作為一個跑了5年步的老鳥，總結了一下過往的經歷，得出了幾條道理。
今天老魏和大家分享一下，希望個人的一些淺見可以幫到你，讓你少走一點彎路。
1.跑步容易受傷，是因為核心肌肉群太弱
雖然跑步不像籃球、足球那種對抗性運動，那麼容易發生肢體衝突導致受傷。
但，如果你本身的身體素質就不高，跑步一樣還是會弄傷自己的。比如腳掌、腳踝、足弓，乃至小腿、膝蓋和大腿，都會受傷。
很多跑者看不起肌肉訓練，認為這和跑得快不快完全沒關係。
有這種心態的人，老魏還是奉勸你早日放下。
因為跑步是一個人體持續性做功的過程，人體各個肌肉在此期間都要負責很多，並且是重複性的運動。如果核心肌肉群強度不夠，那麼稍微多跑一會兒，你就受傷了。
也別把自己體質弱的責任，扔到跑鞋身上，人跑鞋才不背這個鍋。
2.一味地堆跑量，而且不管質量
相信很多人都覺得，跑量堆得越多，自豪感就越濃郁。
那麼在此之前，可以不可以討論一下你的配速和每公里的心率呢？
為什麼那麼多想靠跑步減肥的人，始終還是那麼胖？
為什麼那麼多想靠跑步鍛煉身體的人，還是那麼容易感冒發燒流鼻涕？
原因好好想一想，如果用8分配的低心率速度去跑步，別說馬拉鬆了。只要有補給，50公里我都能跑給你看。
單純堆跑量而不管質量，這樣的跑步是沒有任何意義的。它沒辦法有效強化你的肌肉攝氧量，強化你的心肺功能。除了在和別人聊天，說起自己一個月跑500公里時有自豪感外，根本沒有用。
記住，不光得有跑量，也要有質量。
3.前一晚沒睡好，就別跑了
人是要休息的，如果沒休息好，幹什麼都不得勁兒。
特別是睡覺，前一晚如果出現了失眠的情況，那麼我勸你在“熬夜”之後，至少別進行晨跑。
看一看那麼多年輕小伙兒小姑娘，為什麼會突然心梗猝死？睡眠不足、休息不足，外加大量運動，心臟是肉不是鐵，它需要緩緩。
4.欲速則不達
孔夫子說過，無欲速，無見小利。欲速則不達，見小利則大事不成。
這話在方方面面都適用，放到跑步上更是如此。
有的人一味追求速度，就拼了命地跑。但是老魏可以很負責地告訴你，越是追求速度，你越是跑得慢。
首先這麼做的人就沒有搞清楚一個概念，那就是長跑和短跑根本不是一回事。
短跑需要的爆發力，爆發力越高你跑得越快，成績也越好。
但是長跑拼的是耐力，是意志力，慢工才能出細活兒。
長跑的速度，不是一朝一夕就能拼出來的。它是水磨工夫，是“冰凍三尺，非一日之寒”。
只有通過長期不懈的訓練（包括長距離訓練和肌肉強化訓練），提高自己肌肉的最大攝氧量，你才能在別人都覺得累了的時候，還有充沛的體能供你發揮。
5.帶傷跑步，精神可嘉，蠢得離譜
上文說過的4個點，沒有一個點會比這第5個點更愚蠢了。剛才在第4點說過了，欲速則不達，這裡也一樣。
跑步是會遇到很多傷病的，雖然和跑步本身沒多大牽連，因為很大程度上是因為強度的關係、裝備的關係和跑姿的關係。還有就是，不熱身的關係。
帶傷跑步是最愚蠢的，沒有之一。本來就是一個長期作戰項目，你偏要只爭朝夕。你腦子允許了，但是你的腿會允許嗎？
可以這麼說，簡單的肌肉拉傷還堅持跑步，你的意志力不會戰勝傷痛，只會讓它越發嚴重。
最後，小病成大病，從肌肉拉傷變成肌肉撕裂、壞死——至於這種情況會有什麼後果，隨便問個外科醫生你就知道了。
以上，就是老魏這5年里總結出來的一些經驗。上面的事情，除了肌肉撕裂外我都經歷過，所以每每想到，都覺得記憶猶新。
希望我的這些經驗，能夠給一些朋友提個醒，讓你們少走彎路。
我是老魏，感謝大家的閱讀，如果喜歡，還請點贊關注多多支持。
有什麼想要了解的，請評論留言，老魏一定會看的。
（*部分圖片源於網絡，侵刪）
