最近天氣越來越熱了，出個門分分鐘和洗個澡一樣，難受得不要不要的。為了美，堅持運動，誰讓自己想穿美麗的小裙子呢？可是，堅持跑了幾天步，跳了幾次繩之後，腳不同意了。
一、運動後，腳後跟疼痛是為什麼？
運動後腳後跟疼痛，多半是跟腱炎，即跟腱急慢性勞損後形成的無菌性炎症，表現為有明顯的腳後跟疼痛。
另外也有可能是足底筋膜炎，足底筋膜就是從跟骨往前延伸到腳指頭，它可以起到維持足的縱弓的作用，這個地方要是反覆牽拉就會有炎症的反應，因為它很疲勞，會有損傷。跟腱附着在跟骨的後側，有一片止點，局部反覆受到牽拉，形成了一種炎症的反應 。
二、哪些因素會引發跟腱炎？
1.運動強度過大
超負荷的運動或訓練，頻繁地牽拉刺激最易引起局部炎症反應，進而引發跟腱炎。所以無論是職業運動員還是業餘選手，都應盡量避免長時間的高強度運動。
2.穿不適合的鞋運動
運動時盡量選擇穿專業的運動鞋，鞋子太大、太小、太軟或太硬都是不合適的，穿不合適的鞋運動不僅會影響腳踝部的正常發揮，還容易損傷跟腱誘發炎症。
3.運動姿勢不正確
運動姿勢不當，如上網擊球時，足尖過度內旋或外旋，蹬跳落地時踝關節着地不穩，也容易導致跟腱炎。
第三，足跟痛怎麼辦？
1.休息
出現足底筋膜炎癥狀，最先要做的就是讓腳休息，不搬重物、不長時間走、停止爬山、慢跑等運動。
很多足跟痛的患者沒有認識到身體已退化的事實，仍愛爬山、慢跑、習慣扛重物等等，這都可能讓足底筋膜受傷。很多人開始只發生了一側的足跟痛，未足夠重視，然後為了避開疼痛，導致另一隻腳的負擔加重，來看病時已經兩隻腳都有足底筋膜炎了。
2.換鞋
磨損嚴重、過緊、對足弓支持不夠的鞋子，需要及時更換。
許多患者的腳部結構已經變形，足弓消失，需要量身訂做鞋墊將足弓撐起，避免塌陷的足弓不斷拉扯足底筋膜。
建議：已有疼痛等癥狀的患者，可到正規專業的醫院做足底壓力測試，根據足底壓力分布特點定做鞋墊。下肢負重時，這種定製鞋墊能有效降低足底筋膜的張力，減少反覆牽拉對足底筋膜的傷害。
3.鍛煉
腳趾抓地可以做腳趾的抓地收縮，幫助筋膜維持足弓。也可以在腳下邊放一個小瓶子，然後去壓它滾動，對局部也是一個按摩刺激，可以改善循環。
第四，怎麼預防足跟痛？
①盡量避免穿着軟的薄底布鞋；
②在足跟部穿足跟護墊，以減輕局部摩擦、損傷，緩解足跟壓力，減輕疼痛；
③經常做腳底蹬踏動作，增強跖腱膜的張力，加強其抗勞損的能力，減輕局部炎症；
④溫水泡腳，有條件時輔以理療，可以減輕局部炎症，緩解疼痛；
⑤當有持續性疼痛時，應該口服一些非甾體類抗炎鎮痛藥物治療；
⑥如果疼痛劇烈，嚴重影響行走時，局部封閉治療是療效最快的治療方法。
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