如何提高自身免疫力

1、均衡饮食

平衡膳食模式是最大程度上保障人体营养需要和健康的基础，也是免疫力好的基础。

食物多样是平衡膳食模式的基本原则，多样的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类大豆坚果类等。

均衡饮食可提供多种营养素，除了维生素D，通常不需要额外补充某些维生素和矿物质，过多摄入反而可能是有害。

2、规律运动

规律运动可以让人保持积极心态、促进睡眠和减少焦虑，结合良好的饮食，这些都有益于免疫力。

注意减少久坐时间，每小时起来动一动。

3、戒烟少酒

烟、酒、糖、盐是目前肥胖、心脑血管疾病等慢性病高发病率的影响因素之一，间接也是免疫低下的影响因素。

4、充足睡眠

睡眠不足会对免疫系统产生负面影响，并可能诱发多种疾病。提倡成年人每日平均睡眠时间保持在7～8小时。

5、注重心理健康

心理健康问题会进一步削弱免疫系统，使人更容易生病。

可以学习一些自我心理调适方法，比如瑜伽、冥想、追求爱好，常与亲友保持联系，或寻求心理专业人员帮助。

6、做好健康防护

环境卫生和空气质量是影响人健康的常见和可预防因素。

除了提高个人环境健康理念外，更需要关注室内空气污染和户外空气污染，后两者可以直接影响天然免疫力。

①尽量购买带有绿色标志的装饰装修材料、家具等。

②烹饪过程中提倡使用排气扇、抽油烟机等设备。

③污染天气时，尽量减少户外停留时间，如外出需做好健康防护。