進入六月後，溫度和濕度像兩個感情甚好的小姐妹，手牽着手往上爬。這不，體內濕氣就重了！
不過，老說“濕氣重”，到底怎麼個“重”法，很多人都說不出個所以然。畢竟，濕氣是個相對“虛”的概念，不像感冒拉肚子，能明確說出癥狀。怎麼知道自己濕氣重不重？簡單教大家判斷——
身上2個地方越大，濕氣越重！一般來說，濕氣重的人有這些表現——1.舌頭胖大舌頭往往會胖大（和自己之前相比），兩側有齒痕，舌苔厚膩。
2.皮膚腫脹濕氣重的人，皮膚還會浮腫，甚至會出現皮膚糜爛的癥狀。此外，大便黏膩、頭腦昏沉、身體困重、皮膚瘙癢，也是濕氣重的常見表現。而說到導致濕氣重的“罪魁禍首”，可不能只怨天氣，生活中的一些壞習慣也會招來濕氣，中招的趕緊改！
3個招濕氣的壞習慣，勸你一個都別有！1.洗澡時搓得太狠洗澡時，搓得太使勁或搓得時間過長，容易破壞皮膚表面的“保護屏障”，大夏天裡風扇或空調再一吹，濕氣就會“乘虛而入”。而且，夏天又濕又熱，時不時還有回南天，又給了濕氣“可乘之機”。建議：搓澡講究個適可而止，最好隔幾天搓一次，以皮膚不發紅、不疼為宜。
2.貪涼炎熱的夏天，大家都會絞盡腦汁想各種辦法“降溫”。然而，一些貪涼的行為，也會助生濕氣！例如，猛對着空調吹或長期待在空調房裡、頭髮沒吹乾就睡、經常在地板上睡覺、愛吃生冷的食物等。
3.愛吃招濕的食物飲食不合理，會引起脾胃功能失常。當脾胃功能受到損傷，會使水濕運化失常，從而導致濕氣內生。所以，下邊這些容易生濕的食物，千萬少吃——辛辣食物：如麻辣小龍蝦、火鍋等，吃多了會產生內熱，進而容易加重濕氣。冰涼食物：過涼的食物，容易使脾胃受損，這就會大大助長濕邪的勢力。濕熱水果：如芒果、菠蘿、榴蓮，吃多了也會助長濕氣的勢力。
亂喝涼茶：清熱解毒類的涼茶如癍痧涼茶、廿四味涼茶等，性味比較寒涼，頻繁飲用也可導致脾胃虛寒，進而加重濕氣。
俗話說“濕氣重百病生”，雖然有點誇張，但濕氣確實會影響大家的正常生活，甚至是讓人容易生病。所以，今天就把幾個壓箱底的祛濕妙招送給大家——
夏天必用的5大祛濕妙招，幫你趕跑濕氣少生病。
飲食篇一說到祛濕食物，大家首先想到的都是紅豆、薏米、白扁豆等。給大家推薦三個新鮮的祛濕食物，祛濕效果杠杠的，特別適合夏天吃——①祛濕葉：荷葉大夏天裡，每天都像在“蒸桑拿”，最易傷津耗氣，出現暑濕病症。這時候，最適合吃點荷葉，有清熱解暑、祛濕昇陽的作用，幫助大家安然度過盛夏。
★荷葉祛濕食療推薦：食材：荷葉1張，藕片適量，冰糖、清水適量。做法：荷葉、藕洗凈後切成小塊備用；將荷葉和藕放入鍋中，加清水沒過食材；大火煮開後，轉小火再煮10分鐘即可關火；最後根據個人口味加冰糖即可。需要提醒的是，荷葉性寒，脾胃虛寒的人群不建議服用；女性在月經期間最好也不要服用。
②祛濕菜：冬瓜冬瓜性味甘淡而涼，具有清熱、祛濕、利水、化痰等藥用功效，最適合現在吃。小妙招：保留冬瓜皮，效果會更好！冬瓜皮也比較寒涼，同樣擅長清熱、解暑、祛濕。
★冬瓜祛濕食療推薦：食材：冬瓜（連皮）1000克，鮮荷葉一小塊，燈芯草6扎，薏米25克，豬肉250克，生薑3片。做法：各食材清洗備用，薏米、燈芯草用清水稍浸泡；所有食材全放進鍋里，加清水2500毫升（約10碗水量）；先大火煮沸，在用小火煲兩小時，調入適量食鹽和油便可。
③祛濕香料：藿香藿香味辛，性微溫，具有祛暑解表、化濕和胃的功效。常見的藿香正氣液，就是以藿香為主要成分的中成藥。
★藿香祛濕食療推薦：食材：鮮藿香300克（干藿香30~50克），大米100克，白糖或蜂蜜適量。做法：鮮藿香洗凈用清水浸泡5~10分鐘，如選用干藿香則需浸泡30分鐘；藿香放進鍋中，加適量水，再加入適量的白糖或蜂蜜；煎煮至水開後關火，待湯汁涼至室溫；取湯汁，加入100克大米，按常規方法熬煮至米粒爛糊即可。
運動篇運動有助於激發人體陽氣，陽氣充足，則脾胃運化功能增強，減少體內水濕停滯。運動化濕小妙招——
類型：可以選擇慢跑、走路、練八段錦等中低等強度的運動。
強度：以微微出汗為宜；不宜鍛煉到大汗淋漓，出汗過多，如果不能及時擦乾或更換衣服，容易招致濕邪入侵。
時間：不建議在夜間、清晨進行運動，因為這些時段霧氣較重，反而容易招來外濕。
刮痧篇刮痧應用廣泛，其中專長，就是祛濕。刮痧化濕注意事項——
刮痧板和刮痧油的選擇：光滑、鈍圓的物件如湯勺、牛角梳炳等；甘油、潤膚油等黏稠潤滑的液體。
方法：使用刮痧板與皮膚成45度夾角，施行刮痧。
力度：力度由輕到重，以耐受為宜，刮至皮膚髮熱、發紅即可。
時間：建議隔天進行一次，每個穴位刮2至3分鐘為宜。
推薦刮這2個穴位——
陰陵泉穴：在膝蓋下方，沿着小腿內側骨往上捋，向內轉彎時的凹陷處。
承山穴：小腿後面正中，當伸直小腿和足跟上提時，小腿腹肌肉的凹陷處。
泡腳篇泡腳時，在水裡加點“料”，能輕鬆趕走濕氣！泡腳祛濕小妙招——
①加花椒
把鮮花椒放入布袋中，用繩子繫緊，放入熱水盆中；花椒包可反覆利用，用一個星期左右再換新的就可以了。②加生薑泡腳時，加幾塊拍扁的生薑進去。③干艾葉艾草有祛濕的作用，泡腳時也可以加一些。
避外濕篇除了要小心體內的濕氣，還要當心外部環境的濕氣！避外濕建議——
早晚關窗：這兩個時段空氣濕度最高，記得緊閉門窗，等下午相對乾燥一些，再開窗通通風。
少去濕氣重的地方玩：如樹林、湖泊、水塘等。
監測家裡的濕氣：在家裡放一個濕度計，如果發現室內相對濕度高於70%，及時開啟除濕機或空調除濕。
衣服防潮：衣服完全晒乾再穿；洗好的衣服最好放在通風乾燥的地方；穿時覺得不夠乾燥，可以曬一下或用吹風筒吹乾。
來源：《中國家庭醫生》雜誌養生每日推送
