這條“筋”在哪裡呢？
伸出手，手心向上，在你小拇指一側的手腕，腕橫紋上一寸處仔細摸（太胖的，肉厚的可能摸不到），你會摸到一條“筋”。
在這條筋的橈側緣，有一個穴位，叫做通里穴。揉此穴，可以很好的改善睡眠。
為什麼呢？
通里穴，是手少陰心經上的“絡穴”，是手少陰心經和手太陽小腸經聯絡的“樞紐”所在，它的“通”字，當通暢和溝通講。“里”，當鄰里、表裡講。通里穴，意思就是溝通表裡二經，令經氣暢通無阻之意。
心為陽臟，屬陽中之陽，特別容易生成虛火、熱邪。將它和小腸搭配，通過小腸的分清泌濁來幫助心“瀉火”。心和小腸搭配，就是一套我們身體里天然的“瀉火”裝置。
通里穴，無疑就是啟動這套“瀉火裝置”的扳機，有清瀉心火、清平心中虛熱的作用。所以，這個通里穴就有助眠的作用。
- 心陰不足時，會有虛熱。失眠、睡不好，多夢早醒或入睡困難，不一而足，同時心裏面特別煩，越睡不着越鬧心。同時手足心發熱，口渴咽干，還可能盜汗，舌紅，或者舌尖紅，舌苔少，舌頭疼痛。這個時候，適用通里穴清熱除煩，養陰寧心。
- 心血不足時，也會有虛熱、虛煩之象。這種人，睡眠質量不好，失眠多夢，或者早醒，或者一宿只能入睡一次，醒來就再難睡去。同時，心煩、心悸、健忘，身體疲倦，精神疲憊。面色有些黃，舌淡苔白。這種人，也適合用通里穴安神助眠。
- 痰火擾心時，也會虛煩失眠。惡夢紛紜，易驚醒，心中躁動不安，飲食減少、頭痛面紅，眼睛發紅，小便熾熱而性情急躁，腹部脹滿。舌紅絳，舌苔少活黃膩。這種狀態，也特別適合用通里穴來調治，清心安神、除煩寧志。
當然，失眠的原因不止這三種，但是總體來說利用通里穴，可行清心安神去熱之效，對上述的失眠，的確是有調治作用。尤其是心中煩亂、面腮發紅的失眠者，效果更好。
因為這種心中煩亂之感，古人謂之懊，《針灸大成》就說此穴主“數日懊”。《馬丹陽天星十二穴並治雜病歌》裡面就提出它可以調治“欲言聲不出，懊惱及怔忡，實則四肢重，頭腮面頰紅……”。還有《玉龍歌》也說，它可以主治“連日虛煩面妝，心中驚悸難當……”。
因此，對於手腕上這條筋上的通里穴，我們的確應該多揉按，每天每側揉按15分鐘，直至睡眠改善。
有人說，穴位找不準怎麼辦？很好辦，手腕上神門、陰郄、通里、靈道這四個穴位緊挨着，您都可以點揉，也可以用刮痧板刮，刮刮手腕助睡眠，簡單有效！
內容來源：經絡疏通保養微信公眾號
整理編輯：中西醫結合護理雜誌社
通訊員：秦沙沙 孫磊 王晶晶 董偉
