身材肥胖的人，如果你想要瘦下來，要學習這3個飲食要點：
1、飯吃八分飽，不要吃撐自己
平時要養成健康的飲食習慣，不要吃太飽，八分飽狀態對於腸胃健康是最好的，可以保持足夠的胃動力，控制胃容量，避免熱量過剩。
不要為了害怕浪費吃掉最後幾口肉、幾口飯，這會導致熱量不知不覺過剩。平時做飯的時候我們應該要少做一點，選擇小碗盤裝飯菜，可以讓你控制飯量攝入，達到控制卡路里攝入的目的。
2、多吃蔬菜提升飽腹感
蔬菜的熱量普遍比較低，而且維生素豐富，比如各種白菜、番茄、芹菜、冬瓜、生菜、空心菜、西藍花、甘藍等可以促進腸道蠕動，改善便秘。
我們可以在吃飯的時候，先多吃幾口蔬菜提升飽腹感，把高熱量的食物放在後面吃，這樣一頓飯下來熱量就會有所下降，可以避免身材發胖。
3、三餐規律，不要飢一頓飽一頓
為什麼說三餐規律很重要？這是為了保持腸胃正常的消化運轉能力，讓身體知道你的進食規律。
如果你總是有一餐沒一餐地吃，有的時候餓着自己，有的時候吃撐自己，這樣很容易讓身體覺得陷入饑荒模式，導致每次進食的時候身體都拚命囤積熱量，而不是保持高代謝水平，這樣是不利於易瘦體質的養成的。
此外，你還需要養成2個好習慣，才能更好的維持住好身材！
1、一個自律行為要養成：定期測量體重
不要等到發胖了才後悔莫及，每周保持1次測量體重的頻率，是為了讓你監督自己的身材，提醒自己要保持自律，不能放縱飲食。
一旦發現體重上漲了就及時採取措施，比如加強運動鍛煉，減少熱量攝入，這樣才能避免脂肪的堆積。
2、一個生活習慣要養成：堅持健身鍛煉
為了保持身體旺盛的代謝水平，建議你平時要養成健身鍛煉的習慣，不要一坐就是一整天。你可以選擇自己感興趣的運動，邊娛樂邊健身，還能打造一副強健的體魄。
運動健身的選擇有很多，你可以選擇慢跑、游泳、羽毛球、打籃球等有氧運動，各種啞鈴、杠鈴等擼鐵力量訓練，建議每次鍛煉時間在半小時以上，每周不低於2次鍛煉，可以讓你瘦下來後不再復胖哦。
