現在的人生活作息越來越不健康，特別是年輕人們。《中國睡眠健康調查白皮書2022》表示四分之三的人有睡眠障礙，平均睡眠時長才7小時左右，只有將近8%的人有8小時。中國社會科學院表示中國人的睡眠時間還在不斷地縮短，2018年是7.61h，到了2021年就縮短到了7.06h。
為什麼中國患有睡眠障礙的人越來越多，原因不可忽視!
現在在中國人之間流行一個詞，叫“內卷”。這是一種競爭的狀態，人會因此更加的進步，儘快地完成自己的目標，卷一卷也挺好的。內卷的同時消耗的是大量的精力，要是沒有卷對，身體會被掏空。例如工作學習上的內卷，沒有時間用來身體的休息，熬夜也是常事，慢慢地就導致了作息的紊亂，睡眠障礙。特別是是處於學業提升還有事業向上關鍵時期的學生、上班族。
但是有些學生或者上班族，日常生活學業、工作壓力並不是很大，他們的熬夜完全就是自願的，畢竟有手機的陪伴。微博、短視頻、聊天、追劇成為了睡覺之前導致神經興奮的誘因。
加上手機散發的藍光會抑制身體褪黑色素的分泌，而褪黑色素是影響睡眠的重要物質之一，簡單來說就是手機也是導致睡眠障礙的主要因素之一，但這也要看一個人本身的自制力。國家實行“雙減”，不僅是減輕小學生的學業負擔，同時也是為了他們有更加充足的時間睡覺，幫助他們茁壯成長，可以他們對於電視、手機、平板自制力又有多強呢?
根據調查發現雙減之後的他們的睡眠時長依然沒有什麼變化。在6——18歲的兒童、青少年之間，睡眠達到8小時的之後將近33%，而晚睡的孩子裡面只有27%是把時間花費在學習上面的，即便是沒有學習壓力，電子產品也不能避免。
此外情感問題、飲食(煙酒、咖啡、濃茶)等因素也是年輕人熬夜的“理由”之一，畢竟年輕人的生活確實是豐富的。
以上可知年輕人和青少年是熬夜的主力軍，佔了一大半，剩下就是中老年人。年紀大了身體素質下降，患上各種疾病，部分疾病會影響睡眠，例如腎臟疾病，會導致夜尿增多。老年人“熬夜”大多數是被動的，《靈樞·營衛生會篇》表示老年人年紀大了，身體氣血就會不足，器官沒有氣血的支撐也會衰老，導致失眠。不僅僅是身體狀況，還與生活、經濟、心理等因素有關。
人的一生無論活多久，有三分之一的時間都是在睡眠中度過，睡覺是人體自我修復的一個重要過程，可以緩解身體的疲勞。牙石睡眠不足帶來的危害也不是屈指就可數的，美國斯坦福大學在《JAMA Neurology》上面表示睡眠不足會導致死亡風險增加。《Sleep Health》雜誌表示要是女性睡眠不足會導致身體衰老的速度變快。還會增加患上心血管疾病、消化系統疾病、癌症的幾率。所以，熬夜是萬萬不可以的。
那幾點睡覺就算熬夜了——沒有固定的時間，最好在11點之前
其實這要考慮2種情況，不簡簡單單就是一個固定的時間，要是一個人睡眠周期穩定，例如他的入睡時間是在11:30，然後從11:30開始計時，睡眠時間充足，就說明這不是熬夜，只能說是睡眠時間的推遲，有些人工作性質特殊，那晚睡也是在所難免的。
但是要注意的是，這是長時間如此，要是把這作為讓你熬夜心安理得的借口那大可不必，因為這要是長期的。對於早八點工作的人來說，一次晚睡，即便是第二天放假可以睡滿8小時，那也算是熬夜。睡眠時間推遲的人即便是不算熬夜，11點的時候身體會在人體睡着的時候排毒，晚睡也會影響身體健康，所以還是避免晚睡為好。
同時還要保證8小時的充足睡眠，晚上睡眠不足不利於大腦的自我清理工作，也會讓人大腦反應遲鈍，注意力不集中，時間久了也會不利於腦細胞的健康。
想要降低熬夜對身體的傷害，其實“補覺”也是有必要的，那該如何補?
要是熬夜一個晚上，不是睡一個長覺把時間補上這麼簡單，是需要好幾天的時間才會恢復身體因為熬夜受到的傷害。
熬夜的時候避免吃油膩辛辣的食物，多喝溫開水，幫助身體排毒。午睡就是補覺的一個契機，中午可以適當地睡30分鐘左右，時間不要太長，避免頭暈。時間過長，也會影響夜晚的睡眠，導致睡眠障礙進入一個死循環，循序漸進，慢慢恢復。
但是無論怎麼補，晚睡都會影響肝臟的工作，損傷肝細胞，引發肝臟疾病，肝臟是身體重要的排毒器官。肝不好，對於整個身體其他器官的影響都是不小的。
綜上所述，熬夜，無論怎麼補，對於身體都是有損傷的。為了身體健康，少熬夜。
參考文獻：
1. 我國人均每日睡眠7.06小時 主動熬夜現象較為普遍原創2022-03-21 19:56·南方都市報
2. 25%上班族每天睡眠時間不足6小時，你呢?2022-03-19 22:13·長江日報
3. 年紀大易失眠?無非這4種原因，中醫助眠方，讓你擺脫失眠困擾2021-03-25 23:00·龍南中醫院廣州門診部
