油柑原本是小眾水果，知道它的人並不多，特別是北方人很少有人聽說過。不過，最近兩年隨着油柑飲品的爆火，油柑這種水果也逐漸被人知曉，認可度不斷增加，更是被許多便秘人士譽為“竄稀神器”。
油柑到底是一種怎樣的水果，它的營養價值又如何？吃了它真的能讓人“一瀉千里”嗎？這篇文章我們就來說說油柑。
口感奇特
讓人“又愛又恨”？
油柑是大戟科葉下珠屬落葉小喬木的果實，又名余甘果、油甘子、余甘子、庵摩勒、滇橄欖等，雖然油柑的名字裡帶“柑”字，但和柑橘類水果沒啥關係；即便它也叫滇橄欖，跟橄欖也沒啥關係。
油柑屬於熱帶、亞熱帶地區的特色水果，原產於印度和東南亞地區，在我國有1800多年的栽培歷史，主要栽培地區是廣東、廣西、福建、雲南、海南等地方。
沒吃過的朋友可能會好奇：油柑是啥味兒的？
油柑這種水果，可以說是讓人“愛恨交加”。它肉質豐滿，呈扁圓形，有深棱紋，果皮黃綠色，酸甜微澀，回味甘甜。喜歡吃它的人覺得賊好吃，不喜歡的人咬一口就能皺出滿臉褶子。
如果你是第一次吃油柑，會明顯感受到又酸又澀，簡直難以下咽，但如果咽下去了，沒過一會兒就能體會到喉嚨中有一絲甘甜，這也就是大家說的“5秒回甘”。正因為它“初食極酸澀，良久乃甘”，所以得名余甘子。
之所以會有這樣的“神奇口味”產生，是因為油柑中含量較高的鞣酸、有機酸以及酚類物質、多糖等成分共同作用的結果。
鞣酸是導致出現澀味的主要成分，油柑的鞣酸含量約為45%，這含量可不低！我們平時吃的口感比較澀的柿子，含量最高也就4%以上。澀其實不是一種味道，而是一種觸感，當舌頭接觸到鞣酸的時候就會感覺到很澀，這是因為鞣酸會讓唾液中的蛋白質凝結成團，從而增加表面摩擦力。
一般情況下，越是成熟度低的食物鞣酸的含量就越高，吃起來就會越澀。這是植物的一種防禦手段，避免自己在還沒有成熟的時候就被動物吃掉（因為這樣就會“英年早逝”，不能散播成熟的種子，就會沒有後代）。
另外，油柑中還含有豐富的有機酸，包括蘋果酸、富馬酸、酒石酸、檸檬酸、乳酸、草酸、乙酸，它們是油柑酸味的主要來源。
回甘時候出現的一股甘甜，可能是因為鞣酸和唾液蛋白質凝結成的物質慢慢褪去，澀味逐漸消失後甜味才被我們感受到，回甘的效果就出現了。
營養豐富
關鍵是吃它不怕發胖
油柑有“生命之果”的美稱，營養還是挺不錯的，含有維生素C、B族維生素、鉀、鎂、鋅、硒等營養物質。
其中維生素C含量很優秀，《中國食物成分表》中的數據顯示，油柑的維生素C含量為62mg/100g，根據這個含量，吃兩三把就能補充一般人群每日維生素C需求量的近60%了。
一把油柑約100克。圖源：作者拍攝
有文獻數據顯示，有些油柑品種的維生素C含量大多超過了100mg/100g，有研究人員對比了9個不同品種的油柑，包括“特甜”“TZ1”“BLG1”“蘭豐1號”“榕甜”“甜種”“玻璃甘”“青皮”“餅甘”。結果顯示：這9個品種中，維生素C含量最低的是甜種，含量為98.3mg/100g；最高的是餅甘，含量為267.7mg/100g，是橙子的近8倍。
圖源：科普中國
根據文獻中的數據，油柑的礦物質鉀、鎂含量也都不錯，分別為76.3mg/100g~251.7mg/100g、19.2mg/100g~46.5mg/100g，我們平時吃的香蕉鉀和鎂的含量分別是256mg/100g、43mg/100g，飲食中多攝入鉀和鎂，對穩定血壓有幫助。
圖源：科普中國
另外，油柑還含有豐富的抗氧化成分，比如多酚類物質、黃酮類物質等，不僅具有抗氧化的作用，在預防心血管疾病、預防癌症、調控血糖等方面也都很有幫助。
至於油柑的熱量，僅為45kcal/100g，還沒有蘋果高呢。每天來1把，減肥的小夥伴不用擔心會發胖！在吃法上，除了能洗乾淨後直接鮮食，還可以打成果汁、煮水、煲湯、蘸醬油、配茶喝，多種選擇，各有特色。
“竄稀神器”？
隨着油柑飲品的爆火，吸引了很多人嘗試它的美味，減肥的小夥伴更是把它譽為了“竄稀神器”“刮油神器”，號稱喝了以後能“一瀉千里”，助減肥一臂之力。
油柑真有這麼厲害嗎？吃了就必須得跑“WC”？其實，這事因人而異。有的人吃油柑可能會有些胃腸不適的反應，而有些人吃完狀態依舊。
要想促進排便，要麼就是食物中含有豐富的膳食纖維，能促進胃腸蠕動；要麼就是含有一些多糖成分，會刺激腸道產生排便反應。
那麼，油柑中這兩種成分含量如何呢？
根據《中國食物成分表》中的數據顯示，油柑的膳食纖維含量挺高的，僅僅不溶性膳食纖維含量就高達3.4g/100g，是蘋果和火龍果的近2倍呢。不過，也有文獻對比了9個油柑品種的膳食纖維含量，幾乎都在1.2g/100g~1.9g/100g之間，這含量並不突出，和我們平時吃的芒果、橘子、蘋果差不多。（編者註：上述數據差異可能因為品種不同、檢測方法差異等導致）
至於多糖含量，有文獻對比了16份油柑，發現其糖含量比較低，總糖含量為3.93%~6.73%；不過也有一些品種的油柑糖含量較高，達到了15%以上，比如南帶甘、柴甘、小甜甘品種的糖含量分別高達17.76%、17.52%、19.15%。
所以，綜合來看，吃油柑是否能促進排便這個事不能一概而論，不僅和個人體質有關，也和品種有關。
你吃過油柑嗎？
感覺味道如何？
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