肚子大,內臟脂肪偏高!每天跳這3個動作,快速減掉大肚腩

2020年12月18日21:20:14 減肥 1215

肚子大,內臟脂肪偏高!每天跳這3個動作,快速減掉大肚腩 - 天天要聞

健身房經常會有會員問,教練,我肚子大,想減小肚子,想減大肚子,醫生說我內臟脂肪超標了,有什麼好方法沒有,你知道我是怎麼和他們說的嗎?最後他們都得到了什麼結果了呢?

肚子大,內臟脂肪偏高!每天跳這3個動作,快速減掉大肚腩 - 天天要聞

一、為什麼會肚子大,內臟脂肪偏高?

當我們肚子變大,內臟脂肪超標,一定伴隨着某種原因。要麼,是我們長期久坐不運動;要麼是我們生活太好了,整天大魚大肉,高熱量的食物攝入體內。

所以,想要解決這些問題,那就得從根本出發,首先解決飲食的問題,然後再改變久坐的毛病。從運動和飲食兩項相輔相成,才能達到最後想要的結果。


二、內臟脂肪偏高危害?

內臟脂肪超標,伴隨着的就是內臟周邊的疾病增加。比如說,脂肪肝,高血壓,高血脂,高血糖,還有一些心血管疾病。同時,我們每天的精力,體力都會降低減弱。

肚子大,內臟脂肪偏高!每天跳這3個動作,快速減掉大肚腩 - 天天要聞

三、解決方案

需要從兩個方面進行,飲食+運動飲食加運動,才是治標又治本。飲食可以改變我們生活的習慣,讓我們養成一個好的生活方式。

肚子大,內臟脂肪偏高!每天跳這3個動作,快速減掉大肚腩 - 天天要聞

運動是讓我們改變身體結構的。身體的結構包括肌肉,脂肪的比例。當肌肉的比例變大,脂肪的比例減少,我們的身體才會變得更加健康。接下來,我想給你分析,兩大解決方案,該如何去做?


1、飲食方案

首先我們來了解一下飲食,飲食中包含了七大營養素,蛋白質,脂肪,無機鹽,碳水化合物,水,膳食纖維,維生素。

我們想要調整飲食,就是改變這七大營養素的一個比例,讓我們身體裡面既能滿足七大營養素,同時要讓你能吃飽,熱量低。

肚子大,內臟脂肪偏高!每天跳這3個動作,快速減掉大肚腩 - 天天要聞

高蛋白食物:白肉,牛肉,蝦肉,蟹肉等等。

低碳水高膳食纖維食物:燕麥,玉米,糙米,韭菜,芹菜等等!

低脂肪食物:茶油,橄欖油,菜油等等!

同時也要改變三餐的一個比例熱量為5:3:2。

肚子大,內臟脂肪偏高!每天跳這3個動作,快速減掉大肚腩 - 天天要聞


2、運動方案

運動方案,我將給到以下三個動作,都是全身燃脂,力量綜合性的一個訓練,只要你堅持三個月以上,你的小肚子就可以看到明顯的縮小了,變得平坦了,那我們就練起來吧!

