補shen的運動有很多，我給大家分享幾個曾經鍛煉過的運動方法！但是不管什麼方法，都需要我們持之以恆，加上好的作息規律！
一：金剛鐵板橋
此鍛煉法是練腰王牌動作，經常練習會腰力大增，對於硬度的提升有很大的好處，不吃啥補藥都要好！
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鍛煉方法：
準備兩張同樣高的凳子，身體平躺在上面。上半身用肩胛骨以上躺在板凳上，圖中是頸椎，有點不好，開始也受不了！下半身腳跟搭在椅子上，開始可以到小腿部位，減輕難度。
身體懸空，手自然放在身上，盡量堅持下去。堅持到實在受不了在下來，鍛煉的時候挺痛苦，但是練完以後比較酸爽，一般背部都會出汗！
練到一定的程度，可以放書在腹部增加重量。自然呼吸就可以，每次鍛煉時間爭取比上一次更久，鍛煉之前旋轉一下腰部，活躍一下！
開始可以每天練習一次，後期一個星期一次就差不多了！我後面由於經常出差，就沒辦法練習了！
二：面壁貼牆gong
這是一個比較全面的健身運動，它的核心是松腰。同時可以鍛煉到腿部，還可以鍛煉中樞神經，這是其它運動做不到的，所以我以前用它來代替深蹲！
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鍛煉方法：
在家即可，找一面光滑的牆，或者門板也可以，粗糙的會擦傷鼻子。當然也可以牆上貼一點牆紙，或者額頭貼膠帶！
找到兩腳和牆的合適距離，因為每個人不一樣，只要蹲下去摔不到就行。
然後額頭貼牆，雙肩內扣，緩緩下蹲。下蹲吸氣，上來吐氣。下蹲想着小腹，起來想着有根繩子牽着你百會穴一樣！
蹲到底部，在慢慢的起來，後背就像小貓一樣，一弓一弓的感覺。
蹲牆的時候要保持身體中正，不要一歪一歪的，頭部不要後仰，收下顎！
開始練習可以穿拖鞋，距離牆遠一點，最好是兩腳併攏，然後赤腳練習，逐漸縮短兩腳與牆的距離，達到腳尖觸牆，後期還能兩手背於後背練習！
當然我自己也還不能手背到後背。蹲牆對於松腰有好的效果，腰部在人體中非常重要，腰主宰了一
身活動的根本。腰部放鬆，氣血流通，一方面可以增強shen功能！
三：還陽卧
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這是一個懶人運動，躺在床上就可以！但是我沒有練多久，因為練太多了時間不夠用。
鍛煉方法：
仰卧在床上，保持放鬆，同時兩隻腿要圈成一個環形.
雙腳腳心相對，腳後跟與會陰對齊，盡量拉至離會陰更近
兩手放於腹部，自然呼吸即可
鍛煉到十來分鐘，跨部很酸，起來的時候每次不用雙手去扶，我就起不來！這個鍛煉方法比較簡單，還聽說有人用這個姿勢睡覺，反正我是受不了！
好的鍛煉方法很多，比如八段錦，金剛功，但是這些我沒有體驗過，因為動作繁瑣的我記不住，太笨了沒辦法。
