街頭健身作為一項自由、時尚、便捷的運動
詮釋着積極、陽光、正能量的生活態度，正在逐漸流行起來….
可能普通人覺得街健，就是一個字“帥”。
帥
前水平疊羅漢
網絡媒體如此發達的時代，了解街健很容易
很多人都可以在網上獲取到：街健炫技、街健教學、街健吐槽等這一系列，
與STREETWOROUT相關的內容，可是普通人更多的為了看視頻消遣、打發時間。
真正熱愛的人還是少數，只有這些人才能真正感受到街健對其的改變。
所以街健圈的人就希望這項運動能發展推廣起來，不至於喜歡街健的萌新
因為沒有隊友、沒有環境、沒有訓練慾望而放棄街健。
校園街健生活
四面各方街健都是一家，同心協力、互幫互助，共同發展。
喜愛街健的普通人如何開始街健，街健並沒有想象那麼難，純新手如何開始街頭健身之路，最基本的5個要點，你需要熟知，這對你很有幫助！
1.初步了解什麼是街頭健身？
普通人可以通過公眾號、視頻媒體各大搜索引擎、微博等等，都可以對街頭健身有個大概了
解。它的發展起源以及現狀、街健名人等等
其實街健的本質是：利用隨手可得的器械，比如說單杠、雙杠以及其他器械，通過自重訓練來
達到我們強身健體、追求極限技能的目的。
街健詮釋
街頭健身最大的好處就是
任何時候、任何時間、任何地點
你都可以練起來
無論你是在家裡還是旅遊還是在街邊
你都可以利用一些徒手的訓練動作
來達到我們鍛煉、炫技的目的
前水平團身
街健是從國外通過youtube中的文章、視頻，流行到國內，街健愛好者覺得非常的帥，來自內
地、沿海以及各個地方小部分街健愛好者正努力練習。目前的話國內的街健氛圍發展緩慢，比
之前有了很大的改善，還記得我2015年剛接觸街健的時候，周圍沒有幾個人練習。但是最終我
還是找到了組織：四方街頭健身團隊
一起鍛煉的隊友
現在國內還沒有完整的街頭健身體系
雖然也有部分職業街健運動員
不過一個完整的街健訓練體系以及競賽標準
這是必不可少的
更重要的是得到投資、社會媒體、體育健身相關部門的認可
我相信在所有街頭健身愛好者不斷的努力下
街頭健身一定會發展的更好
健身書籍
2.你街健的定位，練習街健的目的到底是什麼？
無論是上班族還是學生黨還是退休的人員
無論你的目的是增肌塑形、瘦身減肥、保持運動能力、追求極限技能、還是佛系健身
街健很適合你
隨着生活節奏不斷的加快，人們生活壓力大，對身體健康就有了很大的重視。可是我深刻知道
上班族忙於工作，身體疲憊，下班之後或者周末，更多的是想好好睡上一覺。其實這個也要看
個人的自律意識，每隔2-3天只需抽出1個小時來進行鍛煉。堅持下去的話，你的身體相比你的
同齡人肯定會好很多。
3.初步了解人體的肌肉分布
我們在開始練習街健的時候，應該了解人體肌肉的分布
一張肌肉分布圖，清晰明了
肌肉分布圖
街頭健身主要是利用我們上半身的力量
背闊肌、手臂的肱二肱三肌群、肩部肌群以及核心力量來進行鍛煉
因為街健是控制身體的運動
俄式挺身
除了上半身的練習
我們下肢的訓練也是不容忽視的
像深蹲、弓箭步以及各種跑跳
鍛煉我們的下肢
可以更好的刺激睾酮素的分泌，促進肌肉的生長
自重深蹲
很多人在開始練習街頭健身之前，都不知道該去如何選擇哪些動作來練習，大家也應該都司空
見慣了俯卧撐、卷腹、平板支撐這些動作。現在在網絡視頻媒體上獲取一份健身教學很容易
關鍵取決於你的願不願意投入精力去學習。
對於有健身經驗的小夥伴
可以直接選擇俯卧撐、屈臂伸、引體向上等等
這些動作以及這些動作的變式
來強化一些基礎訓練
練習的過程，記錄問題與訓練方法
後面可以加入一些簡單技能的練習
龍旗、v字挺、雙力臂、前水平等等
阻力帶輔助雙力臂
那麼對於從來沒有健身體驗的小夥伴
建議大家還是從器械開始訓練
因為剛開始的時候
你從來沒有鍛煉
你的身體肌肉力量、關節都比較脆弱
做這些看似簡單的動作引體向上、俯卧撐
可能由於動作不標準
造成肌肉拉傷、關節疼痛
造成我們關節疼痛
屈臂撐
4.普通人的街健如何安排訓練？
鍛煉的基本原則應該是熱身-基礎動作練習-拉伸
鍛煉前的熱身是很有必要的，減少受傷、調動身體的活躍性，每次練習以基礎為主，你可以選
擇身上的某塊肌肉進行練習，也可以選選擇幾個動作組合進行練習
比如今天練習背闊肌
那麼引體向上最好的選擇
不同握杠距離的引體對背的刺激是不同的
寬距引體
窄距引體
交叉手引體
如果你引體向上完不成的話
那麼你就可以降階
做一些水平引體
澳洲引體
你也可以利用器械
單臂划船以及高位下拉等動作
對我們背闊肌進行一個刺激
加強力量來完成引體向上
高位下拉
對於新手剛開始力量不足的時候
完不成不了俯卧撐
或者動作極其不標準
建議利用啞鈴增加手臂力量
或者俯卧撐的降階
跪姿俯卧撐、上斜俯卧撐、靠牆俯卧撐
從最基礎的訓練動作開始
跪姿俯卧撐
標準俯卧撐
5.新手街健的注意事項
在新手剛開始練習的時候
一定要注意動作的準確性
訓練方法、計劃、訓練強度、合理的飲食安排
訓練時間把控在30分鐘到50分鐘
這個也要取決於你的訓練強度和身體素質
每周訓練2到3次
給肌肉以足夠的恢復時間
積極與街健夥伴交流、互相解決問題
知乎、百科也是一個學習的不錯途徑
網絡視頻媒體的各種教學，也可以參考一下
友情提醒還是要多思考和總結
如果你喜歡街健
那麼就從現在開始你的街健之路吧
相信你一定會在街健道路上有所收穫
隊友
結語
原創作者：降龍健身
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