晚上不吃飯可以減肥嗎
1、晚上不吃飯可以減肥嗎
晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數人群,但是害大於利的,產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產生9千卡的能量,蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物,可減少攝入能量,但多吃菜肴會多攝入脂肪,產生的能量更高,達不到減肥的目的,反使攝入的營養素不能平衡,不利於健康。
2、影響生理機制是晚上不吃飯的危害之一
晚上吃晚飯對人類身體的正常生理機制有明顯的影響,人們正常的晚餐時間是晚上六點到八點之間,如果晚上不吃晚飯,就會讓肚子有十幾個小時處於飢餓狀態,在第二天食用早餐以後,人體從早餐中吸收的熱量就會轉化成脂肪,時間久了不但不會減肥還會出現發胖的情況。
3、對胃傷害明顯是晚上不吃飯的危害之二
晚上不吃晚飯,對人們的胃影響特別明顯,會影響胃酸的分泌,經常食不吃晚飯,就會出現消化不良,或者胃痛等多種不良癥狀,特別是那些平時就患有胃病的人群,晚上不吃晚飯,會讓胃病癥狀明顯加重,影響身體健康。
4、營養不良是晚上不吃飯的危害之三
晚上不吃晚飯,人體需要的營養就不能充分吸收,時間久了就會出現營養不良,身體的新陳代謝也會變慢,一些毒素就會人體內部積存,誘發多種疾病。另外處於發育期的青少年晚上不吃飯,就會影響正常發育,出現個子矮小或者發育不良等多種不良癥狀。
晚上減肥吃什麼水果
1、番石榴
番石榴其實一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內的脂肪,促進新陳代謝,更有效呢。
2、火龍果
火龍果不僅含有豐富的營養成分,還是一種低熱量、高纖維的水果,經常食用不僅有益健康,還具有預防便秘的作用,這是因為火龍果中含有稀有的植物性蛋白,當這種物質與人體中的重金屬離子結合後,可以起到解毒的作用,將毒素排除體外,有效控制體重,是都市女性減肥養顏最理想的食品。
3、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量當然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅乾,防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。
晚上減肥吃什麼蔬菜
1、冬瓜
冬瓜的營養價值相當高,而且沒有一點脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,熱量非常低,很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。
2、芹菜
芹菜大部份為水分及纖維素,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內熱。芹菜中充沛的鉀,還可預防下半身浮腫現象。
3、白蘿蔔
蘿蔔含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。
4、生菜
生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環,葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化,經常食用不僅可以補充營養還能瘦身養生哦。
5、洋蔥
洋蔥是保健抗老的蔬菜,具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效,能有效降低血糖,促進細胞對糖分的利用率,洋蔥還是很好的抗癌食品。
