人到中年，最怕體檢
這兩天，朋友拿到了體檢報告。
剛翻開，就感覺天塌了：
從上往下看，指標一片都是紅的。
心肌缺血、脂肪肝、脾胃虛弱痰濕、胃上潰瘍和息肉、腎炎、腎結石、肺結節、胰島素抵抗、甲狀腺結節、乳腺結節......
“全身78個器官，沒幾處是好的。”
朋友把體檢報告發在某書上，感慨着：
“當代打工人最大的炫富，唯有一句——本次體檢項目未見任何異常。”
網友們“觸景生情”，也紛紛聊起了自己的體檢經歷：
有人試圖以自己更“慘烈”的體檢報告，安慰朋友“其實你的身體還可以”；
有人則說儘管自己的體檢報告顯示一切正常，但總是小腹疼卻又查不出原因的感覺更難熬；
還有人有嚴重的健康焦慮，動不動就去體檢。
但凡身體有點不舒服，就會反覆在網上搜索，然後越查越害怕。
只得不斷地去醫院檢查。
如果檢查結果正常，癥狀就消失了。
倘若不正常，就會非常恐慌，吃不下飯又睡不着覺。
而另一些人，則壓根不敢去體檢。
家裡上有老下有小，不敢生病。
一旦去體檢，萬一有病：
治吧，沒錢；
不治，又心裡硌硬。
索性不體檢了，一切順其自然。
很多人都不是病死的，是怕生病被嚇死的。
只要沒有不舒服，就無需體檢，省的沒病找病。
你們發現了嗎？
幾乎所有人都有“體檢焦慮”。
查也難受，不查也難受。
生怕體檢像X光，把我們平常偷偷熬的夜、應酬喝的酒、解壓吃進去的夜宵，都照得一清二楚。
不過，不良生活習慣只是表象。
在此之下，造成我們身體處處亮紅燈的核心元兇，其實是：
默默咽下去的“壞”情緒。
你的情緒，最終都成了你的病
這兩天聽到了一個故事。
網友小唐，作為一個身高一米七三的大男人，目前體重即將跌破100斤。
距離他的正常體重，已經掉了30多斤。
這都是源於：
他已經有8個月吃不下飯了。
一開始問題並不嚴重，只是肚子容易脹氣。
可能午飯只吃了一半，飽腹感就會一直持續到晚上。
但漸漸地，半碗米飯和一小盤菜，就成了小唐一整天唯一吃得下的食物。
為此，他特意去看了“消化科”，以為是胃出了毛病。
但檢查結果顯示：
“身體一切正常，可能是壓力太大導致的，建議去看精神科。”
小唐不認為自己的精神狀態不對勁，所以並未遵循醫囑。
只是吃了些緩解胃腸癥狀的葯，緩解了一點進食困難。
但沒過多久，就又複發了，且比之前更加嚴重。
來源：視覺中國
為此，他跑了不同的醫院，做了全身的檢查，但還是沒查出任何問題。
迫於無奈，他終於決定走進精神科。
最終確診了“焦慮症”。
吃了幾天抗焦慮的葯後，他在某天晚上感受到了久違的飢餓。
那是正常人的飢餓。
和之前吃胃藥後想吃東西的感覺完全不同。
那一刻我才意識到：
原來，真是我的情緒出問題了。
小唐的故事並非個例。
事實上，腸胃是我們身體的情緒器官。
它和大腦之間，有一個名為“腦-腸軸”的“情緒專線”，二者互相影響。
因此心理上的些微波動，都能被腸胃敏銳感知。
這也解釋了，為什麼當我們壓力太大時，往往吃不下飯；生氣時容易胃痛；過於緊張時，會突然腹瀉......
不只是腸胃。
身體器官都會遭受情緒不同程度的“攻擊”，例如：
經常憤怒的人，容易有口臭或出現膿腫；
思慮過度、性格急躁的人，容易引發神經性皮炎等皮膚病；
工作壓力大、情緒起伏大時，可能引發偏頭痛；
長期感到心理矛盾和壓抑，容易免疫力低下，動不動就感冒發燒；
當生活頻繁失控時，可能出現突然的頭暈。
等等。
並且，因情緒導致的身體疾病，去醫院幾乎都查不出問題。
但我們往往不會相信“自己沒病”，而是覺得醫生沒查到，被漏掉了。
因此，反覆去醫院看病，越查不到越焦慮，越焦慮身體越不舒服，就越想去醫院。
然後，惡性循環。
頭腦會自欺欺人，但身體從不說謊
話已至此，相信很多人都會感到疑惑：
“自己的生活沒發生什麼大事，為什麼突然就病了呢？”
那是因為：
大部分時候，情緒都是一點點累積的。
像我的一位朋友小李，就一直是個特別能忍的人：
小時候因為家人情緒波動劇烈，她必須一直精神緊繃，保持情緒穩定。
漸漸就養成了“遇到天大的糟心事，都不和別人傾訴，全靠忍”的習慣。
等工作後，不論身體狀態多差，她從未放慢工作的腳步。
總覺得“扛一扛就過去了”。
結果呢？
她從最初的長期便秘、在盛夏全身發冷、睡覺時會聽見自己的心跳等小毛病，逐漸發展成非結石性膽囊炎和厭食症。
吃兩口東西就想吐。
而這些癥狀，都源於她長期的精神焦慮。
“我從來都沒意識到自己情緒有問題，直到身體生病了。”
來源：視覺中國
北京友誼醫院精神心理科的主治醫生林子喬曾說：
“大部分因情緒導致身體生病的患者，平常都對自己的情緒不敏感。
因此，他們被壓抑的情緒，只能通過身體爆發出來。”
在如今快節奏的高壓時代里，我們往往認為“情緒不重要”。