(1)、波比跳

波比跳,這是一個全身燃脂的動作,同時,它也讓我們上肢的肌肉,得到充分的訓練,保證肌肉量不流失。

肚子大,內臟脂肪偏高!每天跳這3個動作,快速減掉大肚腩 - 天天要聞

【動作要點】

雙腳與肩同寬站立,俯身下蹲,雙手撐地與肩同寬,同時雙腿向後跳躍伸直;屈肘,身體觸地

雙手先推起上半身,再將雙腿快速向腹部收回;起身跳躍

雙手在頭後擊掌之後迅速俯身下蹲,沒有站立過程

儘力向高處跳

做4-6組,每組8-16個

(2)、開合跳

開合跳是一個全身減肥的經典動作之一,能讓全身的脂肪達到快速的燃燒。

肚子大,內臟脂肪偏高!每天跳這3個動作,快速減掉大肚腩 - 天天要聞

【動作要點】

收緊腰腹,手臂用力繃緊

用肩部力量抬臂,背部力量下壓手臂,用手臂帶動身體的跳躍

雙腳開合跳躍,小腿儘可能放鬆,不可低頭、仰頭

做4-6組,每組16-20個

(3)、深蹲

深蹲跳,是一個綜合性的訓練動作,既可以全身消耗脂肪,同時也可以讓下肢的肌肉得到更好的訓練,提升肌肉量或者肌肉質量。

肚子大,內臟脂肪偏高!每天跳這3個動作,快速減掉大肚腩 - 天天要聞

【動作要點】

腰背挺直,收緊腰腹部,下蹲時手臂向前伸,與地面平行,手指伸直

利用蹲到底時大腿和臀部的肌肉彈性跳起,只有起跳的瞬間發力,手臂配合向下擺

做4-6組,每組12-16個

注意:訓練動作膝關節有問題的不能做。


上面就是我給他的答案,如果你也照做了,你同樣可以達到想要的效果。

肚子大,內臟脂肪偏高!每天跳這3個動作,快速減掉大肚腩 - 天天要聞

減肥分類資訊推薦

演技天花板!同一部影片奪取金像金馬雙料影后的6位女演員 - 天天要聞

演技天花板!同一部影片奪取金像金馬雙料影后的6位女演員

在之前的兩篇文章里,已經介紹過了同時奪得金像金馬最佳影片的8部電影到底有多難?同時獲得金像獎金馬獎最佳影片——只有8部,以及金像金馬雙料影帝同時斬獲金像金馬雙料影帝,只有這4人!,這次就來看看同時奪得金像金馬雙料影后的女演員,40年影史只有6位,且看看是哪6位演技天花板的女演員。
氣質和練神是習武人的秘密 - 天天要聞

氣質和練神是習武人的秘密

因為你愈是練出來的,愈是明白武者不詳的道理,我們是盜了天地之機的,還要終天年,不隱得深些難道等着天打雷劈嗎?
跑不快還易受傷...多少跑友敗給了扁平足? - 天天要聞

跑不快還易受傷...多少跑友敗給了扁平足?

跑步受傷的原因有很多,不正確的跑姿、跑前熱身不夠或者是超負荷運動都可能導致傷病。不過在足部常見的損傷里,大部分都是因為扁平足導致的,而且中年之後隨着器官退化,你會發現自己腳心離地面越來越近...
三快兩慢跑步訓練初看 - 天天要聞

三快兩慢跑步訓練初看

在今年四、五月份因為跑量過大導致隱性的身體疲勞累積到一定程度後,終於爆發了,身體免疫力下降促發口腔大面積潰瘍,就醫三天後很快就好了,但也促使我認識到,跑步的過量,往往不是身體能覺察到的疲勞,身體恢復程度自己是感知不到的。
有助於減肥的四種飽腹感食物 - 天天要聞

有助於減肥的四種飽腹感食物

即使我決定要打耳釘,如果你現在餓了,你就不能考慮減肥了。據了解,堅果增加激素的生產,有助於調節食慾,富含膳食纖維,堅果中的脂肪多部分是排泄的。
關於太極拳腰胯的討論 - 天天要聞

關於太極拳腰胯的討論

“發於腿,主宰於腰”這句話是所有太極拳習練者都知道的,從這句話我們也能看出腰胯的重要性,腰胯是連接上下肢的中樞、紐帶,胯平時大家很難去運動,所以腰胯都被傳統功夫列為核心,如果腰胯缺乏重視,將很難練好太極拳。
關於太極拳腰胯的討論 - 天天要聞

關於太極拳腰胯的討論

“發於腿,主宰於腰”這句話是所有太極拳習練者都知道的,從這句話我們也能看出腰胯的重要性,腰胯是連接上下肢的中樞、紐帶,胯平時大家很難去運動,所以腰胯都被傳統功夫列為核心,如果腰胯缺乏重視,將很難練好太極拳。