糖尿病、高血压最怕你做这5件事,不仅有助降糖、降压,还能保护心脑血管

2024年05月16日19:45:20 健康 1608

高血压糖尿病是一根藤上的2个苦瓜,总是相互纠缠,相互作恶。



我国有1.4亿多的糖尿病患者,每9个成年人中,就有1个糖尿病患者。


我国有超过3亿的高血压患者,每4个成年人中,就有1个高血压患者。


而糖尿病与高血压,常常如影随形。据统计,我国2型糖尿病患者中,约60%伴有高血压。


01

心脑血管最怕糖尿病碰上高血压!


心血管疾病是2型糖尿病病友的第一死因。


高血压是心脑血管疾病的危险因素,是最常见的心血管病,也是脑卒中冠心病发病的最重要危险因素,被称为影响人类健康的“无形杀手”。


糖尿病+高血压”会产生“1+1>2”的协同效应,明显增加患者发生心血管疾病风险!


糖尿病、高血压最怕你做这5件事,不仅有助降糖、降压,还能保护心脑血管 - 天天要闻


高血糖可称为摧毁血管内皮细胞的“先锋队”,而在内皮细胞遭到损害之后,内皮保护血管的功能就会丧失,不同类型的危害因素便可“长驱直入”血管。


这种双重打击,会让我们的血管更加脆弱,也就意味着心脑血管事件的发生率也就更高


不过,别担心,我们并不是束手无策。


02

五招帮你控制血糖和血压



01

不熬夜


按时睡觉,不熬夜有助于控制血糖和血压。


因为熬夜会使得患者的心脏负荷增加,血压升高;同时升糖激素分泌增加,不利于血糖的控制。



02

戒烟


高血压和糖尿病患者一定要尽快戒烟。


因为烟草中所含有的尼古丁等毒性成分,可以损伤血管内皮,降低胰岛素敏感性使血压、血糖更难控制,并且容易引起严重的大血管病变、微血管病变,甚至危及生命。


糖尿病、高血压最怕你做这5件事,不仅有助降糖、降压,还能保护心脑血管 - 天天要闻



03

不喝酒


少喝酒,也有利于血糖和血压的控制。


因为喝酒会导致人体的血管受到刺激,可在短时间内急剧收缩,血压飙升;经常饮酒、酗酒,容易加重胰岛素抵抗,使糖尿病的病变加重。



04

不久坐


适当运动可降糖、调脂,控制血压等。而长时间坐着不动,则会加重血糖、血压的控制难度。


因此,要避免久坐,每坐30-60分钟,就起身活动活动。每天都要适当进行锻炼,每周至少进行3-5次,每次30分钟以上,如散步、慢跑、游泳等。

注意,血压高的患者,不要做头低于心脏的运动。



05

清淡饮食,低盐、低脂、低糖


患有糖尿病和高血压的患者,要清淡饮食,控制油、盐、糖的摄入。


食用油控制在25-30克/天,食盐最好不要超过5克/天(伴有高血压可减少)


此外,还要定期测量血糖和血压。如果连续3次,非同日测量的血压超过血压超过140/90毫米汞柱,建议及时到医院就诊。


糖尿病、高血压最怕你做这5件事,不仅有助降糖、降压,还能保护心脑血管 - 天天要闻


2024年5月17日,我们即将迎来第20个世界高血压日,今年的主题是“精准测量,有效控制,健康长寿”,提醒大家要关注血压健康。


希望广大糖友都能保持健康的生活方式,遵医嘱合理用药,长期稳定控制血糖、血压、血脂等指标,保持血管弹性,保护好心脑血管,享受健康生活!


作者:湖北省中西医结合医院 刘佩文工作室 刘佩文

健康分类资讯推荐

端午后北“烤”南“蒸”天气来袭 4个关键词让你养生不迷路 - 天天要闻

端午后北“烤”南“蒸”天气来袭 4个关键词让你养生不迷路

所谓端午端为开始、开端午为阳、为火端午意味着天气由冷转热是炎热气候的开始也是中医养生的重要节点端午假期已过新的养生阶段也要提上日程了!端午过后 全国各地就要热起来了而且南北方热得各具特点北方是“烤”——干热型高温南方是“蒸”——闷热型高温北
腿部是肺癌“信号兵”?出现 3 个异常,肺癌或许已在路上 - 天天要闻

腿部是肺癌“信号兵”?出现 3 个异常,肺癌或许已在路上

老张最近总觉得腿不对劲。先是爬楼梯膝盖发酸,接着发现脚脖子肿得能按出个坑,最奇怪的是脚趾头不知啥时候变得像鼓槌似的。直到体检报告上“肺占位”三个字赫然在目,他才猛地想起医生说过的话——有些毛病,腿会先“喊疼”。您可别以为肺癌只会让胸口发闷、
27岁女子疑在三亚被蛇咬伤身亡,官方最新通报 - 天天要闻

27岁女子疑在三亚被蛇咬伤身亡,官方最新通报

6月3日,三亚市卫生健康委员会发布情况通报:2025年6月2日,一游客在三亚被不明物咬伤,自行前往医院就诊,先后经三亚中心医院和某战区医院救治无效后死亡。我们对患者不幸逝世深感悲痛,对逝者家属表示诚挚的慰问。
热量超低,含水量高达97%!这种蔬菜不吃真的亏了 - 天天要闻

热量超低,含水量高达97%!这种蔬菜不吃真的亏了

说到热量超级低的蔬菜,非冬瓜莫属!虽然个头儿长得有点大,但对需要控体重的小伙伴们却非常友好,热量低、水分足,猛吃不胖人。关键是“冬瓜”的名字,给人的感觉就很清爽。虽然它的名字叫“冬瓜”,但却是夏秋时节成熟的蔬菜。那为啥会叫“冬瓜”呢?