立夏將至，萬物進入“夏長”的黃金期。中醫認為，立夏之後陽氣外浮，氣血趨向體表，體內反而空虛，這一時期調養身體需注意養血補血。
夏季容易出現血虛的情況
- 夏季出汗增多，汗多傷津，津血同源，如果出汗過多容易導致血虛。
- 夏天人們常食用較多瓜果冷飲，這些寒涼食物會影響脾胃的運化功能。脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱可導致血虛。
- 夏季晝長夜短，加上晚上暑熱難消，許多人睡得很晚，容易導致氣血虧損。
你血虛嗎？看看有沒有這些癥狀
中醫認為“血為氣之母”，血能載氣、養神。血虛會使得臟腑、經絡失養，引發多系統功能異常，可導致多種癥狀出現。
- 面色蒼白或萎黃如蠟，嘴唇、指甲、眼瞼顏色淡白。
- 皮膚和毛髮：皮膚乾燥易脫屑、指甲薄脆易裂或有縱紋，毛髮乾枯易斷。
- 頭部表現：頭暈目眩、健忘、注意力不集中、耳鳴。
- 肢體癥狀：手腳麻木乏力或發涼、運動後易疲勞、肢體肌肉偶有抽動。
針對不同人群的食療補血方
盲目節食導致血源不足
過度節食會導致身體缺乏一些營養物質，引起氣血虧虛。
- 五紅湯：紅棗、紅豆、紅皮花生、枸杞子、紅糖，煮水代茶飲。
經常熬夜肝血透支
中醫認為“人卧則血歸於肝”，長期熬夜會阻礙肝血回藏，導致血虛生燥，表現為眼乾、脫髮、視物模糊等。
- 當歸黃芪烏雞鮑魚湯：烏雞洗凈切塊，焯水後撈出。鮑魚、鮑魚殼（石決明）、當歸、黃芪、紅棗洗凈備用。將材料放入砂煲，加適量清水，大火燒開後轉小火煲1小時左右，最後加入枸杞煮5分鐘，加鹽調味即可。
過度思慮消耗心血
腦力勞動過重，如連續加班、情緒焦慮，會消耗心血，引發心悸、健忘、失眠多夢等癥狀。
- 補血安神茶：桂圓肉、紅豆、紅棗，煮水代茶飲。需注意內熱體質、痰濕內盛的人群不宜多吃桂圓。
暴飲暴食、貪涼損傷脾胃
常吃生冷食物、暴飲暴食等會損傷脾胃的運化功能，阻礙營養吸收，間接導致血虛，可出現食慾減退、腹脹便溏，進食後易疲倦等癥狀。
- 黑米陳皮茯苓茶：黑米、炒黑豆、茯苓、陳皮、生薑，煮水代茶飲。
老年人或久病血虛的人群
- 老年人常有血枯精少的情況，可以適量服用阿膠、當歸、核桃、黑芝麻、桑葚，有補血養陰的作用。夏季天熱，服用阿膠兩周後可暫停一段時間。注意體質偏熱、脾胃虛弱等人群慎用阿膠。
血虛和貧血有區別
- 血虛是中醫概念，指氣血不足導致的功能失調，治療上以補氣養血為主。
- 貧血是現代醫學的診斷，主要根據血常規化驗結果判斷，治療時需要找到導致貧血的原因，針對具體病因進行治療，如補充鐵劑或治療原發病等。
夏季補血養血需注意
- 夏季容易出現心火旺盛、津液耗損的情況，一些溫熱的滋補品，可能加重上火癥狀，應根據體質情況選擇。
- 夏季多濕，濕氣易阻滯氣機，一些人應先祛濕後進補，否則可能加重痰濕，出現乏力、舌苔厚膩等癥狀。
- 天氣熱，脾胃運化能力下降，一些滋膩補品，如阿膠、鹿角等，易引起腹脹、消化不良等問題，需注意用法用量。
- 夏季可以選用一些補血但性質偏清潤的食物，如桑葚、旱蓮草、黑豆，搭配適量紅棗、紅糖，煮水代茶飲，有養血補腎的作用，且不易上火。（央視）
