腹肌的負重訓練，不像胸部、腿部較為容易提高重量，很多人都靠身體自重來做腹肌訓練，如果你有這種情況，下次你在健身房訓練時，可以選擇利用繩索器械。
繩索器械的優勢是自由調節錨點高度，從而根據實際身體情況和不同動作來進行訓練，能夠方便地在你進行脊柱前屈的時候施加阻力，實現刺激腹肌的效果。
訓練動作1
① 面對繩索器械呈跪姿，雙手抓住握把放到頭後。
② 收縮腹肌，頭部向下放低，拉動繩索向前屈曲脊柱，儘力下拉。
訓練動作2
① 背對器械，仰卧，用左手抓握握把。
② 左手下拉繩索，右腿屈膝抬高，抬起上身。
訓練動作3
① 背對器械，屈膝，仰卧，雙手握住握把。
② 用力抬起上身，拉動繩索，坐立。
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