最近，中國疾控中心發布中高考健康防護提示，其中特別提醒考生們要“科學用眼”。中疾控提到，白天讀寫要充分利用自然光線，但避免陽光直射；夜晚可使用能調節色溫的讀寫檯燈，宜將色溫調至接近4000K，同時打開房間頂燈，檯燈的位置放置在寫字手對側前方。
很多人不知道，在錯誤的燈光下工作學習，比看手機還傷眼睛，不僅會誘發、加重近視，甚至可能引發暫時性視線模糊。不論是否家有考生，都要避免照明誤區。
越亮越好，越白越好？錯了！
部分消費者對中疾控提到的“色溫4000K”有些陌生。其實，想要獲得高照明質量，消費者有必要了解光照度、色溫、顯色度等基本概念。
通俗地說，“光照度”指照得亮不亮，單位是lx（勒克斯）。舉個例子，在傍晚未開燈的房間，光照度大約10-50lx；能滿足日常辦公、閱讀要求的標準光照度，大約在300-500lx。對眼睛來說，不是越亮越舒適。很多人都知道，在陽光直射的環境中不能看書，因為光照度太強，反而會傷害眼睛。
“色溫”對應的是燈光顏色，單位是K（開爾文）。色溫高，燈光偏冷色，顯白；色溫低，燈光偏暖色，顯黃。日出及日落時分的陽光色溫在2000-3000K，正午陽光的色溫約5000-6000K，都不是閱讀書寫的最佳色溫。4000K大致是晴天上午或下午的陽光顏色，顏色平穩。
不一樣的燈光顏色（圖源：採訪對象提供）
“顯色度”衡量光源還原物體真實顏色的能力，數值從0到100，最大值100代表太陽的顯色度。所以，顯色度越高越好。顯色度低的燈具會改變物體顏色，影響人們判斷。
歐普照明相關人士指出，不同空間對應不同的照明需求，光照度、色溫、顯色度不完全相同。市場上已有不少可以調節光照度、色溫的產品；基於最新的“SDL智慧光譜技術”，更能實現同一空間中照明色溫從1500K到35000K的動態變化，實現更智能、更健康的光環境。
“設計上海”展上，能切換從日出到日落不同時段色溫的燈光裝置很受關注（圖源：採訪對象提供）
但是，也有不少燈具無法改變色溫或光照度，那在使用時就要考慮具體的場景。以居家照明為例，卧室的整體光照度要能看清物體，而色溫可以略低些，營造出寧靜、溫馨的氛圍；客廳主體照明以不產生眩光為標準，可根據個人喜好選擇色溫和亮度；書房等工作學習空間的照明，推薦使用能滿足光照度300-500lx、色溫4000K的燈具。
不同燈具適合不同場景，需要認真選購（圖源：作者攝）
LED燈≠保護眼睛
在市場上常見的燈具或光源中，LED燈頗為流行。很多消費者認為，LED燈不僅省電、環保，而且照明效果優於白熾燈、熒光燈，有利於保護眼睛。
殊不知，這也是誤區。LED燈的質量有高下，即便部分燈具、光源的光照度、色溫符合學習工作要求的，也可能因為顯色度不佳及頻閃，影響視力。
部分劣質LED燈的顯色度很糟。比如，照紅色物體偏暗或偏棕，照綠色物體發黃，膚色在燈光下變得蒼白；還有些LED燈的色溫標註4000K，但實際帶有明顯的藍紫光。長期使用這類LED燈，會導致視覺疲勞以及色覺敏感度下降。
LED燈的頻閃問題對視力傷害更明顯。簡單來說，“頻閃”是指在電器A的屏幕看電器B的屏幕時，電器B的屏幕上出現了不斷從底部推移到頂部的亮線，彷彿圖像在閃爍。由於眼睛無法分辨所有的頻閃，所以部分消費者不知道自己使用了頻閃問題嚴重的燈具。
就燈具而言，並不存在絕對意義上的無頻閃；但通過技術手段，生產企業可以降低頻閃。根據國家標準《LED 室內照明應用技術要求》，護眼燈的頻閃頻率應高於3125Hz，且波動深度小於3.2%，這樣基本不會對眼睛造成傷害。
普通消費者無法測定燈具的頻閃頻率，但有個簡單的方式判斷LED燈是否存在嚴重頻閃：打開手機的照相機，對準點亮的燈具。正常的LED燈在鏡頭中沒有異常，但有問題的燈會出現不斷閃爍。
用手機的“照相”功能就能大致判斷一盞燈的頻閃問題是否嚴重（圖源：作者攝）
當心“網紅”燈具是“智商稅”
“大路燈”是近年來頗流行的“網紅”產品，常見於有孩子的家庭。這類燈具以落地燈居多，因形似路燈而得名。根據商家宣傳，這類燈的光照度、色溫、顯色度表現俱佳，甚至能防控近視。但與之對應的是動輒數千元的價格，遠高於普通落地燈與檯燈。
“大路燈”選擇非常多，價格從數百元到數千元（圖源：電商截屏）
事實上，“大路燈”的實際作用與個別商家宣傳的“防控近視”“護眼神器”有差距。
上海市兒童醫院眼科醫生指出，符合國家標準的“大路燈”確實能優化室內光照質量，減少頻閃、眩光和暗區等，提高閱讀時眼睛的舒適度，在某種程度上對近視防控存在積極影響。但是，目前尚無直接臨床證據證明它們能有效防控近視。
而且，不是不買“大路燈”就不能為孩子營造良好的照明環境。因為“大路燈”的核心設計是上下雙光源漫反射照明——上光源通過天花板形成漫反射補光，下光源直接照亮桌面。這好比將室內的頂燈和檯燈合二為一，同時滿足整體和局部的照明需求。這意味着，即便家裡沒有“大路燈”，只要同時打開吸頂燈和檯燈，也可以減少環境的明暗對比，緩解視覺疲勞。
需要注意的是，並非用了“大路燈”等護眼燈就不會近視。燈具只能提供較好的工作學習環境，保護視力的根本還是注意用眼衛生，養成良好的用眼習慣。
原標題：《比手機還傷視力的“隱形殺手”，竟然是它！很多人身邊都有》
題圖來源：上觀題圖
來源：作者：解放日報 任翀
