只能說您是“減脂小白”~
雖說減肥，一方面要降低脂肪攝入，另一方面控制碳水化合物，保持餐後血糖和胰島素平穩，這樣才不會胖。但是咱也不要一聽到食物中“碳水化合物”或是“脂肪”含量高，就只能想到“長肉發胖”~
“碳水”也是我們的能量來源~還是身體供給能量的主力軍~
有時，部分人減肥特別忌諱吃碳水（主食），可是不吃碳水，一天二天忍得住，長期壓抑自己的“碳”欲，說不定就會引發報復性的爆碳。一旦開始放縱，就會攝入更多的熱量和碳水化合物，變胖也在意料之中了。
而且，小心注意力無法集中，記憶衰退哦~
另外，對於增肌人群來說，運動強度越高，對碳水的依賴性就越大。如果碳水化合物攝入過少的話，我們身體就會動用蛋白質來給我們供給能量，這樣會導致肌肉中的蛋白質損失，影響肌肉的生長。並且，食物攝入的蛋白質被吸收轉化合成肌肉的過程中也需要碳水化合物來提供能量。如果訓練後碳水化合物不能及時補充，不僅不會增肌，還會減肌肉......
所以，好好吃飯
不好好吃飯（碳水），你連減肥的力氣都沒了！
話又說回來，相較於常見的大米饅頭這類消化吸收快，升糖快的碳水，像全麥麵包（真）這種膳食纖維豐富、耐消化的，可以平衡血糖水平，減少兩餐之間飢餓感，屬於飽腹感絕佳的食物，即便它碳水高那又怎樣呢？少吃點不就行了么~誰規定你吃麵包一定要像吃米飯一樣呢？
幹啥，都注意一個“量”！
再健康的食物，攝入量過多，運動量沒跟上的話，多餘的也會轉化成脂肪儲存起來。相反，總熱量攝入控制住，運動量跟上，消耗超過了總熱量的攝入，熱量差就會造成，時間長了，就可以瘦下來。
最後，小心提醒，在購買的時候一定要仔細了解營養成分表和配料表！
確保選擇的是真正的全麥麵包，避免買含有高熱量以及多種添加劑的“全麥麵包”。
希望能對您有幫助！
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