李阿姨，今年都51了，平時沒有什麼事，兒子結婚早，孫子也上小學，不用平時跟着跑了。沒事幹的時候，除了養些花花草草，就喜歡去小區門口的公園裡鍛煉身體，甩甩胳膊，蹬蹬腿，只要沒有颳風下雨，每天走路都是萬步打底，有時候超過20000步都不是問題。
有時候李阿姨的兒子也會陪着走，但是總是趕不上李阿姨腳步，走一半就說累了，李阿姨還總會說，現在的年輕身體素質還沒有她一個中年人好。和自己的朋友逛街，人家都說李阿姨身體精神氣足，看着也年輕、
就這樣，李阿姨每天堅持走路，但是最近卻發現，自己走路的時候腿有點疼，李阿姨沒有當回事，還是堅持走路。昨天李阿姨發現自己走路的時候慢一點也疼，越走越疼，最後已經疼得走不了路了。
去醫院檢查，發現李阿姨的膝蓋嚴重磨損，裡面還有很多的積液，醫生表示，大概是因為走多了導致的。
李阿姨心裡也疑惑，自己明明看着更年輕了，怎麼還會傷膝蓋了?
走路，是一項適合男女老少的運動方式之一，因為中老年人身體素質下降，已經不支持他們進行太多高強度的運動，所以更多的老人就會選擇進行走路來強身健體。
《自然》子刊 《Communications Biology》 曾經發表了一個40萬人參與的研究，研究發現走路的速度越快，那麼人就會越年輕。是因為影響人體衰老進程，與一個叫做端粒的物質有關，這種物質越長，人的壽命就越長，而會影響端粒長度縮短速度的就是人體細胞分裂的速度。
人在衰老的過程中，細胞中會不斷地有衰亡的細胞，但同時身體完好的細胞也會開始分裂新的細胞，從而達到維持身體正常新陳代謝的作用。
這項對40萬人進行研究的結果發現，其中與慢步的人相比，走路快的人端粒更長，也就是他們更長壽，最多能多20年的壽命。
由這個研究結果可以知道，每天走路走快一點也是有好處的，怪不得李阿姨看着也年輕一點。
那走路什麼速度才能稱之為快呢？
慢步速度： 4.8 km/h，
中等速度： 4.8～6.4 km/h
快走速度：> 6.4 km/h
一個星期3——5次，40分鐘左右的中等速度就可以了，可以在手腕上帶一塊運動手錶，這樣就不用帶手機，也不用不清楚自己的速度和路程了。
走路可以促進血液循環，預防脂肪肝、高血壓、老年痴呆、心臟病還有各種癌症等，好處還真是不少。
像李阿姨這樣每天都走很多的人，會怎樣?
權威醫學期刊《柳葉刀-公共衛生》發布一個研究給出答案，這個研究對四大洲近5萬人的身體和走路的各項數據進行調查整理研究發現，走路確實可以延緩壽命，但凡事有個度，走路不是越多越好。超過健康的步數，還會給身體帶來不良的影響，比如膝蓋疼痛，膝關節磨損等，長壽的好處也不會再繼續增加。
那每天走多少步數，就是有利於長壽的?
日本的《朝日新聞》有一篇《走路可提高免疫力》的文章表示，一個人一天走8000步，但並不是全程都必須要快走才可以長壽，只要有20分鐘時間是快走就好。
《美國醫學會雜誌》子刊《JAMA Network Open》上面發表過一個研究，研究裡面對2000多人進行研究，發現一個人一天走7000步，就可以降低全因死亡的風險，但要是超過1000步，死亡風險就不會再降低。
以上這些研究都是對其他國家的人進行的研究，並不能直接生搬硬套在中國居民的身上。《中國居民膳食指南》表示，我國成年人每天6000步左右，中等速度的走路就可以了，一周時間加起來150分鍾就好。
走路確實可以鍛煉到骨骼健康，但也只是在簡短的走路基礎上，中國居民每天走6000步，就可以促進身體對鈣的吸收，鍛煉下身肌肉力量，保護關節健康。但要是走上萬的步數，可能會增加關節的負擔，導致半月板和軟骨磨損。
老年人走路身體好，這些注意事項，記住了，走路好處加倍!
走路前的準備
走路雖然是一項比較緩和的運動，但也是需要熱身的，尤其是身體“僵硬”的老年人。走之前用手揉揉膝蓋的下邊緣，讓膝蓋潤滑液分泌，防止走路的時候膝蓋之間磨損。還有擺擺腿、拉拉腿部肌肉，讓身體協調一點。
想要避免膝蓋疼痛，建議穿厚底軟底的鞋子，厚度在2cm左右，避免走路對膝關節的衝擊力。
走路時間與地點
中老年人在下午4——5點左右較好，這時候太陽下山，陽光並不刺眼，空時溫度度是適宜。天黑反而不利於視力退化的老年人，防止摔倒。
地點可以是公園，避免坑物不平是地方，最好是操場那樣的塑膠跑道，不僅乾淨，還耐滑。跑道軟，不會增加關節的負擔，緩解衝擊力。
綜上所述，走路就是一項簡單的運動，適當的走走身體好。特別是中老年人，但是走路不對，沒有好處反而會給身體帶來一些困擾。
參考文獻：
1. 走得越多，死得越慢!經常走路的人都有這好處!原創2018-11-19 14:03·健康時報
2. 理想的走路鍛煉：一天8000步 快走20分鐘原創2021-01-01 16:30·參考消息
3. 每天走多少步、多長時間最延壽?兩項新研究給出證據原創2021-09-30 09:07·生命時報
