含胸駝背是現代人最常見的不良體態，它不僅會影響氣質，還會導致健康問題。含胸駝背主要是由不好的生活習慣引起的，而最好的改善方法其實是慢慢改正不良站姿坐姿，輔之以改善訓練才能看到效果。
圓肩駝背：圓肩指的是肩部內旋，含胸，背部呈弧形；駝背是胸椎曲度增加，向後凸出。長時間保持低頭、探頭、含胸的姿勢，就會慢慢形成包括圓肩、駝背在內的異常姿勢。
改善含胸駝背的運動輔助方式，主要鍛煉和放鬆頸、肩、胸、背肌群，就是讓軀幹前側的肌肉更放鬆，讓軀幹後側的肌肉更有力。
【推薦練習】
一、瑜伽
毫無疑問，瑜伽是改善各種不良體態的第一選擇，對改善駝背有很大的幫助。可以選擇練習瑜伽體式中，針對肩、胸、背等部位的體式，如頂峰式、弓步展背式、貓伸展式、仰望躺磚、牛面式等，基本屬於入門可做，且對肩背酸痛有改善作用。
牛面式-圖源網絡
二、伸展動作
這些肩背伸展動作隨時都能做，可以作為改善訓練的熱身。
1.毛巾肩頸伸展：兩手握毛巾/礦泉水瓶至身後，伸展身體前側，根據身體柔韌度讓胸、肩盡量伸展；
2.闊肩夾背：肘部夾緊，保持脊柱穩定，手肘在身體兩側，有點像擴胸動作，感受肩胛骨的肌肉收緊的狀態；
3.下拉夾背：舉起雙手，握拳置於身側。屈肘下沉，用力收縮，感受背闊肌的夾緊，達到身體靠攏位置的極限。
毛巾肩頸伸展-圖源網絡
三、游泳
游泳可以很好地鍛煉到腰背肌肉，有效防止脊柱後凸現象，且對全身的鍛煉、減脂都有很好的幫助效果，有條件建議首選。
四、引體向上
引體向上主要是通過鍛煉背部肌肉的力量來糾正駝背。因為做引體向上時，肩膀處於外旋的位置，可以輕微改善肩關節內旋的現象。通過引體向上鍛煉，最好要掌握標準動作，否則也有可能傷到其他部位。
最主要的還是要有意識地糾正自己的不良姿勢：
1.工作、學習、玩手機的時候，不要過分低頭前傾，盡量保持手機/電腦屏幕與眼睛同一水平線上。
2.盡量不背單肩、過重的包。
3.坐姿時，避免塌腰、弓背等懶散的姿勢，休息時可以靠牆站立，肩膀向後打開，背部自然挺直去碰牆壁，堅持就是勝利。
4.空閑時多進行一些肩背活動，時刻記住挺胸抬頭哦。
