醫生:我整天頭昏腦脹、精疲力盡、打不起精神、頸肩腰背酸痛、僵硬,晚上還睡不好,經常會醒,實在太痛苦了,究竟是怎麼回事呢?
李女士,54歲,前一久在好大夫在線諮詢於我,因為自己周身不適,睡眠質量差,已經嚴重影響到其生活質量,所以,向我提出了文章開頭的各種困惑。
根據我線上和她視頻問診了解到,她出現這種情況已經好幾年了,剛開始也沒太在意,直到病情越來越重了,才到醫院去看,看了很多醫生,也有不同的說法。
有從局部考慮的,說她是頸肩退變所致,也有說她是心理問題,精神緊張、心理焦慮所致,還有說她是更年期綜合症等;總之,無論是什麼樣的說法,都沒有一個詳細的應對措施,其癥狀還是越來越嚴重。
據她介紹,最痛苦的還是睡眠不好,整個人精疲力盡、打不起精神來,什麼頸肩痛、潮熱盜汗都可以忍,後面告知她做兩個檢查:
一個是骨密度檢查,另一個是頸椎張口位X片,結果兩個都有問題,然後給予她一些建議,孔醫生考慮是更年期綜合症合併上頸椎複合體紊亂。
經過一段時間的調整,終於在昨天聽到好消息了,這是她微信發的內容,孔醫生深感欣慰。
說到這,可能很多人也會覺得,自己的經歷和李女士特別相似,為什麼每天都在吃鈣片?骨質還疏鬆呢?還是一樣的痛苦,是不是哪裡沒有做對?
孔醫生覺得有必要和廣大更年期女性聊一聊這個話題,也許會有一定的幫助。
先聊一聊大家可能存在的誤區
在我接診的過程中,更年期的女性,遭受和李女士同樣經歷的人太多了,然而大家都是盲目呢,不知該看什麼科室的大夫,也不知從何看起,更不知道哪位大夫說的對自己病情有用。
很多人是盲目的拍攝各種局部片子,大多是核磁共振,一般都會提示脊椎的間盤突出退變,但您會發覺沒有任何的治療指導意義。
同樣,還會有一部分女性,盲目認為或是聽取身邊有同樣經歷的人告知,這可能是更年期綜合症,根本不做任何檢查,就隨意補鈣、喝牛奶,結果還是不見任何改善。
還有一些人,直接是選擇一些盲目的局部治療,比如針灸、按摩、理療、吃藥、貼膏藥等,結果也會發覺走了太多彎路、浪費太多精力,到頭來還是沒有起色。
更年期的女士該如何正確認知自己的病情呢?
現在很多中老年人會認為,只要自己多補鈣,就不會骨質疏鬆,就不會出現各種疼痛,所以會把吃鈣片當作一種日常行為習慣。
其實,對於大多數人的這種日常行為習慣是不對的,因為您是在盲目補充鈣片,都不知道自己身體內是否缺鈣?
倘若您是想當然地補充,或是吃不對,孔醫生告訴您,不但起不到治療的效果,甚至還會造成身體健康危害。
所以,了解補鈣常識,對我們大家都是有必要的,只有知道自己是否需要補鈣?什麼時間補鈣?該補多少等諸多常識後,您才不會有如此多的困惑。
倘若您存在這些問題,比如倦怠、乏力、腿抽筋、失眠、多夢、頭昏、潮熱、盜汗、頸肩痛等癥狀;需要懷疑自己是不是更年期綜合症?
最好到正規醫院做以下檢查:第一是自身骨密度檢測,第二是激素水平檢測,第三局部的頸椎張口位X片檢查,第四是局部關節的徒手檢測。
對於骨密度檢測,很多科室都可以進行,但建議看內分泌科大夫會更專業,至於局部檢查,建議看康復醫學科的大夫。
更年期女性該如何去改善緩解自己的痛苦?
首先,您得清楚一個問題,更年期癥狀會持續多長時間,才會好轉呢?
這樣的問題,經常有網友在諮詢,但孔醫生要告訴您,沒有一個明確的時間,因為每一個人體內的激素水平不一樣,生活方式不一樣,所以疼痛持續的時間也是不一樣的。
很多人會因為長期不見好轉而變得焦慮、抑鬱,形成一個惡性的循環。所以,最重要的是調整自己心態,保持每天有良好的心情,多交朋友、多出去活動、娛樂,積極應對,才能更有效地縮減這個特殊的時期。
其次,具體的應對措施?
