睡覺時把手舉過頭頂,感覺很舒服?當心!可能是“呼吸模式”出了問題

2025年05月27日19:20:25 健康 3544

你有沒有過這樣的經歷:嘗試了多種姿勢都沒入睡,偶然把手舉過頭頂,發現非常舒適,直至被手臂的麻痹感喚醒。


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如果這個姿勢讓你感到舒服,就要當心可能是“呼吸模式”出了問題。


為什麼有的人睡覺愛舉起雙手?


覺時不自覺向後舉手,是由於頸肩部軟組織過於緊張,導致入睡困難,把手舉高就能緩解。而肩頸僵硬、緊張很可能是呼吸模式紊亂造成的。


呼吸與肌肉存在密切聯繫,呼氣可放鬆身體,吸氣則可促進肌肉活動。健康的呼吸模式由橫膈膜(胸腔和腹腔之間的分隔)下沉與上提來實現。


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一般來說,膈肌主導的腹式呼吸更為深入和緩慢,對激活副交感神經(神經系統中的內臟運動神經)有很大幫助,可以放鬆全身肌肉。


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但持續的壓力、不良姿態引發的關節排列異常等,會導致橫膈膜無法“勝任”工作。呼吸從橫膈膜主導轉變為肩頸及胸部主導,發生呼吸代償。


胸式呼吸單靠肋骨向上擴張吸氣,由於伴隨聳肩,會引發肩頸、胸部肌肉緊張。


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睡覺時喜歡向後舉手,就與肩頸部代償呼吸相關:


因為頻繁啟動膈肌以外的肩頸肌肉參與呼吸,這部分肌肉就會異常活躍,直到晚上休息時,肩頸依然因為呼吸的持續而繼續“勞作”。


此時,便需要藉助上抬手臂使更多血液和營養聚集過來,繼續維持肩頸肌肉的代償工作,於是睡覺時就不自覺舉手了。


長期保持“舉手式睡姿”  

會帶來這些傷害


抬起手睡覺雖然短期感覺很舒服,但長期保持這種睡姿可能會給健康帶來負面影響。


· 影響上肢血液循環


· 誘發肩周炎


· 引發反流性食管炎


· 影響心肺健康


這樣改善睡眠姿勢 


如果經常有把手舉過頭頂睡覺的行為,可以通過以下方法來檢查和調整呼吸模式,從而改善睡姿。


1

呼吸調整練習


雙手手掌放在肚臍位置,鼻吸鼻呼,吸氣時將氣體更多引入胸腔下部和腹腔,能感覺擴張的腹腔將雙手向上頂出;然後呼氣放鬆,此時腹部回落。每組練習 5—8 次,每次練習 3 組以上。


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推薦睡姿 


不同睡姿各有優缺點,可根據自身情況“對號入座”,選擇適合自己的睡覺姿勢。


仰卧有助於緩解腰背痛、減輕臟腑器官和胸部壓迫。


右側卧有助於平穩心跳、保護大腦。


左側卧可減少胃腸壓力。不過長期側卧入睡易造成臉部不對稱。


俯卧會壓迫胸部、增加關節壓力、影響呼吸等,是不建議採取的一種睡姿。



策劃製作

來源丨人民網科普

審核丨紀剛  河北醫科大學第一醫院骨科副主任醫師 中國康復醫學會再生與康復委員會委員

責編丨甄曦

審校丨徐來、林林



本文封面圖片來自版權圖庫

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