53歲更年期,從150到125斤:減掉“內臟脂肪”,這三個方法最管用

2025年04月12日20:03:03 健康 1087

我的姑姑,53歲了,48歲左右更年期,一直持續了好幾年,從更年期就開始發胖,吃得少也擋不住增長的體重,這幾年增加了十幾斤的體重。

如果僅僅是體重大也可以接受,可是去體檢,結果可不樂觀,體重超重,脂肪厚,“內臟脂肪”厚。

以前,一直認為胖就是胖了,長肉了,原來長肉的位置不同,差別真是蠻大的。

皮下脂肪多和內臟脂肪多完全是兩碼事。

皮下脂肪多,簡單點說,就是皮膚下面的脂肪多而厚。

內臟脂肪多,就是內臟器官外面包著一層厚厚的脂肪,這種脂肪比較難減而且危害性更大。

在孩子們的勸說和監督下,姑姑也下定決心,開始減重,從150斤減到125斤,腰變細了,肚子變小了,精神也好了。

我說說她的具體做法,給同樣情況的朋友們一點啟發或者幫助。

01、需要簡單判斷一下到底是自己屬於“皮下脂肪多”還是“內臟脂肪多”

三個步驟,量腰圍,捏肚皮,去測試。

量腰圍:女士一般大於80厘米,男士大於90厘米,就要考慮是不是內臟脂肪多的原因了,內臟脂肪最典型的特徵之一就是腰粗肚子大。

捏肚皮:用手捏肚臍周圍的肉肉,輕鬆捏起2厘米以上,就是皮下脂肪堆積,也就是普通的肥胖,如果捏不起來,那就要當心了。有些男士肚子很硬,像幾個月的孕婦,就更要考慮是不是這方面的問題了。

去測試:去醫院進行專門測試,這是最準確的方法了。

02、先從飲食入手,堅持“三少”

少碳、少脂、少糖

少碳:減少碳水的攝入,尤其是普通碳水。

姑父是西北人,酷愛麵食,姑姑嫁給姑父這麼多年,也基本改變了飲食習慣,家裡邊基本以麵食為主,各種包子、餃子、油條、油餅還有各種麵食。

現在基本不吃了,減少了精細主食的攝入,改成以粗糧主食為主,如燕麥、玉米、糙米飯、山藥、紫薯、南瓜、小米、黑米等。

少脂:減少脂肪類的攝入,尤其是大魚大肉。

之前各種肉類都吃,如豬肉、羊肉、尤其是炸排骨、燒烤、各類鹵的熟食。

現在這些都不吃了,吃肉就吃一些高蛋白低脂肪的肉類,如三文魚、蝦、雞肉、去皮鴨肉、牛肉等,做的時候也清淡,基本以蒸和煮為主。

少糖,減少加工類糖的攝入,尤其是甜的水果。

以前,家裡零食不斷,各種甜點、甜食、蜜餞、果脯、水果等。

現在零食徹底不買了,水果也是控制量,而且挑着吃。

吃一點不太甜的比如蘋

果、梨、獼猴桃、木瓜等,不吃西瓜、榴蓮菠蘿蜜等。

03、每天堅持快走30分鐘

晚上吃完飯,稍作休息,就開始去快走了,除了颳風下雨,沒有間斷過。

在眾多運動方式中,快走、游泳和有氧操是對減少內臟脂肪尤為有效方式。

有用戶確實需要有有條件,但快走,多數人還是可以做到的。

快走是一項低強度但高效的有氧運動。

它能夠促進全身血液循環,加速新陳代謝,有助於內臟脂肪的分解與代謝。

長期堅持快走,不僅能減少內臟脂肪,還能改善心肺功能,提高身體的整體素質。

04、跳廣場舞

姑姑在單位上班,以前是個小領導,雖然現在調整到清閑崗位了,可是拉不下面子去跳廣場舞。

後來,在表姐的勸說下,慢慢喜歡上了。

晚上會去跳廣場舞,心情變好了,也同時鍛煉身體了。

廣場舞是一種有氧運動,通過持續的舞蹈動作,可以提高身體的代謝率,促進脂肪的燃燒,從而達到減重的目的。

另外,廣場舞還能增強心肺功能,改善血液循環,對身體健康有諸多益處。

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