【健康科普】
今天
是咱們養生人的大日子
農曆九月初九!
眾所周知,重陽節又稱“重九節”、“敬老節”。
在古人看來,“九九歸真,一元肇始”,是個吉祥的好日子!
而從養生角度講,“重陽九九,長壽長久”,這也是一個重要的身體保養時間節點
重陽過後,隨着自然界“陽消陰長”:
天氣越來越涼
早晚溫差拉大
乾燥加劇
身體抵抗力變弱
......
一年中,最容易生病的時期也要來了!
趁着重陽,趕緊把咱們秋冬養生提上日程吧
本期【健康科普】,小動君特別為大家奉上一份《重陽防病·養生指南》!
摸清秋天的“脾氣”,順應自然,及時調養,才能延年益壽,健康不生病!
重陽後,秋尚好
—— 6 大疾病要防好
1.呼吸道疾病
圖片來源 ©shutterstock
“秋燥”最耗人!
入秋後,本來我們的抵抗力就較弱;再加上早晚氣溫多變、寒涼......
此時人體極易受到寒氣“侵襲”,出現種種不適:
喉嚨干癢、有痰,一咳起來就止不住,生怕把肺都咳出來......
都說“夏養心,秋養肺”——秋天養生第一步,首先就要把肺潤好、養好!
養生指南
【一隻熱梨:滋陰潤肺】
“生吃蘿蔔,熟吃梨”——秋冬必備的敗火潤燥“秘方”,還有誰不知道嗎?
想要滋陰潤肺,化秋燥,素有“天然礦泉水”之稱的梨,絕對不能錯過!
不過,梨較為寒涼,體質較弱的老人或小孩吃多了,可能引起腸胃不適。
所以建議大家“熱着吃”
——把梨切成小塊熬梨湯,或隔水蒸 20~30 分鐘
不但中和了寒涼,口感上也會更加溫潤美味~
(特別是蒸着吃:整隻梨去核,中間掏成一個洞,放上幾顆枸杞或冰糖,不用加水也自會出湯。蒸好後趁熱先喝中間的“精華”,再吃“肉”,別提多享受了!)
除此之外,銀耳、蓮藕、芝麻、糯米、蜂蜜等也都屬溫潤之物,適合乾燥的秋冬常吃着點!
2.腸胃疾病
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漸入佳秋,食慾大開?
別光顧着吃啦,⚠️ 每年秋季也是腸胃疾病的高發期!
隨着天氣越來越涼,適當“貼膘、進補”是沒錯;
但經過了一夏的“超負荷運轉”,我們的腸胃其實已經很疲憊了;
若是一味胡吃海塞,不但可能“虛不受補”,還極容易吃“壞”肚子。
養生指南
【一碗“金粥”:健脾養胃】
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都說“病從口入”,秋季在飲食上應注意
- 少辛辣,多溫潤,忌寒涼;
- 同時宜調養脾胃,可以多喝點粥!
“老人喝粥,多福多壽”——
小米粥營養豐富,尤其適合秋天:
不但特別滋補,而且對於促進腸道代謝,調理脾胃功能有很好的功效~
而且現在南瓜正熟,甘甜軟糯;搭配小米熬煮成粥,增添“色、味”的同時,還更補中益氣,溫潤養胃!
3.鼻炎
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步入深秋,冷空氣頻頻來襲,鼻子也是“任重道遠”:
天兒一涼,鼻腔里就開始發乾、發癢;
鼻塞、流涕總也好不了,飯吃不香,覺睡不好;
出門在外,還總得和別人解釋,我這就是鼻炎,沒感冒,更不是病毒......
鼻炎患者的“痛”,誰能懂[流淚]?
