跳繩第九天，連續兩天跳繩由1200個增至1500個，分三組進行，中間穿插開合跳120個，深蹲50個，後踢腿100個，胯下擊掌100個。膝蓋依然沒啥不適感覺。科學跳繩，不傷膝蓋！下圖就是我連續跳繩九天後的健康膝蓋。
一、深蹲小技巧分享給你們
1.昂首挺胸，眼睛目視前方。2.分開雙腿，腳尖向前，雙腳保持和肩部同寬、平行，手臂自然下垂，調整呼吸。3.緩慢下蹲，蹲到大腿與地面平行，膝蓋不能超過腳尖，背部保持筆直，背部不要塌陷，起身時，要大腿發力，帶動身體緩慢直立，直到雙腿伸直，回到起始狀態。
二、開合跳小技巧分享給你們
向上跳的時候，雙手要舉過頭頂，兩腿輕輕跳起，向兩側張開一定的距離，幅度不用太大。
向下落的時候，兩手要自然落下，手掌接觸到胯的兩側，兩腿收回時，從大腿到腳跟，都需要保持閉合狀態。
三、胯下擊掌小技分享給你們
身體站直立，雙手側平舉。開始後，提起左側膝蓋積極上抬，並帶動同側髖略微前傾，提膝角度可大於90度，雙手在左大腿下側擊掌，然後雙手再次側平舉。之後同樣的動作運用在右側膝蓋，完成右側擊掌。按此順序依次循環進行。
四、跳繩小技巧分享給你們
跳繩時重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時腳離地不應超過1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時手腕用力，肘部貼近身體。腳踝、小腿、膝關節、髖關節一起用力，通過前腳掌推起身體。腳離地時腳趾朝下。
第一天和第九天運動後的肚皮對比圖：
