在開篇之前，我先說結論：腹肌人人都有，知識你不知道如何讓它出現！
想要有腹肌，只要牢記這一點，能讓你少走90%的彎路。
——體脂低，腹肌現！
要想擁有漂亮的腹肌，首先就得把體脂降下來。
為什麼我說腹肌人人都有，只是你不知道怎麼讓它顯現呢？其實是因為你的腹肌都被你肚子上一層厚厚的肥肉遮住了，只要把這層肥肉去掉，腹肌就會露出來。
一般來說，男生體脂在15%以下，腹肌開始隱約出現，而10%-12%，腹肌就會線條分明，人魚線也會很明顯。女生體脂在20%左右，就會開始出現馬甲線，而17%就會開始出現腹肌，具體可參考下圖
那麼如何把體脂降低呢怎麼降體脂呢？
很簡單，就從兩方面，運動➕飲食控制
先說運動，那就是多做有氧——例如跑步、游泳、快走等，或者可以選擇高效的高強度間歇訓練HIIT，多消耗脂肪，同時穿插力量訓練，這樣可以提高肌肉含量，讓腹肌更快地露出來哦！
附上幾個常見腹部鍛煉方法
常規卷腹 16x4 每組間隔30秒⬆️
上下同起 同時練腹肌和人魚線 12x4組 組間間隔30-60秒⬆️
俄羅斯轉體 練腹肌兩側 每組12x4組 間隔20秒⬆️
並腿上抬式 練下腹肌和人魚線 16x4 間隔 30秒⬆️
蹬腿騎行式，腹肌兼顧有氧20x4 間隔30-60秒⬆️
再來就是飲食控制
先說重點，千萬不要節食!
我們追求的是野獸身材，不是白條雞式的腹肌。而且那樣也不健康。
飲食控制的關鍵在於低油脂，高蛋白，低升糖指數。低油脂，高蛋白好理解，低升糖指數（gi指數）是指同樣克數的食物吃進去，血糖短時間內升高程度低。
同樣能量的食物，低升糖指數可以讓你增加脂肪的消耗。附一張升糖指數表
常見高gi值食物 從高到低⬇️
常見低Gi值食物 從高到低⬇️
高於70的屬於高糖，不可過量食用。主食可以優先選擇燕麥，藜麥，糙米等等粗糧，既能降糖，又能補b族維生素。至於吃多少，不餓就行。單純練腹肌的話，沒必要每天數着吃
如果非要數的話，可以大概算一下每天攝入的蛋白質克數。一個雞蛋7g（蛋清4蛋黃3），一個正常大小的雞腿20g，一整片雞胸30g（牛養豬肉可大概按體積換算，差的不多），一碗豆漿5g，一個玉米4g，其他可參考包裝上的營養素表。
以上就是簡單輕鬆練就出腹肌的辦法。
老規矩，最後附上我自己訓練的腹肌
還是那句話
任何事情不是看到希望才去堅持，而是堅持下去才能看到希望~這句話同樣適用於想要遇見更好的我們，加油吧健身人
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