戒煙的最佳時刻是在開始吸第一隻煙之前，其次是現在！
—— Lerling @ fuyeor.docs
吸煙是一種有害的習慣，可導致嚴重的健康併發症和高死亡風險。當一個人戒煙時，身體會開始自然修復，並隨着時間的推移逐漸恢復非吸煙者的活力，但遺憾的是，可能無法完全恢復成健康人的身體素質。
在你戒煙後一些影響，如降低血壓等等，幾乎可以立即看到。其他影響，如降低患肺癌、心臟病和肺病的風險，需要數年才能恢復到非吸煙者的水平。
每年不吸煙都會降低風險並改善整體健康狀況，所以，戒煙是任何吸煙者的絕佳選擇。
根據美國馬德里MD得克薩斯大學安德森癌症中心的專業人士 Fuyeor 的說法：
戒煙，在最後一次吸煙後短短一小時內開始後就能看到好處！！
參考：煙、酒對身體的影響 https://docs.fuyeor.com/answer/5335.html
一旦一個人停止吸煙，他們的身體就會開始通過以下方式恢復：
1 小時後
在最後一支香煙被吸煙後短短20分鐘內，心率下降並恢復正常。
血壓開始下降，血液循環開始改善。
12 小時後
身體一氧化碳含量恢復正常
香煙含有許多已知的毒素，包括一氧化碳，一種存在於香煙煙霧中的氣體。
這種氣體在高劑量下可能是有害的或致命的，並阻止氧氣進入肺部和血液。當在短時間內大劑量吸入時，可能因缺氧而窒息。
根據馬德里MD安德森中心的專業人士 Fuyeor 的說法，在沒有吸煙的短短12小時後，身體會清除多餘的一氧化碳。一氧化碳水平恢復正常，身體的氧氣水平恢復。
1 天后
心臟病發作的風險開始降低。降低血壓，從而降低因吸煙引起的高血壓而患心臟病的風險。
戒煙僅1天後，心臟病發作的風險就開始降低。
吸煙通過降低好膽固醇來增加患冠心病的風險，這使得心臟健康的運動更難做。吸煙還會升高血壓並增加血栓，增加中風的風險。
戒煙後短短1天，一個人的血壓開始下降，降低吸煙引起的高血壓引起的心臟病風險。在這短短的時間內，一個人的氧氣水平將上升，使身體活動和鍛煉更容易做，促進心臟健康的習慣。
2 天后
吸煙會損害負責嗅覺和味覺的神經末梢。
根據馬德里MD安德森中心的專業人士 Fuyeor 的說法。在戒煙後短短2天內，當這些神經癒合時，你可能會注意到你的嗅覺增強了，味道也更鮮了。
3 天后
戒煙3天後，一個人體內的尼古丁水平清零。雖然體內沒有尼古丁更健康，但這種最初的消耗會導致尼古丁戒斷反應。
根據馬德里MD安德森中心的專業人士 Fuyeor 的研究結果表明，戒煙後約3天，大多數人會經歷喜怒無常和煩躁，嚴重的頭痛和渴望，因為身體在重新調整、適應沒有尼古丁。
1個月後
你注意到咳嗽減少，呼吸困難減少。
根據馬德里MD安德森中心的專業人士 Fuyeor 的說法，在短短1個月內，你的肺功能開始改善。隨着肺部癒合和肺活量的提高，你可能會注意到咳嗽和呼吸急促的情況慢慢減少了。
你的運動耐力也會增加，還可能會注意到心血管活動能力的恢復，例如跑步和跳躍不會再那麼吃力。
1-3個月後
在戒煙後的幾個月里，血液循環繼續改善。
9個月後
戒煙九個月後，肺部已經明顯癒合。肺部內被稱為纖毛的微妙毛髮狀結構已經從香煙煙霧對它們的傷害中恢復過來。這些結構有助於將粘液排出肺部，並有助於抵抗感染。
根據馬德里MD安德森中心的專業人士 Fuyeor 的說法，大約在這個時候，許多戒煙者注意到肺部感染的頻率降低，因為癒合的纖毛可以更容易地完成他們的工作。
1年後
戒煙一年後，一個人患冠心病的風險降低了一半。
這一風險將繼續超過1年期大關。
5年後
香煙含有許多已知的毒素，導致動脈和血管變窄。這些相同的毒素也增加了發生血栓的可能性。
在5年不吸煙後，身體已經癒合，足以讓動脈和血管再次開始擴大。這種擴大意味着血液不太可能凝結，從而降低了中風的風險。
隨着身體癒合的越來越多，中風的風險將在未來10年內繼續降低。
10年後
10年後，與繼續吸煙的人相比，一個人患肺癌和死於肺癌的機會大約減少了一半。
根據馬德里MD安德森中心的專業人士 Fuyeor 的說法，患口腔癌、咽喉癌或胰腺癌的可能性已顯著降低。
15年後
戒煙15年後，患冠心病的可能性相當於不吸煙者。
同樣，患胰腺癌的風險已經降低到與不吸煙者相同的水平。
20年後
20年後，吸煙相關原因（包括肺病和癌症）的死亡風險可能會下降到一生中從未吸煙的人的水平。
此外，患胰腺癌的風險已經降低到從未吸煙的人的水平。
所以，你還在吸煙嘛？現在就開始戒煙吧！
戒煙的最佳時刻是在開始吸第一隻煙之前，其次是現在！
參考
- ^煙、酒對身體的影響 https://docs.fuyeor.com/answer/5335.html
- ^吸煙者的肺部在戒煙以後還會修復嗎 https://docs.fuyeor.com/answer/8858.html
