁、荷葉、西瓜、苦瓜等。這些食物既能幫助身體排出濕氣，又能緩解暑熱。比如，用綠豆和薏苡仁煮成粥，既能清熱解毒，又能健脾利濕；將荷葉泡茶飲用，可清熱解暑、散瘀止血 。但要注意，夏季人體陽氣浮於外，脾胃相對虛寒，應避免食用過多生冷、油膩、辛辣的食物，以免損傷脾胃 。
3. 運動講究“適度出汗”：夏季運動要適度，避免在烈日下進行劇烈運動，以免中暑。可以選擇在清晨或傍晚時分，進行一些如散步、慢跑、太極拳等有氧運動，微微出汗即可，這樣既能促進氣血運行，又能幫助體內陽氣宣洩。出汗後要及時補充水分，避免脫水 。
4. 情志追求“平和寧靜”：高溫天氣容易使人心情煩躁、焦慮不安，而不良的情緒又會進一步影響身體健康。《黃帝內經》認為“心主神明”，夏季對應心，所以要特別注重調養心神，保持平和寧靜的心態。可以通過聽音樂、讀書、繪畫、冥想等方式來舒緩情緒，讓自己的內心如夏日的湖水般平靜 。
抱冬瓜睡覺雖有一定降溫效果，但並非適合所有人，需根據個人體質謹慎選擇。在高溫天氣下，我們不妨從《黃帝內經》中汲取養生智慧，從作息、飲食、運動、情志等多方面入手，順應自然，調整生活方式，讓自己健康、舒適地度過炎炎夏日 。
