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“你有沒有發現，最近肩膀老是疼痛，特別是早上起來，動彈不了，感覺很僵硬？”
小張看着自己久違的肩膀痛感，眉頭一皺，似乎回憶起了這一段時間身體的不適，她年紀不算大，生活規律，工作也是坐辦公室，平時沒怎麼注意自己肩膀的情況。
她總覺得肩膀的疼痛似乎並無明顯誘因，小張一直自己忍着，沒有去醫院檢查，直到疼痛越來越嚴重，才去諮詢醫生，才知道肩膀的疼痛可能與肩周炎有關。
於是，她開始反思，自己是不是忽視了一些生活習慣上的問題，她明明也不常運動，也不做劇烈的舉重活動，為什麼肩膀會突然出現這麼嚴重的問題？
很多人認為肩周炎是老年人的專利，似乎年輕時就能避免這樣的疾病發生，然而，近年來，肩周炎的患病年齡逐漸趨向年輕化。
尤其是一些日常生活中的不良習慣，往往成為肩周炎的重要誘因，肩周炎，作為一種肩關節周圍的慢性疾病，患者常會經歷肩部僵硬、疼痛。
甚至活動受限等癥狀，嚴重時影響正常生活，許多人在肩膀痛得動不了時才意識到問題的嚴重性。
醫生提醒，肩周炎並不是突發的疾病，它往往是長期不良習慣積累的結果，在研究發現中，確實有一些生活習慣是導致肩周炎的主要原因。
很多人在長期的工作、生活中無意中就養成了這些不利的習慣，結果肩部的健康受到影響，最終患上了肩周炎。
那麼，究竟是哪些習慣讓我們的肩膀日漸衰弱，成為肩周炎的潛在風險呢？在醫生的建議中，存在幾個非常普遍但容易被忽視的習慣，這些習慣或許正是導致肩周炎的罪魁禍首。
很多人並沒有意識到這些習慣對肩膀健康的負面影響，因此，當肩部問題出現時，才會後悔當初沒有及時改正這些習慣。
第一個常見的習慣，就是長期保持不良的坐姿和站姿，隨着現代辦公文化的發展，越來越多的人長時間坐在辦公桌前工作。
無論是寫字、看電腦，還是打電話，大部分時間都需要保持一個固定的姿勢，許多人並沒有意識到。
長時間的坐姿或站姿不當，尤其是沒有注意肩膀和脊椎的自然彎曲，容易導致肩膀肌肉的過度緊張和勞損。
比如，很多人習慣性地聳肩，或者將肩膀前傾，這些姿勢無形中增加了肩膀的負擔，導致肩部肌肉的疲勞，長期下來會引發肩關節的僵硬和疼痛。
很多人可能覺得，只要肩膀不痛就沒問題，實際上，這種潛在的肩部肌肉緊張，會使肩關節的活動受限，增加患上肩周炎的風險。
長期保持不良坐姿，不僅影響肩膀，甚至會影響到脊柱的健康，尤其是當背部和頸部的姿勢不對時，肩部的負擔就會加重。
對於久坐辦公的人來說，建議保持合適的坐姿，盡量讓背部挺直，肩膀放鬆，桌椅的高度應根據自身的身高和坐姿進行調整，使肩部和手臂得到適當的支持。
第二個誘因是缺乏運動和不適當的運動方式，現代人普遍缺乏足夠的運動，尤其是辦公室工作人員，坐着一整天，幾乎沒有時間進行運動。
長期不鍛煉，肩膀周圍肌肉力量會下降，肩關節穩定性也會降低，肩關節與軟組織還容易缺乏彈性。
這種情況下，一旦進行一些稍微劇烈的動作，或者肩膀受到外界的輕微衝擊，就很容易引發肩膀的疼痛或損傷。
然而，並非所有運動都是對肩膀有益的，一些錯誤的運動方式，特別是沒有熱身的情況下進行劇烈運動，容易導致肌肉的拉傷，甚至是關節的損傷。
例如，做一些過度負荷的力量訓練，或是進行過於激烈的高強度運動，都可能造成肩部的傷害。
而且，很多人在做運動時，往往忽視了肩部的適當放鬆和恢復，過度運動會讓肩部的負擔增加，形成肌肉的痙攣，增加肩周炎的風險。
為了預防肩周炎，建議大家要適當增加日常的運動量，尤其是肩部周圍的拉伸和鍛煉，能有效改善肩膀的柔韌性和肌肉力量，減輕肩部的壓力。
做一些簡單的肩膀拉伸和旋轉運動，不僅可以提高肩部的靈活性，還能幫助血液循環，減少肩部的僵硬和疼痛。
還有一個常見的習慣就是長期承受過重的負擔，尤其是提重物，很多人在日常生活中，尤其是家務勞動中，習慣性地提拿重物或從事一些需要肩膀負擔的體力勞動。
雖然偶爾提一些重物不至於導致肩膀損傷，但如果長時間頻繁地提拿過重的物品，容易加重肩部肌肉的負擔，導致關節周圍的軟組織受損，從而增加肩周炎的風險。
許多人在搬運重物時，不注意姿勢，容易導致肩膀過度用力，比如，抬重物時總是用單側肩膀去提，而不是均勻分配身體的負擔，最終形成肩膀的勞損。
為避免肩膀承受過度負荷，在搬運重物之際，建議注重調整姿勢，儘可能運用腿部力量，而非單純依賴肩膀力量。
另外，避免在肩膀感到疲勞或不適時繼續提重物，以免加重肩部的損傷，如果是經常需要提重物的人，可以考慮佩戴肩部支撐帶，幫助分擔肩部的壓力。
我們不難發現，很多人在日常生活中，忽視了這些看似普通卻極其重要的生活習慣，導致肩膀的健康逐漸惡化，最終誘發肩周炎。
因此，保持良好的坐姿、適度的運動以及合理的負擔，是預防肩周炎的關鍵，許多人沒有意識到，肩周炎並不是某一時刻的突發疾病，而是長期積累下來的結果。
改變不良習慣，注意肩部的保護和鍛煉，才能有效減少肩周炎的發生。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時諮詢專業醫生。
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參考資料：
[1]庄純,吳紅珍.衝擊波聯合中藥貼敷對肩周炎患者的護理效果[J].中國城鄉企業衛生,2025