要麼覺得“小事，過了就忘了”；
要麼生活太匆忙，壓根察覺不到自己有情緒。
畢竟，情緒波動的成本太高了：
怕影響工作、怕照顧不好孩子、怕沒精力處理一地的雞零狗碎。
我們必須做個“情緒穩定”的頂樑柱，才能支撐起上有老下有小的家庭。
但別忘了。
頭腦會自欺欺人，可身體從不說謊。
對情緒長期的壓抑和忽視，就是造成我們生病的核心原因。
除此之外，身邊的輿論壓力似乎也讓我們很難接納自己的壞情緒。
網友小李北漂20年，吃了很多苦。
近兩年，又先後遇到了2次裁員。
現在每天上班都在擔心，會不會下一秒就要打包走人。
在某個普通的一天，沒發生任何事，小李突然崩潰了。
甚至感覺“死亡是唯一的解脫”。
“不是因為某一件事，而是我在這20年里積攢的情緒，在那個瞬間爆發了。”
但面對情緒崩潰的小李，她身邊人的反應不是安慰，而是指責：
父母覺得是“小事”，可能就是最近壓力太大了，過幾天就好了；
朋友則覺得小李太閑、太矯情了，連情緒都控制不了，真不成熟。
你們有沒有發現？
我們從小受到的教育，身邊人默認的觀念，都習慣性地淡化傷痛、躲避悲苦。
以為只有解決問題是要緊的，情緒無關緊要。
又或者只要不想不說，情緒久了就會被忘記。
這也導致了，即便有人意識到了自己精神狀態不好，也不敢說出口。
因為任何流露脆弱、情緒波動的行為，在成年人的世界裡都被視為“軟弱”。
但很少有人看見真相：
一味地強調堅強，有時也是對人的“迫害”。
因為逃避情緒不會換來解脫，只會換來麻木，再換來生病的身體。
如果我們真想感受好點，就必須直面情緒。
想起《頭腦特工隊》中所說的：
唯有擁抱每一種情緒，學會應對它們，我們才會成為完整的自己。
因為，所有情緒都是來愛我們的。
祝你不必情緒穩定，而能情緒自由
那麼，又該如何和自己的不同情緒相處呢？
我們為大家準備了4種應對常見負面情緒的辦法。
你可以先點贊收藏，需要的時候再拿出來練習。
A.應對憤怒、暴躁、憎恨
①立即進行一些劇烈運動，如拳擊、跑步、打球，將心裡的攻擊性向外釋放。
②用冷水洗臉或喝冰水、吃冰激凌，來讓自己降溫。
③如果你是一個很容易動怒的人，可以為自己設定“尖叫時間”，定期進行一些“破壞性”的活動。
如把頭埋在枕頭裡尖叫、把一些沒用的玻璃杯摔碎（要注意別傷害到自己）。
④深呼吸10-15次。
B.應對恐懼、焦慮、不安
①嘗試“盒式呼吸法”：吸氣4秒，屏氣4秒，然後呼氣4秒。
②給自己泡杯茶，並仔細觀察燒水和泡茶的過程。
在觀察水從平靜到一點點沸騰，以及茶葉在水流中忽上忽下地漂浮，我們會完成一次小型的“正念”。
③製作一個“確定性清單”，包含那些讓你有掌控感的事，如衣櫃收納、打理花草、打掃房間等等。
每當焦慮發作，就去做一兩件“確定性小事”。
C.應對抑鬱、沮喪、悲傷
①找人傾訴，尋求他人的支持和陪伴。
②沉浸式參與一些高能量體驗，能幫助我們從低落的情緒中抽離。
例如看一場演唱會、看一部搞笑綜藝、聽會兒搖滾樂等。
③吃點辣的食物。
從心理學的角度來說，吃辣屬於“良性自虐”，能帶給我們快感，會緩解抑鬱情緒。
④定個小額預算，為自己買點東西。
D.應對內疚、羞愧、自責。
①分析為什麼會內疚，並找到內疚背後積極的一面。
例如，如果你因為把一項工作搞砸而內疚，證明了你是個有責任心的人。
肯定自己有責任心的一面。
②去做一些你認為好的事情，來鞏固“自我肯定”的積極感受。
③換一種敘事角度。
例如，不要說“雖然我付出了很多努力，但結果還是不如人意。”
而是說“雖然結果不夠好，但這一次我比上一次做得更好，有成長”。
不因為結果，否認自己全部的付出。
除了上面說的這些辦法外，還希望我們能記得一個核心規律：
情緒會來，也會走。
出現負面情緒，不代表你不好。
這是每個人都會有的正常體驗。
所以，允許情緒流經你的身體。
觀察它，感受它。
而非對抗、指責、壓抑。
《少有人走的路》中曾說：
“完全經歷過焦慮、憂鬱、疑惑和失望等情緒的人，一定比懶惰、懦弱、自戀和撒謊的人健康得多。”
深以為然。
願我們不必情緒穩定，而能實現情緒自由。
你曾因為情緒不好而生病嗎？後來又是如何解決的呢？歡迎來評論區和大家一起聊聊~
參考資料：
[1]南方周末 | “我想光明正大地生病”：拍下那些不被看見的情緒
[2] 公眾號“KnowYourself” | 諮詢師建議：28件能夠「快速改善情緒」的生活小事 （必須收藏）
[3] 三聯生活周刊 | 消化科門診，擠滿了焦慮和抑鬱症患者
作者：肖肖，心裡有人煙，筆下才有眷戀。來源：十點讀書（ID：duhaoshu），超3000萬人訂閱的國民讀書大號。轉載請聯繫十點讀書。本文部分圖片來源於網絡（特殊標註除外），如有侵權，請聯繫刪除。
