在羽毛球的高速對抗中，很多業餘愛好者都會不知所措，往往被飛快的球速拽着走，和對手打得看似刀光劍影，可是在旁觀的行家眼中卻是凌亂不堪難成章法。
“球場上最怕的就是王者的意識青銅的操作，如果你的技術能力跟不上，千萬不要去嘗試高難度的線路組合。”
對於處在這一階段的愛好者來說，如果覺得在場上自己被 “帶節奏” 了，四方球就是你穩住陣腳的最佳選擇。
簡而言之就是：拉起來！
【四方球訓練的好處】
1.能夠把全場的 “米” 字步法練得流利，解決一上場步法凌亂問題；
2.能提高移動中的回球質量，解決練習者定點練習時能打到位，移動起來打不到的問題；
3.提高耐力，連續的四方球跑動，能夠使你適應全場移動的強度，無形之中變成 “打不死的小強 ”。
4.提高反應速度，尤其是當全場拉開陪練者無序回球時，很能鍛煉練習者的反應。
四方球的訓練看似簡單，實則是通過簡單的四方球對拉不斷地強化自己對於基礎技術的掌握程度，只有這樣才能使你的實戰能力更上一層樓。
【四方球的訓練】
四方球的訓練方式有兩種：1後場兩點控四點；2前場兩點控四點
1 後場兩點控制四點
1、練習者位於黑①四個位置，陪練方固定在黃②兩個位置。
練習者在全場四個位置附近被動回球，把球回到陪練方兩個底線的位置。
練習者通過網前的挑球、後場的高遠球及平高球把球打到底線兩點，以期提高自己在被動環境下回球的到位程度。
練習重點放在步伐的連貫性、網前的挑後場及後場的高遠球的質量。這樣的練習對於練習者的體能、回球質量及啟動回位都有很大幫助。
2、陪練方是底線兩個位置附近的主動回球，把球任意的回到對方的四個位置附近，即所謂的四方球。
陪練方主要練習的是前場的吊球及後場的高遠球，平高球，對於四個點位的回球質量（即網前吊球要貼網，後場高遠球要垂直下落，動作一致性要好）。
2 前場兩點控制四點
1、練習者位於黑①四個位置，陪練方是黃②兩個位置
練習者全場四個位置附近的被動回球，把球回到陪練方兩個網前的位置。
練習者通過前場的放網及後場的吊網前把球打到前場，練的是對球的控制。
重點在於練習全場步法的連貫性、網前回球及各種的吊球的質量，對於練習者的體能、放網質量及步伐有很大幫助。
2、陪練方是前場兩個位置的主動回球，把球打到對方的四個位置。
陪練方主要練習的是網前的回球質量以及挑後場的能力，對於陪練者而言，在前場位置，對方的回球距離短了，反應時間也就短了，對於網前反應速度的提高有很大幫助。
【tips】
1、四方球練習剛開始的回球思路是在四個點上是按順（逆）時針回球進行的，這樣便於練習者動作的連貫；
2、等到練習者動作熟練後，陪練人員可以隨意的把球打到四個點上，以鍛煉練習者的反應速度。
對角線的互相限制
白衣隊員的控制，使黃衣隊員全場跑動
在實戰中，再強的高手也要通過四方球的調動，一步一步蠶食對手，最終導致對手回球不到位，自己找到突擊的機會。
所以說，如果你在場上的回合中不知所措，那麼就把球拉起來吧。
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