因此在秋冬之際,護好人體與外界連通的第一道“防線”——鼻子,也很重要。
養生指南
【一個動作:“健鼻”防感冒】
動作:推鼻樑
做法:雙手食指由鼻翼兩側,沿着鼻樑向上推按。
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經常按揉鼻樑,有助於促進血液循環,使鼻腔內更加溫暖;
從而降低冷空氣對鼻粘膜的刺激,減輕鼻炎痛苦的同時,還能預防感冒。
4.感冒
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不知大家有沒有發現,天涼了,身邊感冒的人好像也變多了[霧霾]
雖說“春要捂,秋要凍”,但也不能一概而論~
不然凍病了,還不是自己受罪?小動君特別提醒大家 2 點:
首先,正確的“秋凍”,感覺應該是:
- 身體微微感覺到有涼意✅
- 但並不至於凍得瑟瑟發抖❌
此外,有些人群“凍不得” ⚠️ 還是穿暖和點好!比如:
- 患支氣管炎
- 冠心病
- 高血壓等慢性病的中老年朋友~
養生指南
【一盆熱水:活血散寒,強免疫】
寒氣是百病之源,調理百病,祛寒為先!
晚上睡前用沒過腳踝的熱水泡腳 15~20 分鐘~
不但解乏助眠,還能很好地將體內寒氣驅散,預防感冒。
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此外,再教大家一個小妙招在泡腳水中加入適量艾草、花椒或生薑,
更有助於疏通經絡,活血散寒,增強免疫力!
5.心血管疾病
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秋季冷空氣急轉直下,氣溫變化大,容易導致血管痙攣,血壓不穩定,加重心臟負擔。
心血管不太好的朋友,秋天更應注重保暖,以免受到寒氣的“刺激”。
養生指南
【一件背心:護腰暖腹】
秋季防寒,有三處一定要暖好
後背、肚臍和雙腳
這三個部位,既掌握着人體的重要命脈,又最易受到寒氣侵襲。
秋天早晚涼,溫差大~
記得穿一件貼身背心,出門隨手套個坎肩或馬甲;
護好腰腹別受涼,從“根兒”上擋住“百病之寒”~
除此之外,平時還可以:
- 將雙手掌心搓熱,輕輕按揉肚臍處;
- 找個陽光明媚的午後,多出去走走,晒晒背!
對於散寒養陽,增強體質很有好處~
6.皮膚乾燥
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秋天的兩大特點:
一個是爽;另一個便是干!
嗓子干、鼻子干、嘴唇乾、眼乾;
頭皮、身上“銀屑”頻頻,手腳脫皮,嘴唇乾裂......
秋天的干,真能把人從內到外,從頭到腳都“折磨”個遍[快哭了]!
養生指南
【一份秘籍:內調外養,補足水】
潤燥在“調養”,日常細節很重要~
特別是這幾個要點,值得大家牢記
- 多吃新鮮蔬果
- 洗澡別太勤,洗後喝一杯溫開水
- 少量多次,勤喝水
- 不舔嘴唇,不撕干皮,潤膚霜及時塗抹
重陽後養生,在預防疾病之餘,下面這幾點也值得大家注意↓
牢記三原則
——養好秋,健康伴
原則一:運動要適度
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秋高氣爽,宜運動。但注意⚠️ 別太劇烈。
秋天本來就乾燥,運動過於劇烈,會加重體內水分流失,使人愈發感覺“心浮體躁”;
而且大量出汗後,若沒有及時擦乾或做好保暖,更容易受涼或感冒。
因此,秋季宜溫潤靜養,做一些溫和的有氧運動,比如
- 去公園走走路
- 跑跑步
- 打打太極
- 跳跳廣場舞......
在愉悅身心之餘,強健筋骨,提高免疫力。
原則二:起居有規律
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“秋三月,早卧早起,與雞俱興”——《黃帝內經》
秋天是要“收斂”的季節~
在起居養生上 宜早睡早起,多休息;心平氣和,調養身心[心]
晚上最好在 10 點前上床入睡;早上最好不要晚於 8 點起床。
起來後伸一個大大的懶腰;
帶着笑容和活力,愉快地開啟美好新一天吧[太陽]
原則三:笑容常相伴
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過於悲秋、憂心過重,秋冬換季之時也更易生病。
秋季養生,在注重飲食、起居之餘,精神調養也不能落下。
沒事多與親朋好友聚聚,登登高、望望遠,享受秋日獨一無二的美好。
畢竟人這一輩子,愁也是一天,樂也是一天;
為什麼不讓自己開心一點呢[呲牙]
動圖來源 ©SOOGIF
過重陽節
登高祈福、賞菊吃糕之餘
別忘了把這篇秋養指南
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