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早晨，是一天中最重要的時刻，尤其對於高血壓患者來說，晨起的一些小動作可能會對健康產生意想不到的影響。
那麼，晨起的哪些事可能危害你的血壓健康？為什麼許多人忽視了這些潛在的危險？
要知道許多人在早晨起床時，慣性地做了一些自己習慣的動作，卻不曾意識到，往往是這些動作的影響可能遠遠超出預期。
如果這些動作沒有做得正確，甚至會讓高血壓患者的身體陷入更加危險的境地，那麼，究竟哪三件事需要格外小心呢？
清晨“急起”不止影響血壓
晨起時，許多人都有一個習慣——一覺醒來，猛地坐起床，拍拍臉，準備開始新的一天。
尤其是工作壓力大的朋友，起床後急着去洗漱、沖咖啡，或者是馬上抓起手機檢查一夜之間的工作郵件，這種急促的動作，看似與血壓沒有關係，然而，事實卻並非如此。
我之前接診過許多高血壓患者，他們的血壓在晨起後的短短几分鐘內，甚至會出現明顯的波動。
我們常說，高血壓患者應避免情緒的劇烈波動和身體的劇烈運動，然而，鮮有人察覺，突然坐起這一動作，對我們來說竟是潛在的健康威脅。
有人就曾向我抱怨，早上起床後，總是感覺頭暈眼花，甚至有時會出現心跳加速的情況。仔細了解後，發現問題的根源竟然在於“急起”。
你可能會問，急起床怎麼會影響血壓呢？實際上，早晨剛起床那會我們的身體處於自然的生理變化期，血壓會因體內激素水平的變化而略有升高，這也屬於一種自然的生理現象。
此時，若突然從躺卧狀態起身，身體未經充分調適，便易誘發體位性低血壓，簡單來說，就是血壓在一瞬間驟降，導致腦部供血不足，出現頭暈、噁心，甚至摔倒的風險。
在此種情形下，心臟為彌補血流的不穩定亦會加速跳動，從而致使短暫的心率加快，給心臟和大腦增添額外的負擔。
事實上，就急起與血壓的關係而言，諸多研究也已表明，體位的急劇變換會致使血壓在短期內產生波動。
眾多高血壓患者在晨起後的數小時內，血壓皆會出現顯著波動，其中以起床前五分鐘血壓升高幅度最為顯著。
為了避免這種現象，早晨起床時，應該先慢慢地從躺着的狀態轉為坐姿，待身體適應後，再站起身活動，這樣可以減輕血液重新分布的壓力，有效減少大腦和心臟的負擔。
不喝早晨的第一杯水
許多人都有這樣的習慣，早上醒來第一件事不是喝水，而是去洗漱或者直接開始吃早餐，可是實際上，這個不起眼的早晨第一杯水，可能是血壓穩定與否的關鍵因素。
我遇到過一個經常頭暈的患者，他長期應酬、工作壓力大，體重也有些超標，每次測量血壓時，他的數值總是偏高，尤其是在清晨。
通過詳細詢問病史，我發現他每天早上醒來後的第一件事，竟然是拿起手機查看工作信息，根本不喝水。
這其實是眾多高血壓患者的常見狀況——清晨起床後未能及時為身體補充水分。
經過一整夜的新陳代謝，身體的水分會大量流失，結果導致血液變得更粘稠，這種變化可能讓血壓升高。
而且早晨不喝水，血液濃度增加會加重心臟的負擔，導致血壓升高，要知道，每天早晨喝水的高血壓患者，其血壓水平較那些不喝水的人要穩定得多。
早晨起床後喝一杯水，能幫助身體恢復水分，促進血液循環，稀釋血漿，這對穩定血壓，減少波動其實很有幫助。
在我看來，這個習慣看似簡單，但它卻能為高血壓患者的健康提供一個天然的保護屏障。
每天早晨起床後的第一杯水，可以幫助我們稀釋血液，改善血液的流動性，緩解血壓波動的情況。
所以，不論多忙，早上起床後記得先喝一杯溫水，而不是急於開始工作或者其他事務。
高血壓患者“忙碌”下的生活方式隱患
清晨是一天的開始，許多人都會覺得自己時間緊迫，尤其是工作繁忙的人，常常會在起床後忙着趕去上班，完全忽略了給身體一些緩衝時間。
其實，忙碌的生活方式，尤其是對高血壓患者來說，早晨的匆忙也是一種隱形的健康殺手。
曾有一個患者，年約45歲，長期承受工作壓力，每天早上起床後都是匆忙趕去公司。
她總是覺得自己的時間不夠用，於是早上起床後就開始做一些快速的運動，甚至在洗漱時也同時忙着吃東西，結果，長期下來，血壓反而逐漸升高，脈搏也越來越快。
我們都知道，高血壓患者的心臟承受的壓力本來就比正常人要大，而忙碌的生活方式讓身體沒有得到足夠的放鬆。
過於匆忙地開始一天，會讓我們的交感神經系統處於一種緊張的狀態，長期處於這種狀態，會增加體內的應激激素，進而促進血壓升高。
那些早晨急於“開始”的高血壓患者，比那些早晨習慣於慢慢起床的人，血壓波動的幅度要大得多，而這種波動恰恰是導致心腦血管疾病的重要因素之一。
其實高血壓患者的早晨應該盡量避免過度的身體和精神壓力，起床後可以先做一些輕鬆的伸展運動，或者進行深呼吸練習，幫助身體緩慢過渡到清晨的狀態。
為了更好地管理血壓，給自己一個從容的早晨也是非常重要的，清晨的三件事，看似是日常生活中的小事，但對高血壓患者來說，它們卻與後半生的健康息息相關。
所以說一定要更加重視這些早晨的小習慣，因為它們可能決定你健康的未來。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時諮詢專業醫生
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參考文獻
[1]盧春燕.微信平台健康教育方式在維持性血液透析患者高血壓控制中的應用研究,臨床醫學工程,2022-05-15
