很多人看到親友“陽了”後，開始擔心自己是否也已經中招：
總覺得咽痛、頭痛、肌肉酸痛；參照感染癥狀反覆比對自身狀況；忍不住測體溫和抗原；家裡明明有葯還繼續囤更多……
網友們把這種癥狀稱為“幻陽症”。
其實，這是人們自我防禦的現象，屬於正常反應，是由於人對自身所處環境產生了未知、不可控的感覺，從而產生了焦慮。
《生命時報》採訪專家，分析什麼是“幻陽症”，並教你如何科學應對。
受訪專家
北京回龍觀醫院臨床三科主任、主任醫師 李獻雲
復旦大學附屬中山醫院中山醫院心理醫學科主任醫師 季建林
出現焦慮是正常現象
焦慮是一種常見的情緒，面對疫情而焦慮，也是正常現象。
一項針對全球超過200萬人進行分析的研究顯示，在新冠病毒流行期間，焦慮的發生率為35.1%。其中約有十分之一的人屬於重度焦慮，四分之一的參與者出現輕度至中度焦慮。
年齡較小、女性、職業和收入因疫情波動較大、患基礎疾病、瀏覽過多疫情相關的新聞和資訊、獲得社會心理支持較少等人群，更易在疫情期間感到焦慮。
其實，從心理學專業來說，並不存在“幻陽症”這一說法。“幻陽”的出現，反映的是人在面對短期內疫情發展迅速變化，心理上出現的不適應狀態。
在調侃“幻陽”的背後，是大家對感染後未知情況的焦慮：比如，青少年擔心影響學業，中年人擔心工作、收入以及家中老人孩子是否會感染，老年人擔憂對身體狀況的危害等等。
怎麼判斷是否過度焦慮
三年抗疫過程中，大家都先後經歷過各種“不確定性”。面對未知的情況，擔憂、焦慮的情緒都是正常的反應，就算經歷過再多，也仍然可能會出現。
如果缺乏對情緒的正確處理，可能就會從身體上產生替代反應：
- 長期焦慮會以一種慢性、持續的刺激來影響和降低機體的免疫力，從而增加病毒感染幾率以及多種疾病的發生。
- 焦慮可能造成失眠，這種失眠不會是一兩晚，嚴重者可能會造成長達6個月甚至更久的失眠。
- 當焦慮感來襲，體內應激激素就會增加，脈搏和血壓水平隨之上升，對心腦血管會產生負面影響。
- 睡眠質量差、思慮過多，從而出現白髮、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現。
- 長期處於焦慮狀態，工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴重下降。
怎麼判斷自己是否過度焦慮了？
美國杜克大學編製了一份焦慮自評量表（SAS），可以幫你初步判斷焦慮的輕重程度。
閱讀以下20個問題，根據你最近一個星期的實際感覺，選擇符合的答案。
按照中國常模結果，SAS標準差的分界值為50分，其中50～59分為輕度焦慮，60～69分為中度焦慮，69分以上為重度焦慮。
註：僅供自評提示，不能作為診斷依據，有必要請前往醫生處諮詢。
如何擺脫幻陽症的困擾
因為害怕感染而帶來的過度緊張、焦慮等負面情緒，會降低人的抵抗力，給病毒可乘之機。生活中做好以下幾件事，幫你從容應對：
接納自己的情緒
北京回龍觀醫院臨床三科主任、主任醫師李獻雲表示，要接納自己的情緒，理解自己因為當下環境影響而產生正常的焦慮反應。
如果情緒上有一些小波動是正常的，不要小題大做，讓自己陷入更加糟糕的狀態。
負面情緒會影響食慾、睡眠，進而可能導致免疫力下降，甚至是延緩康復。不管是否感染，都應該盡量保持積極樂觀的態度。
關注權威信息
尋找正規渠道的科普知識以及信息，學會獨立思考，辨別虛假信息，減少不安全感。
相信科學，不需要反覆測核酸或抗原，減少不必要的囤積、哄搶。
重建生活秩序
無力感、低落、頹廢，可能是源於無法改變目前狀況而產生的。我們可以先把自己的生活規劃好，來增加可控感。
比如，保持規律作息，做些力所能及的家務，給自己準備營養均衡的三餐，通過運動健身來管理身體等等。
嘗試冥想放鬆
試着通過冥想穩定自身情緒。找一個安靜的環境，閉上眼睛，放空自己，讓自己進入放鬆狀態。還可以做些有氧運動，促進多巴胺的分泌，有助產生愉悅感。
和親友多溝通
積極的溝通，能幫助自己獲得支持感的心理能量。
對於獨居者來說，可能需要獨自面對感染之後的各種癥狀，難免會產生孤獨感。可以和家人或朋友打個電話，訴說自己的感受，來緩解負面情緒。
照顧好身體的同時嘗試自我安慰，告訴自己“扛過這幾天就會好”，或者想想康復之後去做一直想做的事等等，都有利於緩解特殊時期的情緒。
需要提醒的是，千萬不要因為“幻陽”而盲目濫用藥物。如果通過以上方法都無法緩解目前的焦慮、緊張、不安等情緒，或發現“幻陽”無法通過自行調節緩解，建議及時向專業的心理諮詢師、心理醫生求助。▲
來源：生命時報
