我曾經從138斤瘦到108斤，瘦下來後體重沒有反彈，很多粉絲問我：是怎樣保持體重不反彈的?
我總結的經驗是，瘦下來之後也不要放鬆，真正的減肥一定要融入到生活中去，把減肥的習慣變成日常飲食生活中的一部分，就能保持住你現有的減肥成果。
要保持好身材，除了剋制和自律外，還要學會食物的屬性和營養搭配，也不是說哪些食物食材不能吃？一定要有選擇地吃，吃的時候要注意搭配，食物之間除了有熱效應外，它們營養之間也是有相互作用的。
1.每天要喝足白開水，每天保證1500~2000毫升白開水的飲用量，千萬別小看白開水，它對維持身體的新陳代謝比任何飲料都好。
2.每餐不要吃得太飽，每餐吃多少很多人不能把握好，就是在下一頓飯前30分鐘，你能夠感覺有一點飢餓感，那說明上一餐的量是最好的。
3.每天晚上入睡前，如果能感覺到有一點飢餓感是最好的，這樣在睡覺過程中也能代謝更多的熱量，消耗更多的脂肪。但是注意一定要控制好晚餐的飲食，不能在睡覺前感覺太餓，這樣會影響入睡。
4.保持飲食清淡，採用清淡的烹飪方式，避免吃高熱量高油高脂高糖的食物，不要吃油炸和腌制的食物，也不要喝飲料，奶茶和含酒精類的任何飲品。
5.三餐飲食有規律，早餐最好在8:00之前完成，午餐最好在13點之前完成，晚餐最好在晚上6:30之前吃完。
6.三餐飲食營養搭配。早餐注意金碳水和複合碳水食物搭配，午餐注意動物蛋白和植物蛋白食物的搭配，晚餐注意維生素、礦物質和膳食纖維食物的搭配。
7.控制飲食量。一日三餐，每餐的熱量和飲食量，一定要盡量規劃好，不要因為飯菜做多了，把剩下的吃掉，這樣很容易長肉。
8.減肥運動是不可缺少的，雖然沒有必要去健身房進行專業的健身運動，但每天要保持一定的運動量，可以選擇自己喜歡的運動方式，每天運動30~40分鐘如跑步，慢跑，散步，跳繩，瑜伽，登山，游泳，打球。
9.每天睡夠8小時，養成早睡早起的習慣，不要熬夜，熬夜不但傷身體，而且還會影響身體的基礎代謝。
10.好心情，好心態，保持好的心情狀態，減少壓力對減肥的干擾，讓身體的內分泌系統能夠正常地分泌。有利於維持減肥的效果，幫助控制體重。
遇到事情從容淡定，學會寬容和沉默。如果你的時間比較多，有時間可以多看看書，少看電視少刷短視頻，這樣可以讓你身材和氣質內涵雙修。
好身材需要我們長年累月地去培養，堅持去養成好的生活飲食習慣。只有堅持，不斷地堅持，改變，改變不好的習慣，養成屬於自己的好習慣，你就自然保持好的身材。
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（藍豆豆營養師編輯）
