導語：常言道，”一日之計在於晨“，早餐是一天中最重要的一餐，不僅可以為人體提供營養，也可以供應一整天的能量。
體檢的時候，報告中一般會出現總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白三項指標，其中任意一項升高，就意味着患上了高血脂。
高血脂是中老年人群中一種常見的慢性疾病，這種疾病的形成與不良的生活習慣有着十分緊密的聯繫，若想進一步改善，可以在改善飲食習慣開始。
在中醫上認為，早上起來是降血脂的黃金時期，吃對早餐血脂水平會”蹭蹭降“，不妨了解下吧。
晨起是降脂“黃金期”，常吃3種早餐，或助血脂“蹭蹭降”
最佳的早餐時間應是在7:00~8:30左右，這個時間段的腸胃蠕動能力最為活躍，對事物的消化也是十分強的，更有助於我們事物的分解與消化，從而降低脂肪堆積在我們的腸胃中。
在腸胃的蠕動下體內的毒素與垃圾能夠更快地排出體外，當糞便完全排出的時候，身體也就進入了快速的循環階段，從這方面考慮，若早餐選擇準確的話，那在一定的程度上的確可以起到穩定血脂的水平的作用。
①牛奶
牛奶是一種十分古老的天然飲品，其應用豐富，易消化吸收，而且含有鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的氨基酸，具有安眠、補鈣、美容養顏的功效。
早上起床以後喝一杯牛奶的話，有助於降血脂，對於血脂高的人群來說建議選擇低脂牛奶，脫脂牛奶或低脂酸奶進行代替，均可以起到對身體有益的作用。
②芹菜
芹菜是日常生活中一種十分常見的蔬菜，含有多種營養物質，包括各種微量元素、膳食纖維以及維生素成分，例如維生素P、C、A、B等，有利於滿足人體營養獲取所需。
將芹菜攝入體內後，在其中膳食纖維的作用下，能夠有效抑制吸收膽固醇成分，並且可以增強胃腸道蠕動功能，加快對食物的分解消化，身體的油脂成分吸收量減少，自然能夠一定程度穩定血脂。
③毛豆
毛豆，又叫菜用大豆，是大豆作物中專門鮮食嫩莢的蔬菜用大豆，其所含的中脂肪含量要比其他種類的蔬菜高一些，但是其中多以不飽和脂肪酸為主，如人體必須的亞油酸和亞麻酸。
毛豆可以改善脂肪代謝，有助於降低人體中甘油三酯和膽固醇，毛豆裡面含有可以清除血管壁上脂肪的化合物，從而可以起到降血脂和降低血液中膽固醇的作用。
閱讀延伸——血脂高，晨起3種典型表現
◆晨起腿腳抽筋、僵硬
當血脂過高的時候，其腿腳部位會使最先出現反應的，會有僵硬、抽筋的情況出現，這主要是因為當血脂升高的時候，增大了血管的負擔，因此便會導致腿腳處的血供不足，導致出現僵硬、抽筋的情況。
此外，還由於腿腳處於身體的末端，離心臟比較遠，血循環較慢，所以容易使得腿腳處的血脂量升高，膽固醇增加，刺激腿部的肌肉，然後使得腿部出現抽筋、明顯刺痛的情況。
★晨起視力下降，看東西模糊
晨起出現視力模糊或視力下降的情況，也是高血脂的徵兆，其原因是由於血液變得黏稠和流動緩慢，所以導致視神經或視網膜暫時缺血和缺氧。
尤其是對於老年人和中年人，當視力下降的時候，必須考慮高血壓、高脂血症和高血糖等因素。
●晨起頭腦昏沉，易犯困
正常情況而言，經過一晚的休息。早起時人的精力往往比較充足，精神狀態較好，但是若是早起時經常出現頭暈、感覺不清醒、睏倦、嗜睡等癥狀的，要小心血脂過高。
血脂過高可影響血液的流動，大腦供血、供氧不足，自然會引起上述的癥狀。
溫馨提示：若平時工作比較忙碌或長時間久坐不動，可以在晚上睡覺時做一些簡單的拉伸運動，改善外周血液循環加速脂肪的消耗，建議運動上應以循序漸進的方式為主，對於穩定血脂有幫助。
