“中午不睡，下午崩潰”，忙碌的生活中，午睡已經成為許多人緩解壓力、恢復精力的重要習慣。而最近一項研究發現，恰到好處的午睡能帶來“靈光一閃”，尤其是睡好了。
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研究發現：午睡一會真能靈感迸發！
你是否曾苦苦思索一個問題無果，午睡醒來後卻突然“頓悟”？2025年6月，《公共科學圖書館·生物學》刊發的一項研究發現，20分鐘的午睡，或能給我們的大腦帶來“靈光一閃”。
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研究邀請了90名參與者執行一項感知洞察任務，經過350次試驗後，參與者進入了一個20分鐘的午睡環節。午睡期間，通過腦電圖設備監測其睡眠狀態。午睡結束後，參與者繼續完成後續的500次試驗。
結果顯示：
（1）午睡後大多數人出現了“頓悟”：午睡後整體上有70.6%的參與者表現出了“頓悟”現象（即在高噪聲水平的試驗中準確率突然顯著提升）；未午睡的對照組中這一比例僅為49.5%。
（2）進入N2深度睡眠階段表現更好：那些進入N2深度睡眠階段的參與者中，85.7%的人經歷了“頓悟”，而僅處於淺層N1睡眠階段或保持清醒狀態的參與者，“頓悟”比例則分別降至63.6%和55.5%。
這也說明20分鐘的午睡，尤其是進入深度睡眠，睡得好的人，有助午睡後靈感迸發。對於做創意工作的人，或者面臨棘手問題的人來說，不妨給自己來一場高質量的短暫午睡，也許醒來後就能收穫意想不到的靈感！①②
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午睡時間別太長，午睡不對反而傷身
同樣是午睡，有些人睡起來，活力滿滿，有些人卻感覺疲乏、難受。其實，午睡也是有方法的，沒睡好反而傷身。
湖北省武漢市武昌醫院神經內科二病區主任劉迪龍天2025年在該院公眾號刊文介紹，人體自身的晝夜節律在午後也會出現一個自然的低谷期（“午後倦怠期”），與季節無關，但夏季高溫的疊加作用下，這種睏倦感可能更為明顯。當我們午睡時，尤其是環境不理想或時間過長時，醒來後的不適感可能會加劇這種疲憊。③
1、午睡超30分鐘，腰圍易變粗
2023年4月，《肥胖》期刊上發表的一項研究顯示，與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，出現高體重指數（BMI）的風險增加，特別是腰圍變大等方面。④
2、午睡環境不舒服，睡醒易疲勞
武漢協和醫院康復醫學科陳致中等人2023年在醫院公號刊文介紹，有些人趴着午睡，醒後會出現腰酸背痛。因為長時間歪扭頸部及壓迫上半身，會導致頸椎生理曲度發生變化，趴着睡頸肩、腰部肌肉處於緊張狀態，導致肩頸部肌肉酸痛，睡醒後就會有明顯“脖子僵硬”“落枕”感覺。⑤盡量避免長時間趴睡。
此外，午休時一定要做好保暖工作，因為人在入睡後體溫相對較低，入睡和清醒時的冷熱不均容易誘發感冒。
醫生：建議夏天午休15-30分鐘
夏季午睡有助於養心。江蘇南京市中西醫結合醫院心內科主任醫師邢俊武曾在健康時報刊文中表示，夏季晝長夜短，不少人會漸漸覺得晚間睡眠不足。
所以，夏季午睡對防病養生也起着關鍵作用。中醫認為心主神明，所以“閉目養神”，其實也是在養心。⑥
北京安定醫院精神科住院醫師李蘇迪2025年在該院公眾號刊文介紹，夏季午時（11:00-13:00）心經當令，可靜坐或小憩15-30分鐘，有助於養心安神。 ⑦
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健康午睡記住這5點
北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師高偉2025年接受人民日報健康客戶端採訪時介紹，想利用午睡激發深度睡眠的創造力紅利，不妨參考以下科學建議：
1、把握黃金時長——20分鐘
過短難以進入深度睡眠階段，過長（超過30分鐘）則可能起到反作用，醒來後反而昏沉。研究中採用的20分鐘就是個不錯的參考。
2、營造深度環境——昏暗、安靜、涼爽
昏暗、安靜、涼爽的環境是促發深度睡眠的基石。午睡時可以使用遮光眼罩阻擋光線干擾，再用耳塞或白噪音機器對抗環境噪聲。室溫盡量保持在20-22℃，穿輕薄衣物午睡，利用“體溫下降促眠”效應。
3、建立條件反射——固定時間、地點
規律性能訓練大腦快速進入休息狀態，提高睡眠效率。因此可以嘗試在固定時間、固定地點午睡。
4、警惕“睡眠小偷”——午餐別太油太甜
消化負擔過重的午餐會顯著干擾睡眠質量。因此要避免攝入油膩、過甜的午餐。
5、做好時間管理——下午2點前結束
可以盡量將午睡安排在下午2點前結束，避免影響夜間正常睡眠節律。⑧
本文綜合自：
①N2 sleep promotes the occurrence of 'aha' moments in a perceptual insight task. PLOS Biology (2025). DOI: 10.1371/journal.pbio.3003185.
②2025-07-01生物谷《想不出來？不如先睡一覺！PLoS Biol｜新研究表明深度睡眠更有可能帶來“靈光一閃”》
③2025-06-25武漢市武昌醫院《救命！午睡後更困，我是得病了嗎？》
④Lifestyle mediators of associations among siestas,Obesity,and metabolic health.Obesity.26 April 2023
⑤2023-09-08武漢協和醫院《午睡越睡越累？四個動作教你放鬆緩解》
⑥2020-08-07健康時報《夏季養生貴在養心》
⑦2025-04-30首都醫科大學附屬北京安定醫院《科 普 | 立夏養心護陽氣，清心寡欲避暑邪》
⑧2025-07-01人民日報健康客戶端《適度午睡，效率加倍！研究揭示：深度睡眠帶來“靈光一閃”》
編輯：任璇
審核：楊小明 魯洋
