最佳孕期作息時間表｜准媽媽必收藏

今天來和大家分享一個最佳的孕期作息時間表，孕期准媽媽孕期的每一天都會影響到寶寶的正常生長發育，孕媽媽作息時間不健康，就會加大剖宮產的風險。所以擁有一個好的孕期作息時間，也是為了准媽媽分娩保駕護航～

◾️作息時間表

⏱7:30-8:00

早起。空腹喝一杯溫水，潤腸通便，還能刺激消化系統，促進食慾；

⏱8:00-8:30

即使自己覺得不餓，也必須吃早餐。建議吃全麥麵包、牛奶、豆漿、雞蛋等；

⏱8:30-9:00

避開室外運動，這段時間免疫系統最脆弱，易感染傳染病，適合在室內散散步，做呼吸瑜伽。

⏱9：00-10:00

這段時間內大腦最清醒，寶寶也最有精神，可以做做胎教。

⏱10:00-11:00

消化系統處於亢奮狀態，可多吃水果。

⏱12:00-13:00

午飯建議多吃些瘦肉和蔬菜，瘦肉富含鐵且易被人體吸收。飯後適當活動。

⏱13：00-15:00

午睡從1-1.5小時開始。醒來不宜馬上站起來，應慢慢坐起來，待恢復清醒，再進入活動狀態。

⏱16:00-17:00

喝杯酸奶，穩定血糖水平，有利於心臟健康。

⏱17:00-19:00

這段時間做運動，是對胎寶寶最好的時間，如散步、呼吸瑜伽等。

⏱19:00-20:00

晚飯時間，不用吃太多，太多會增加消化系統的負擔，影響睡眠。

⏱20:00-21:00

胎動比較頻繁。因為飯後體內血糖含量升高，寶寶也“吃飽喝足”了，開始伸展拳腳。

⏱21:00-22:00

研究表明，晚上9點半睡覺的孕媽，生出來的孩子長得高還聰明。因為11點左右孕婦可進入深度睡眠，腦垂體分泌一種生長激素，能促進胎兒在腹中快速生長。

最後，需注意以下事項：

1、飯後3分鐘漱口刷牙

2、吃水果的最佳時間：飯前1小時

3、喝牛奶的最佳時間：睡覺前飲用

4、曬太陽的最佳時間：8:00~10:00和16:00~19:00

5、散步的最佳時間：飯後45分鐘至60分鐘

6、睡眠的最佳時間：午睡13點開始，夜晚22點~23點開始

同時還給大家附上了孕媽媽一天24小時的排毒時間表，大家可以參考一下！

溫馨小貼士：

孕期除了攝入充分的營養之外一定要保持充足的睡眠，科學表明，孕媽媽經常熬夜，會導致白天精神差，而且還會影響孕媽媽的心情。如果晚間的睡眠時間沒有6.5個小時，剖宮產的幾率會提高4.5倍！！！所以各位準媽媽們一定要保持充足的睡眠哦！