睡不夠8小時？別擔心，這樣做也能擁有好睡眠

“你有多久沒有一覺睡到自然醒了？”

根據《中國睡眠研究報告2023》研究顯示，2022年，受訪者每晚平均睡眠時長為7.40小時，近半數受訪者每晚平均睡眠時長不足8小時（47.55%），16.79%的受訪者每晚平均睡眠時長不足7小時。與大家認知的每天睡8個小時對比，還是不達標。

但僅僅是睡夠8小時就是好睡眠了嗎？其實，經常出現“多夢易醒”“白天沒精神、哈欠連天”就代表你的睡眠已經出現問題。而且“8小時睡眠論”，但無論在中醫還是西醫理論上，都沒有這樣的說法。科學睡眠時間是根據每個人的年齡來定的，美國“全國睡眠基金會”根據專家研究成果，對各年齡層人群提出新的睡眠時間建議：

6至13歲的學齡兒童應睡眠9至11小時；

14至17歲的青少年應睡眠8至10小時；

18至64歲的成年人建議為7至9小時；

65歲以上的老年人建議7至8小時；

與其關注睡眠時間，不如注重睡眠質量！

現代人的生活節奏不斷加快，熬夜成為常態，想要充足的睡眠時間，逐漸變得奢侈。但是如果有良好的睡眠質量，能夠幫助熬夜後快速恢復體力。反之，當我們的睡眠質量較差，身體久無法獲得足夠的休息，腦神經可能一直處於緊繃狀態，就會導致我們休息時間足夠了，但還是非常疲憊的情況。

所以，比起“量”來，“質”才更重要，我們更應該重視睡眠質量的改善！

優質睡眠的判斷標準：

1、入睡一般不超過30分鐘；

2、睡眠充足（睡眠時長參考以上建議）；

3、質量優質：夜間不易醒來、睡眠無驚夢、不賴床自然醒、起床後精力充沛沒有疲勞感；

然而，現實生活中越來越多的人不僅沒有足夠的睡眠時間，還沒有優質的睡眠質量。據央視新聞，最新數據顯示，我國約38%的人有睡眠障礙，近四成居民患有各種睡眠障礙，其中，近3億人正在被失眠困擾，居民的睡眠狀況不容樂觀。而在新冠大流行期間，52%-74.8%的人出現了睡眠障礙，岡山大學醫院曾以526名新冠後遺症患者為對象進行調查，發現：4 ~ 5成的患者在半年後仍留有冠狀後遺症。

熬夜對“睡眠的剝奪“，危害遠比我們想象的大

以嶺葯業聯合中國睡眠研究會發布《後疫情時代，重建好睡眠 健康指南》中指出，熬夜是最大的“睡眠殺手”，玩手機、聚會等是主動熬夜，壓力大等精神方面是被動熬夜。相對比主動熬夜，被動熬夜更需要引起注意。

失眠等可能引起神經功能和植物神經功能紊亂，出現頭痛、頭暈、噁心、嘔吐、多汗、發熱等植物神經功能紊亂的癥狀，讓人無法正常工作、生活；可以引起精神異常，常見的是焦慮、憂鬱，還有部分失眠病人是一些精神疾病的前期表現，會出現記憶力下降、思維不清晰、焦躁等癥狀；引起抵抗力下降，因為內分泌功能可能紊亂，導致感染的發生幾率增加。

《健康指南》中也指出，睡眠被剝奪，大腦的“清理系統“受到影響、免疫系統更容易收到攻擊（免疫力底下時，一場感冒可能演變為病毒性心肌炎，危害生命）、記憶力變差、認知功能下降等。

酸棗仁，“召喚“高質量好睡眠

早在兩千年前，中華民族就從綠色自然中找到了改善睡眠的真諦。

睡眠問題屬中醫“不寐”範疇，情志失調是其主要病因，中醫理論認為，“心藏神”，“肝藏魂”，失眠與心肝二臟關係最為密切。“肝主藏血”，血虛生內熱，虛熱內擾，加之血虛不能養心，則神魂不寧，所以心煩不得眠。

《金匱要略》中記載：“虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之”。張仲景的酸棗湯，為治療肝血不足引起的失眠提供了有效的方劑，不少治療失眠的方劑都是在此基礎上產生的，如唐代孫思邈《千金方》中的酸棗湯、宋代《太平聖惠方》中的酸棗散、明代李時珍的《本草綱目》中記載，到了現代以嶺葯業的晚必安酸棗仁油軟膠囊、棗椹安神口服液等，都是改善睡眠的有效方劑/產品。

經典本草藥物酸棗仁養心安神、改善睡眠的效果不僅得到了歷代名醫的推崇，直到現代，通過科學研究發現：酸棗仁油提取物中可影響慢波睡眠的深睡階段，使深睡的平均時間延長，睡眠質量更好。由此，更加證實了酸棗仁的助眠效果。尤其值得稱讚的是酸棗仁油是從植物中提取，是“葯食同源”成分，與化學類、激素類藥物不同，它產生助眠效果的同時，很安全，可以長期安全服用。

《黃帝內經》中提到“靜則神藏，躁則消亡” ，強調的“靜神”原則及其靜養身心的調攝方法，不僅具有緩解失眠效果，而且還具有明顯的養生作用。基於這一理論，以嶺葯業運用天然中藥綠色原料打造了一系列靜神產品，如調節睡眠亞健康的晚必安酸棗仁油軟膠囊、治療神經衰弱的棗椹安神口服液、治療老年頑固性失眠的益腎養心安神片、治療失眠抑鬱症的解郁除煩膠囊，以及怡夢等保健飲品，為國人睡眠健康提供了綠色自然的解決方案。

絡病理論指導下，打造好睡眠的“中國方案”

隨着社會生活節奏的加快，睡眠障礙日益普遍，已經成為影響國民健康、阻礙經濟發展的社會問題和民生，尤其是在後疫情時代，睡眠力就是免疫力。以嶺葯業在絡病理論及通絡養生八字文化指導下，不僅傳承創新中醫藥，打造了針對“睡眠事件鏈”的一系列助眠健康品，更是提供了一整套靜神養生的“中國方案”，包括少私寡慾、調攝情志、順應四時、常練靜功等，為國人睡眠障礙提供全方位專業睡眠指導，這對建設健康中國、實現中華民族偉大復興的中國夢貢獻了重要力量。