①第一看內分泌科:
根據自己的骨密度檢查和激素水平來看,自己是否需要去用藥,因為骨密度檢測結果如果不是骨質疏鬆的話,一般是不需要用藥的,只要骨量減少,就得重視自己的日常生活飲食習慣。
每天多吃一些富含鈣質的新鮮綠葉蔬菜和豆製品,同時適當地增加奶製品的攝入,建議每天喝牛奶要達到300毫升左右;比如豆製品、新鮮的蔬菜、水果、堅果就含有豐富的鈣質,魚類和蛋類富含維生素。
只有出現骨質疏鬆時,才需要臨床用藥來抗骨松!這個具體根據內分泌科大夫來指導即可。
②第二看康復醫學科:
很多局部問題,比如頭昏、眼花、失眠不好、頸肩等關節疼痛,建議在調理飲食、補鈣的同時,還要進行一些局部的檢查處理,這些問題康復科治療師會非常專業,可以找出您的具體局部問題給予手法調整和功能鍛煉。
就像文章開頭的案例,她的恢復少不了精準的手法評估和治療,這個問題不可忽視哦,各位朋友們。
究竟如何補鈣,該注意什麼呢?這5點需明白
補鈣,對於我們的身體非常關鍵!有以下5方面的講究,認真閱讀完,您就會了!
1.什麼時間補鈣?
一般建議從兒童期就開始,因為年齡越小吸收越好,早點多儲存點鈣在骨頭裡邊,對今後的成長是有利的;而到了40來歲,要想再通過補鈣來儲存,這是行不通的。
到了一定的年齡後,補鈣只能盡量維持身體骨代謝的平衡,甚至稍不注意,就會出現骨量的減少或是骨質疏鬆;從而引發中老年人的各種關節痛、肌腱病、或許一不小心摔一跤,骨折了.......
所以,補鈣要趁早,而不是身體缺鈣再來補充。
2.是否需要補鈣?
鈣是身體的重要營養素之一,每一個人都有補鈣的必要。但請您明白,補鈣並不等於吃鈣片!
因為鈣的來源途徑廣泛,最好的途徑是我們的食物中,比如一些富含鈣質的新鮮綠葉蔬菜、水果、豆製品、海產品、奶製品中。
所以,對於任何人而言,補鈣都是有必要的,您在年輕時,僅需要注重富含鈣質的飲食即可,根本不需要吃鈣片。
比如,目前很多人的飲食習慣中,對富含鈣質的食物膳食沒有那麼多講究,可能身體對鈣的需求量仍然不足,就要學會有喝鮮牛奶的習慣。
對於一些中老年人,身體通過檢測後,骨量減少或出現骨質疏鬆,在注重合理的膳食基礎之上,可能還是滿足不了身體的需要,就得補充鈣片,甚至吃一些抗骨松的藥物。
3.每天該補多少鈣?
正常情況下,中國營養協會推薦1~3 歲兒童每天攝入 600 mg 鈣,4~6 歲兒童每日攝入 800 mg 鈣, 7~10 歲兒童每日攝入 1000 mg 鈣,10~13歲青少年每日攝入 1200 mg 鈣,14~17 歲青少年每日攝入 1000 mg 鈣,18~49 歲成年人每天應攝入 800 mg 鈣,50歲以上每日攝入 1000 mg 鈣。
根據中國營養協會推薦的每日鈣攝入量,在6歲前的兒童,在注重飲食的基礎上,每天喝150ml鮮牛奶即可,而青少年在注重飲食的基礎之上,每天早晚各喝300ml的鮮牛奶即可。
對於成年人而言,我們身體每天攝入的鈣需要在800毫克,建議大家每天喝150毫升左右的鮮牛奶,其中可以讓我們的身體吸收150毫克的鈣,同時在飲食上注意搭配一些富含鈣質的食物,就可以減少鈣片的補充。
對於更年期的女性或老年人而言,每天所需攝入的鈣大約在1000-1200毫克左右,建議大家每天喝300毫升左右的鮮牛奶,其他從飲食上搭配的富含鈣質的食物獲取,同時可適當補充鈣片。
4.如何選擇鈣片?
目前市面上的鈣片,種類繁多,主要分為3大類:無機鈣、有機鈣、有機酸鈣。我們一來來了解一下它們的優缺點,便於選用。
①無機鈣
比如碳酸鈣,其含鈣量比較高,但不容易被吸收,容易產生鈣沉積,對於有結石的人慎用。
②有機鈣
這類鈣片有較好的吸收優點,但可選用的不多。
③有機酸鈣
比如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等,這類鈣含量要低於無機鈣,但是具有較高的吸收率,對腸胃刺激較小,適宜老年人、小朋友、有吸收障礙的人群服用。
一般在選擇吃鈣片時得注意自己的身體情況,假如有腎結石、高鈣血症、心臟病、服用抑制胃酸的藥物的情況,盡量避免或慎用鈣片,最好與專科大夫進行溝通後再選用。
5.吃鈣片該注意啥?
或許很多人會認為,鈣片吃得越多,越利於恢復骨鈣含量,對身體越有利。這樣的想法也是不對的,長期吃鈣片會引發一些併發症,比如食慾減退、便秘、結石等;最好採用間歇性吃鈣片的方式進行。
最重要的是,吃鈣片最好選擇夜間睡覺前,更利於維持血鈣含量;咀嚼後服用,更有利於鈣吸收。
作者寄語:
本文是我經過數小時的時間撰寫而成,但願對那些沒有醫學知識、沒有健康保健觀念的人群有所幫助。
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