骨骼是身體中非常堅硬的組織，一般分為內骨骼和外骨骼兩種，無論是動物還是人，都是有上百種骨頭，相互連接構建而成的。
正常成年人全身共有206塊骨頭，骨與骨之間會有滑膜和韌帶相互連接，隨着年齡的增長，骨骼逐漸發育成型，骨骼的主要作用除了支撐身體之外，還能保護內臟器官的完整性，促進血液的流動完成正常生理功能。
骨質疏鬆常發生在60歲以上的老年人身上，屬於代謝性骨病，由於骨組織結構破壞，骨頭變脆變薄，進而引起的全身性的骨骼，骨質疏鬆會使老年人出現腰腿酸痛、關節酸軟、疲憊乏力、精神不振、體力下降等身體不適。
骨質疏鬆的發生與年齡有很大的原因，隨着年齡的增長，體內鈣元素流失速度越來越快，40歲左右，機體鈣元素流失速度會達到巔峰狀態，這一時期的中年人，一到陰雨天氣就會腰腿酸痛，若不注重保養的話，還會因此誘發關節炎症，加重身體的負擔。
前段時間在網上一直流傳着這樣一篇文章，文章中提到《秋季是養骨的黃金期》這種說法是否正確呢？秋天養骨真的更有利於骨骼的健康嗎？不妨聽聽骨科大夫是怎麼回答的。
01
立秋之後，是養骨黃金期？
春去秋乏，立秋開始後，天氣會逐漸變涼，早晚溫差較大，這時就要求人們及時增減衣物，否則會使體內寒氣和濕氣堆積過多，加重身體的負擔，寒氣侵入骨髓，損傷骨骼和關節的正常功能。
中老年人群、貪涼、吃冷飲、長期吹空調的人、不注重保暖的女性，立秋時期，若不注重關節的健康很容易誘發關節疼痛也會加大骨質疏鬆的發生率。
正因如此，才有立秋是養骨黃金期的說法。
02
骨科大夫：常吃2種食物，或有助於養骨
第1種：牛奶
如果讓你養成每天喝一杯牛奶的習慣，你是否能長期堅持下去呢？牛奶是常見的飲品，受到眾多人的歡迎，無論男女老少都能喝牛奶，補充身體健康，維持日常所需。
牛奶除了能補充水分，為機體提供能量之外，牛奶中所含的豐富營養物質還是很多飲品，無法替代的，常喝牛奶有助於美白肌膚，讓皮膚變得光滑緊緻，喝牛奶對降壓降脂有明顯的效果，牛奶中含有的豐富鈣元素，能夠預防骨質疏鬆的發生，降低關節疼痛。
第2種：黑芝麻
如今越來越多的人開始關注自身健康，養生也成為潮流發展趨勢，黑芝麻實在常見不過的調味品，常吃黑芝麻能夠養護頭髮，預防脫髮、頭髮出油、長白髮的問題。
黑芝麻除了具有養發護髮的作用之外，其中所含的鈣元素還有助於促進骨骼和關節的發育，無論是正在長身體的青少年，還是中老年人群，想要預防骨質疏鬆和關節炎症，平時都可以多吃一點黑芝麻，促進鈣元素的吸收，還能有效保護心臟的健康。
03
老年人運動時需要注意什麼？
堅持運動鍛煉，有助於促進體內毒素垃圾的排出，提高骨骼和關節的活性，減緩鈣元素的流失速度，預防骨質疏鬆和關節炎症的發生，不過老年人在運動時也存在一定的禁忌，比如以下幾點，老年人群一定要牢記！
（1）不要負重鍛煉
老年人運動時，切記不要負重鍛煉，盡量選擇寬鬆的衣物和輕便的跑鞋，不要背包或提重物，負重訓練對老年人健康的影響極大。
隨着年齡的增長，人體各組織各關節已經處於極度萎縮的狀態，韌帶彈性功能降低，骨骼和關節的活動範圍也會受到一定的限制，負重訓練容易使老年人骨折骨裂，也會損傷關節和韌帶的健康。
（2）及時補充水分
運動的過程中會加速身體的消耗，也會導致體內水分喪失過多，運動前後一定要及時補充水分，避免身體缺水。
（3）制定合理的運動計劃
老年人由於年齡的原因，在選擇某一項運動前，一定要根據個人體質和身體狀況制定合理的運動計劃，千萬不要盲目要求自己，量力而行即可。
長期從事活動量較大的運動會加重老年人的心臟承受壓力，也會導致老年人呼吸受阻，血液流動異常，誘發心血管疾病。
“今天不養生，明天養醫生”，骨骼是維持身體健康，完成日常生理活動的重要物質，一旦骨骼病變，人體將無法完成正常行走和直立活動，如果你不想讓自己的晚年生活整日與拐杖輪椅相伴的話，不妨從養骨黃金期開始：關注骨骼健康，愛護保養關節
