瑜伽不應該被歸類為一種“簡單”的運動形式。協同操作所需的肌肉參與、專註、控制、平衡和呼吸一樣具有挑戰性。但是人們可以從持續的瑜伽練習中獲得顯着的肌肉張力和耐力。
無論您是普通的瑜伽士還是剛開始練習的人，您都希望在身心上得到更多的益處。高級瑜伽姿勢可以幫助鍛煉更大的肌肉群，甚至比標準的四柱支撐更能增強您的身體。
下面，分享12個高級體式，詳解了它們的練習方法和鍛煉區域，來看看你解鎖了幾個？
下巴倒立
好處：伸展和加強手腕、二頭肌和上臂；打開胸部和喉嚨區域。
從板式開始，將胸部和下巴慢慢降低到瑜伽墊上。使用你的核心，將大腿內側相互擁抱，抬起一條腿，然後是另一條腿。
指南針式
好處：打開腘繩肌、胸部和臀部肌肉。
坐姿開始，看看你的右腿是否可以越過右肩。將右手放在地上，然後用左手抓住右腳。打開胸腔，然後將右腳壓入左手，將右腿伸直在你身後。
烏鴉式
好處：打開髖部；加強核心、手臂和手腕。
從花環式開始，大腳趾併攏，將膝蓋放在三頭肌上。當你感覺穩定時，身體前傾，用你的核心力量將大腿內側向上抬起並相互靠近。收緊你的核心，將腳趾向上抬向臀部。
八角式
好處：全身參與姿勢。
這個姿勢可以加強和拉長身體從頭到腳的所有部位，尤其是大腿內側、背部、手臂和手腕。坐立，將右腿繞在右肩上。然後將左腿放在右手前面。鉤住腳踝，向前傾以抬起臀部，保持幾次呼吸。然後在另一邊重複。
前臂倒立
好處：加強手臂、核心、肩部和背部；改善循環。
從海豚式開始。將視線放在手腕之間，抬起一條腿並跳起來抬起另一條腿。一旦穩定了，就開始使用你的核心，將前臂壓入地面，打開胸腔，雙腳朝向頭部。
頭倒立
好處：緩解壓力，平靜心靈，刺激淋巴系統，加強核心和背部。
手指交扣，保持肘部與肩同寬，將頭頂放在墊子上。前臂壓入地面，然後抬起膝蓋，雙腳朝臉部走。開始抬起一隻腳，然後另一隻腳。將膝蓋放在臀部上方，然後慢慢伸直雙腿。
美人魚式
好處：伸展大腿、臀部、股四頭肌、胸部和臀部肌肉；打開上背部。
從單腿下犬式開始，將右膝放在右手腕旁邊，進入鴿子式，向左扭轉，把左腳伸進彎曲的肘部里，然後向後伸右手，與左手相扣。
舞王式
好處：伸展肩膀、核心、胸部和股四頭肌；加強核心。
站姿，吸氣，右腿向後彎曲、抬高，右手抓住右腳踝，左臂向前伸展。左腿伸直，身體前傾，左手繞過肩後抓住右腳，呼氣，雙手將右腳拉向頭頂上方，頸部放鬆，目視前方。
側烏鴉式
好處：加強上半身、核心、臀部肌肉；拉長腿筋。
雙膝併攏，指向右側，看看是否可以將右臀部放在右肘上，將腿的左側放在左肘上。身體前傾，收緊核心，讓腳抬離地面。
側板變體
好處：打開腘繩肌。
從側板姿勢開始，將臀部抬高，看看你能不能用兩根手指抓住大腳趾。然後，將腿向上伸，疊在右臀部上方。
雙角式到三腳倒立
好處：伸展腘繩肌和背部；加強手臂、背部和核心。
從雙角式開始，將頭放在地上，雙手放於地上。確保肘部在手腕上方。您可以將雙膝移動到彎曲的肘部，或使用核心和大腿內側的力量將雙腿伸向側面並向上抬起。
狂野式到輪式
好處：打開胸部、背部和臀部屈肌。
從狂野式開始。繼續抬起臀部，直到在上背部留出足夠的空間將右手向下放到地上，然後翻轉左指尖以面向雙腳。進入完整的輪式。
