張歆藝半月減重二十斤，瘦回少女感，瘦身秘籍值得學習

生活不可能事事順心如意。努力改變自己，世界也會隨之變得精彩。不管年紀，漂亮是必須的。減肥並不難，俗話說：“一口吃不成胖子”，管住自己的只有自己，自律可以抵擋住很多東西。

身處娛樂圈人人追捧的偶像、明星，要想地位不被取代，就要有嚴格身材管理。光鮮亮麗的背後，下了不少功夫，明星減肥可謂是一個比一個狠。

明星張歆藝也不例外，半月暴瘦二十斤，瘦回少女感。從“寶媽”變“辣媽”，成功瘦身。

說起張歆藝，在娛樂圈中眾多女性中並不出眾。縱觀她從藝多年來出演的影視作品，大都不溫不火。大家熟知還是她飾演的《解憂公主》、《咱們相愛吧》。憑藉直爽性子和開朗性格，粉絲們大多稱呼她二姐。

現如今的張歆藝和袁弘生活幸福，屢屢參加節目甜蜜撒糖。結婚生子後，她體重飆升，整個形象和之前纖細身材形成巨大落差對比。讓她一度懷疑自己，患上了產後抑鬱，頻頻因為肥胖登上熱搜。

在孩子斷奶之後，她便開始了減肥之路。制定運動計劃、控制飲食飲食，誓言減重二十斤。如今張歆藝成功瘦身，網友喊話：二姐多吃點。

她的成功可謂是涅槃重生，與之前形成鮮明對比。寶媽變辣媽，完美蛻變。

減肥期間，她也是頻頻更新自己的狀態。她是如何瘦的？小編總結了以下兩點：

第一點：控制食物攝入量

真正的減肥，還是要從管住嘴入手。營養專家范志紅老師曾說：1500千卡是女性減肥期間每日能量需要量。

每日消耗卡路里=基礎代謝+活動消耗

早餐：300—400卡路里（7:00-8:30）。

午餐：400—600卡路里（11:30-12:30）。

晚餐：200—300卡路里（17:00-18:00）。

減肥離不開自律，管住嘴就是美的開始。張歆藝老公袁弘曾發微博曬過她的減肥自律餐，食物小到和拇指大小，自律證的很重要。

第二點：制定運動計劃

第一周適應周

運動項目包括：全身燃脂、瘦大腿訓練、瑜伽動作訓練。

第二周強化周

運動項目包括：虐腹訓練、高抬腿訓練、腰腹部訓練。

第三周鞏固周

運動項目：瘦腿訓練、臀部訓練、瘦大腿訓練。

第四周衝刺周

運動項目包括：腰腹訓練、瘦大腿訓練、全身燃脂訓練。

自律不能停，運動持續進行。堅持下來，效果明顯。

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總結:

吃不了自律的苦，就要吃平庸的罪。看似不起眼的自律，卻是你與理想身材最大的差距。奮鬥的年紀不要過懶惰平庸生活，等苦盡甘來那一天，山河星月都做賀禮！

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