高血壓和糖尿病是一根藤上的2個苦瓜，總是相互糾纏，相互作惡。
我國有1.4億多的糖尿病患者，每9個成年人中，就有1個糖尿病患者。
我國有超過3億的高血壓患者，每4個成年人中，就有1個高血壓患者。
而糖尿病與高血壓，常常如影隨形。據統計，我國2型糖尿病患者中，約60%伴有高血壓。
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心腦血管最怕糖尿病碰上高血壓！
心血管疾病是2型糖尿病病友的第一死因。
高血壓是心腦血管疾病的危險因素，是最常見的心血管病，也是腦卒中和冠心病發病的最重要危險因素，被稱為影響人類健康的“無形殺手”。
“糖尿病+高血壓”會產生“1+1>2”的協同效應，明顯增加患者發生心血管疾病風險！
高血糖可稱為摧毀血管內皮細胞的“先鋒隊”，而在內皮細胞遭到損害之後，內皮保護血管的功能就會喪失，不同類型的危害因素便可“長驅直入”血管。
這種雙重打擊，會讓我們的血管更加脆弱，也就意味着心腦血管事件的發生率也就更高。
不過，別擔心，我們並不是束手無策。
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五招幫你控制血糖和血壓
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不熬夜
按時睡覺，不熬夜有助於控制血糖和血壓。
因為熬夜會使得患者的心臟負荷增加，血壓升高；同時升糖激素分泌增加，不利於血糖的控制。
02
戒煙
高血壓和糖尿病患者一定要儘快戒煙。
因為煙草中所含有的尼古丁等毒性成分，可以損傷血管內皮，降低胰島素敏感性使血壓、血糖更難控制，並且容易引起嚴重的大血管病變、微血管病變，甚至危及生命。
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不喝酒
少喝酒，也有利於血糖和血壓的控制。
因為喝酒會導致人體的血管受到刺激，可在短時間內急劇收縮，血壓飆升；經常飲酒、酗酒，容易加重胰島素抵抗，使糖尿病的病變加重。
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不久坐
適當運動可降糖、調脂，控制血壓等。而長時間坐着不動，則會加重血糖、血壓的控制難度。
因此，要避免久坐，每坐30-60分鐘，就起身活動活動。每天都要適當進行鍛煉，每周至少進行3-5次，每次30分鐘以上，如散步、慢跑、游泳等。
注意，血壓高的患者，不要做頭低於心髒的運動。
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清淡飲食，低鹽、低脂、低糖
患有糖尿病和高血壓的患者，要清淡飲食，控制油、鹽、糖的攝入。
食用油控制在25-30克/天，食鹽最好不要超過5克/天（伴有高血壓可減少）。
此外，還要定期測量血糖和血壓。如果連續3次，非同日測量的血壓超過血壓超過140/90毫米汞柱，建議及時到醫院就診。
2024年5月17日，我們即將迎來第20個世界高血壓日，今年的主題是“精準測量，有效控制，健康長壽”，提醒大家要關注血壓健康。
希望廣大糖友都能保持健康的生活方式，遵醫囑合理用藥，長期穩定控制血糖、血壓、血脂等指標，保持血管彈性，保護好心腦血管，享受健康生活！
作者：湖北省中西醫結合醫院 劉佩文工作室 劉佩文
