我們都知道瑜伽可以緩解腰部不適，但是有些人練瑜伽會出現腰疼的情況，這是什麼原因呢？
很多人尤其是初學者，會在身體還沒有準備好的時候強行練習，或者以錯誤的方式練習，因此導致腰部疼痛。
那麼，導致腰疼的原因有哪些呢？
1、長時間沒練習、練習前沒有熱身
由於長時間沒有運動，忽然的運動，肌肉還沒適應，可能就會出現肌肉的酸痛：或是運動前沒熱身，拉伸過度引起肌肉疼痛。
不論有沒有運動基礎，都不要過度拉伸，運動前記得熱身。
2、核心力量不足或臀肌無力
在一些瑜伽動作中，如果核心或臀肌力量不夠時，會讓腰椎承擔過大的壓力，導致腰痛。
平時應加強核心力量練習和臀肌練習，避免腰部代償帶來的腰痛。
3、前屈體式沒有轉動骨盆
在做前屈類體式時，脊柱不夠延展，摺疊腰椎向前，改變了腰椎的正常曲度，導致腰痛。這是多數人都會犯的毛病。
正確的前屈應該是轉動骨盆向前，腰椎足夠延展後摺疊髖部向前。
4、後彎體式腰椎沒有延展
在做後彎類體式時，大多數人整個脊柱沒有延展，直接從腰椎處後彎，從而導致腰椎部位過度擠壓，產生腰痛。
做後彎體式時應先延展脊柱，讓椎體間有足夠的空間，不僅是腰椎的後彎，胸椎部位也需要延展後彎。
5、扭轉體式胸椎不夠靈活
在做扭轉類體式時，如果胸椎靈活度不夠，為了體式的深入就會讓腰椎過度做功，導致腰痛。
平時需要多練習胸椎的靈活，用胸椎做扭轉，才能避免過度用到腰椎。
6個簡單的體式，緩解腰背不適
01
嬰兒式
- 雙膝跪地，大腳趾併攏
- 臀部坐向腳後跟，手臂延展
- 前額貼地，保持背部放鬆
- 雙肩放鬆，停留1-2分鐘
02
眼鏡蛇式
- 俯卧位，雙腿依次向後延展
- 雙手掌心放在肩膀兩側
- 手肘與肩同寬，小臂推地
- 抬頭抬胸腔向上，腰椎延展
- 肩膀遠離耳朵，停留1-2分鐘
03
板式
- 斜板式進入，手腕對齊肩膀
- 手臂伸直，胸腔向上推高
- 核心收緊，尾骨向內收
- 腳跟往遠蹬，停留8-10個呼吸
04
針眼式
- 仰卧在墊面，雙腿屈膝上抬
- 右腳踝放在左大腿前側
- 雙手環抱左大腿後側
- 右膝外展，左大腿靠近身體
- 保持腰椎的正常曲度
- 停留1-2分鐘交換另一側
05
快樂嬰兒式
- 仰卧位，雙腿屈膝靠近腹部
- 雙腿打開略大於髖部
- 雙手抓握腳掌外側
- 小腿垂直地面，大腿靠近胸腔
- 腰背貼實墊面，停留1-2分鐘
06
橋式
- 仰卧位，雙手放在身體兩側
- 雙腿分開與髖部同寬
- 屈雙膝腳跟靠近臀部
- 呼氣，卷尾骨，抬臀部向上
- 胸腔向上抬起，雙肩下壓
- 可在臀部下方墊磚，停留1-2分鐘
